Когда нет сил и кажется, что я в жопе…

Единственное, что помогает - это вернуть себе агентность за то, что происходит в жизни. И не сильно в этой агентносим заглядываться на прошлое, рефлексировать про неудачи, а скорее задать вопрос «что я могу сделать прямо сейчас?». При этом агентность не возвращается сразу большим и крутым ощущением всесилия, ее скорее нужно с нуля поднимать, потому что состояние «я в жопе» - это как будто бы полное ощущение жертвы и неверие в то, что что-то может поменяться.

Поэтому мне очень нравится концепция маленьких шагов и маленьких целей, с помощью которой можно заново отращивать ощущение влияния на свою жизнь. Само по себе действие может не супер бустить жизнь (например, помыть посуду), если это произошло в связке «я договорился с собой -> я сделал», то оно попадет в копилочку веры в себя.

Это моя текущая стратегия, чтобы выбираться из каких-то локальных кризисов, которые встречаются на пути. Потеряла какие-то смыслы, все идёт против меня, ничего не получается - «вдох, выдох, такое бывает, давай подумаем какие маленькие цели себе можно поставить на ближайшее время, чтобы чувствовать, что я двигаюсь».

Знаю, что многие друзья хотят завести свой телеграм канал, и им даже есть о чем рассказывать, но они давно прокрастинируют этот вопрос (привет всем, с кем это обсуждали).

Принесла для вас рекомендацию - канал моего друга Вани, где он делится своими лайфхаками, как регулярно создавать контент и как развивать канал, а еще предметно разбирает чужие тг каналы (по запросу, конечно).

Еще Ваня активно использует подход с маленькими шагами, о котором я написала в прошлом посте, и это мне супер резонирует. Вот тут пост про маленькие шаги, которые конкретно он делал месяц назад, чтобы подрастить канал. Кстати, на масштабе виден результат - сравните количество подписчиков:)

P.S. Мы с Ваней познакомились в челлендже Content Hero (суть - писать тексты каждый день, публиковать не обязательно). Если вы настроены серьезно, то там сейчас новый набор, залетайте!

Доска объявлений

Хочу попробовать новый формат! Если вы ищете что-то или вам с чем-то нужна помощь: найти человека на позицию, узнать про йога-туры, найти путешествия, узнать про лучшие пироги в Белграде, найти психолога, найти с кем погулять, напишите мне в личку и опишите кратко запрос. Потом из этих запросов я соберу пост и опубликую здесь. Если формат зайдет, то сделаю его регулярным.

По себе знаю и не перестаю удивляться, насколько доступ к знаниям других людей помогает ускорять решение задач — и больших и маленьких. Мой инстаграм аккаунт и разные сообщества не раз меня выручали через совершенно неочевидные коннекшены, кажется, что мой телеграмм канал тоже может стать такой площадкой и не только для меня.

Лонг стори шорт - жду в личке!

Про скрытые претензии в коммуникации

Полгода назад я посмотрела подкаст с Татьяной Мужицкой, и меня очень зацепила фраза Татьяны (это моя вольная интерпретация) — “парная терапия может считаться завершенной, если в ситуации, когда один из партнеров говорит «кофе невкусный, можешь приготовить другой, пожалуйста?», второй просто готовит новый кофе.”

Я ее понимаю так, что партнеры (да и вообще два коммуницирующих человека) не скрывают реальную причину недовольства, дискомфорта или раздражения за другими контекстами. Если разбирать пример с кофе:

⁃ Партнеру А, который сказал про кофе, действительно не понравился кофе. У него нет обиды, которая копится на протяжении дней, или невысказанное недовольство партнером, которые бы прорывались через бытовое недовольство.
⁃ Партнер В, который сварил кофе, не воспринимает это на себя (партнеру не нравится мой кофе -> партнеру не нравлюсь я), не пытается за этим найти более глобальные претензии (“тебе вообще нравится, что-нибудь, что я делаю?!”), а воспринимает это буквально. И просто переделывает кофе

По себе замечаю, что если я начинаю эмоционально цепляться к бытовым моментам или токсичить (даже мысленно внутри себя), то это сигнал, что нужно посмотреть глубже и поискать — нет ли чего-то, что меня выбесило раньше или место, в котором я чувствую себя неуверенно, из-за чего у меня сейчас такой фильтр восприятия. Честно признаться себе в реальной причине -- это первый шаг, а уже заезженное “словами через рот” — второй шаг, чтобы выйти из этого восприятия.

Словами через рот не про кофе, а про реальную проблему, конечно же. Ну или про кофе, если дело в нем, и он правда невкусный:)

Никогда такого не было и вот опять!

В далеком 2019 году мы с Мишей Ерохиным (широко известным в узких кругах физтехов) придумали и организовали первый фестиваль науки, технологий и юмора — FestTech. Это одно из немногих мероприятий Физтеха, которое проводится на “внешнюю” аудиторию. Мы хотели, чтобы еще больше людей могли соприкоснуться с коммьюнити Физтеха, понять чуть лучше наш мир.

Я вышла из команды пару лет назад, потому что поехала учиться в Сингапур и решила, что надо жить “взрослую жизнь” (ха-ха), но сейчас вернувшись в Москву узнала, что он еще живет, и более того с тех пор фестиваль вырос на большую московскую площадку!

В этом году FestTech пройдет 14 сентября на Флаконе. Приходите, если вы в Москве! Регистрация тут. Следить за анонсами феста можно в их тг канале.

Мои фавориты из программы:
⁃ Антинаучная конференция! Супер формат, в котором совмещается юмор, исследовательский подход и наука. Чем-то похоже на Шнобелевскую премию.
⁃ Научный командный квиз
⁃ Научпоп лекторий - не факт, что успею на всех спикеров, но там, например, будут лекции от Андрея Райгородского, Андрея Себранта, Эмиля Ахмедова
⁃ Музыкальный концерт (хэдлайнер Хмыров)

Желаю много сил команде в последнюю неделю перед фестивалем (ухх, вьетнамские флешбеки). Рада, что фестиваль растет и развивается, и хочется, чтобы как можно больше людей про него узнали! Поэтому приходите и рассказывайте друзьям ❤️

Спойлер: У фестиваля есть и онлайн часть, во время фестиваля я проведу эфир, на который позову своих друзей-выпускников Физтеха. Будем разговаривать про темы, которые мне резонируют - про поиск своего пути, про lifelong learning, про решение сложных задачек во взрослой жизни и про майнсет предпринимателей. Скоро закину анонс!

Написала для Диких длиннотекст про поход в Киргизию!

Я вам немного про него рассказывала уже, но скорее про эмоциональную сторону. А в новом тексте много про подготовку, маршрут и быт. Поэтому вам должно быть тоже интересно.

Я вообще никогда не была походницей и думала, что это что-то странное и точно не для меня. Но благодаря каким-то звоночкам из инфополя и, в частности, каналу Дикие - я решилась попробовать. И ни о чем не жалею:)

Даша Кубликова, стратегический аналитик и автор канала Человек чувствующий, рассказала нас про свое путешествие по Киргизии, а также почему обычная пенка лучше надувной и какой продукт в походе был для нее самым желанным.

Начнем с фактов:

• 8 дней, локация: Киргизия, горы Тянь-Шань
• высшая точка 4345 м (пик Марс), самая высокая стоянка 3900
• протяженность маршрута 49 км
• 8 человек
• ноль цивилизации и интернета
• рюкзак на старте 19 кг, на финише 13

Мечта пойти в поход появилась в горах — я была с семьей в Архызе, мы ездили на машине по туристическим местам, и меня не отпускало желание прикоснуться к горам поближе и побыть отрезанной от всего мира. Просыпаться и видеть как солнце встает над горами, а перед сном рассматривать звездное небо. В тот же день я написала друзьям-походникам, и они согласились меня взять в ближайший поход – в Киргизию!

На тот момент я никогда не ходила в горы “серьезно”. Были дневные хайки, ночевки в домиках в лагере, но опыта похода с рюкзаками и палатками у меня не было.

Про сборы можно рассказывать вечно, поэтому я опишу самые важные выводы:

• Нужно задавать вопросы опытным походникам – они всегда рады подсказать, а вы сэкономите время и избежите ошибок
• Трекинговые ботинки – это маст для высоких гор! Я не успевала считать, сколько раз я бы повредила ноги, если бы была в мягких трекинговых кроссовках
• Кроксы – это еще один маст хэв. Кажется, лучшая обувь, чтобы переобуться после перехода и ходить по стоянке. Еще они удобны для неглубоких бродов (не нужно потом сушить) и отлично цепляются за рюкзак.
• Обычная пенка в палатку – круче, чем надувная пенка. У надувной есть риск порваться, а починить вдали от цивилизации ее сложно. Из трех надувных пенок у нас порвались две. Спать на спущенной пенке очень холодно даже в самом теплом спальнике – проверено на собственном опыте

Маршурт начинался с южного берега озера Иссык-Куль до которого мы добирались на автобусе от Бишкека. Дальше на буханке нас забросили на высоту 2500 в ущелье Джуку, которое было начальной и конечной точкой маршрута.

Если вы хотите представить масштаб гор Киргизии, увеличьте то, что вы видели на Кавказе, в два раза. Простор, который открывается на каждом переходе и контрасты природы поражают. По пути мы наблюдали как лес превращается в каменную пустыню, а на обратном пути наблюдали совершенно другую растительность на той же высоте.

Я переживала, что телу будет сложно адаптироваться, поэтому старалась не перегружаться, где это было возможно. Например, после второго перехода у меня заболела голова, несмотря на небольшую разницу высот, поэтому я не пошла в радиальный поход, а осталась в лагере, чтобы отдохнуть и восстановиться. Думаю, что эта стратегия помогла избежать горняжки.

Быт был организован дежурствами. Мы разбились на пары и каждая пара брала на себя стоянку - это ужин и завтрак. Готовили еду на горелках. На завтрак каша на сухом молоке, а ужин включает суп и горячее: крупа или макароны с мясом (мясо высушили заранее в духовке). Обедали по время стоянок сыром или колбасой, сухофруктами и калорийными щербетом или халвой. Все было строго по порциям, многие парни были постоянно голодными, но именно здесь проявлялся пик поддержки и заботы друг о друге. Мои личные guilty pleasures – это чай (у меня была Габа) и дрип-кофе.

Воду приносили из ближайшего ручейка или речки. На одной из стоянок не было удобных ручьев поблизости, поэтому мы нашли небольшой ручеек и вырыли прудик, в котором накапливалась вода.

Природу и ощущения описывать невероятно сложно - это все не упаковывается в слова и любые описания кажутся плоскими, поэтому я надеюсь, что фотографии передадут красоту и масштаб гор, которые нам удалось увидеть. За 8 дней команда стала семьей, быт, сложности похода и внимательное время друг с другом сильно ускоряют узнавание друг друга. Последний день был смесью из радости от возвращения к бытовым приятностям, и грусти от того, что надо расставаться с походной семьей и состоянием тотального присутствия.

Хочу ли я еще? Без каких-либо раздумий – да, да и 100 раз да!»

Часто в личных разговорах с друзьями я рассказываю про своих любимых DeepMind - проект Макса Родина про развитие лидеров и команд через практики осознанности и психотерапию. Помимо работы с командами, у них есть программы и контент для личного развития. Например, в канале у Макса часто бывают мощные тексты и интервью экспертов. А еще у DeepMind когда-то было топовое сообщество, через которое я познакомилась с большим количеством классных обнимательных людей, некоторые из которых сейчас мои близкие друзья.

В этот четверг они организуют Сo-sensing — открытую коллективную практику по Теории U. Что из этого получится и чего ждать — я не знаю, но знаю, что у ребят получается создавать классные онлайн-пространства, из которых выходишь окрыленным и выносишь новые смыслы. Если вы в моем канале не случайно, то есть вероятность, что вам тоже понравится, поэтому приглашаю вместе сходить на практику:

19.09 |19:00 мск
🐱 community call! Со-sensing
Какое будущее хочет проявиться через тебя?

О, вау, горячая, как пирожок, новость!

Только сегодня обсуждала, что у Пелевина этой осенью не выйдет книга, и сегодня же увидела анонс новой книги - «Круть»

Это продолжение Вселенной Transhumanism inc. (как и прошлая книга - Путешествие в Элевсин) правда на этот раз все развивается в мире, где доминируют женщины.

Вообще есть ощущение, что Пелевина можно перечитывать много раз и откапывать новые слои смыслов. Или что его нужно читать вместе с кем-нибудь и обсуждать главу за главой, чтобы находить все пасхалки.

Будете читать?

Заметки про тревожность

Замечаю, что в тревожном состоянии делаю выборы с худшим исходом для себя.

Самый понятный пример - это бытовые ситуации с незнакомыми людьми: кто-то влез в очереди, нагрубил продавец в магазине, таксист хочет отменить поездку. Отслеживаю, что в хорошем и расслабленном состоянии гораздо проще разруливаю — шутливо отстаиваю свои границы, делаю комлименты, чтобы смягчить конфликт — действую из уверенной и сильной позиции. А если я в тревоге, то так легко коммуницировать не получается, я теряюсь, не нахожу правильных слов, и чаще просто забиваю на то, что мне что-то не ок.

Следующай кейс — это тревожность во время внешней оценки. Например, собеседование или устный экзамен. В этом сетапе тебе предлагают какую-то оценку и чаще занижают — в компаниях, потому что экономят, в универе, потому что препу лень проверять точно ли ты знаешь на отл. В эти моменты может быть тревожно, если есть неуверенность в знаниях или в своих силах, и страшно, что тебя “раскроют”. Риск кажется непропорционально велик и поэтому хочется согласиться на то, что предлагают.

И самый неочевидный случай — есть продолжительный процесс, в котором мат-ожидание через время, если подождать — выше. Этот случай частично напоминает эксперимент с зефиркой — одна сейчас или две потом. И проще убежать от дискомфорта и выбрать менее выгодный исход, если этот процесс по какой-то причине вызывает сильную тревожность, например, если нужно в процессе умалчивать правду, или наоборот, если в процессе остаешься в неведении про что-то, что тебе важно знать.

Теперь хочется научиться в моменте отлавливать эти состояния и действовать из более осознанной позиции. Кажется важным отметить, что не всегда то, во что толкает тревожность — плохо, иногда лучше согласиться на исход с низким “профитом”, чем быть в продолжительном стрессе, на это можно смотреть как на оптимизацию другой метрики. Подсмотрела у Вани Купцова в канале классный пример: Ваня перестал при выборе позиций оптимизировать ЗП и “крутость” роли, потому что в прошлом это пробуждало его самозванца и приводило к куче страданий.

Расскажите, замечаете ли вы, как тревожность влияет на ваши выборы и действия?