group-telegram.com/daymesto/31
Last Update:
Наша психика не любит больших и сложных задач.
Расскажу о способе преодоления ступора и прокрастинации с помощью выполнения небольших действий.
Что вообще такое “маленькие шаги”?
Это простой и популярный метод борьбы с прокрастинацией, постепенным выходом из кризисных состояний и способ активности при депрессиях.
Ещё они помогают, когда перед человеком стоит задача, кажущаяся непосильной или очень-очень важной.
Как они могут выглядеть?
Для любой деятельности это должно быть простое действие, которые вы можете предпринять прямо сейчас без предварительной подготовки с тем объёмом сил ,которым располагаете, постепенно превратив их в привычку к регулярному действию.
Как они работают ?
Кроме размеров или сложности задачи затруднять наше продвижение к желаемой цели может ожидание самого подходящего момента, идеальных условий.
Обычно эта установка звучит как “всё или ничего” и “или идеально или никак”.
Идеального времени и условий никак не наступает, сил больше не становится и ситуация не меняется, от чего сопротивление и напряжение возрастают.
Намерение превращается в тягостное ожидание.
Преимущество маленьких шагов в том,что вы переходите к действию УЖЕ СЕЙЧАС, через некоторое время просто добавляя в складывающуюся привычку новые элементы.
Мне нравиться метафора с тяжёлой тележкой, которую сложно столкнуть с места единовременным усилием, но постоянно толкая её понемногу можно придать ей инерции и скорости движения.
Поэтому лучше выбирать те действия, которые будут не " правильными"/”идеальными” а помогут вам совершить следующее действие .
Возьму для примера очевидную цель-” Хочу отжаться 30 раз”.
Если нет ограничений по здоровью, то вы можете начать с одного отжимания в день. Когда вы действительно будете отжиматься каждый день по 1 разу (часто предлагается цифра в 21 день, как срок формирования новой привычки, но смотрите по индивидуальному ощущению) можно добавлять второе и далее по нарастающей.
“Хочу больше читать”- можно начать с 5 страниц в день или с чтения в течении 15 минут каждый день.
И так далее.
Главное маленький шаг сделать максимально простым и ненапряжным и не планировать больше одного действия за раз.
В чём могут возникнуть сложности?
Самая очевидная сложность в том, что небольшие действия кажутся незначительными, ни на что не влияющими, т.к. не дают желаемого результата сразу.
Любой большой успех -результат тысячи мелких действий и длительного вложения сил, мы можем их просто не замечать и не присваивать их себе, “как-то само получилось”, “мне просто повезло”.
Если выбрать совершать небольшие действия намеренно, то будет намного проще заметить свой вклад и авторство в изменениях своей жизни.
И добавлять к ним новые и новые элементы.
Как это делал я при написании этого поста ( сокращу “ маленькие шаги” до “мш”):
МШ1.Открывал документ ( бывало,что сразу после этого закрывал)
МШ2.Начинал писать одно предложение
МШ3.Набирал количество предложений до абзаца
МШ4.Структурировал написанное
Почти каждый пункт я осваивал в несколько заходов, раз в пару дней уделяя примерно по 10-20 минут.
Небольшое действие не значит “бессмысленное”.Особенно если оно помогает вам сохранить движение к тому,чего вы хотите.
BY Дай себе место
Share with your friend now:
group-telegram.com/daymesto/31