⚜️Ausgangsposition flach auf dem Rücken auf dem Boden liegend, Arme ausgestreckt neben dem Körper liegend, Handflächen auf dem Bogen, Finger eng zusammen
⚜️Einatmen Den Kopf vom Boden heben und das Kinn an die Brust ziehen - gleichzeitig beide Beine mit durchgedrückten Knien in eine senkrechte Stellung heben. Wenn möglich die Beine über den Körper in Richtung Kopf strecken, aber die Knie müssen gestreckt bleiben.
⚜️Ausatmen Kopf und Beine langsam wieder senken, bis man wieder flach auf dem Boden liegt, alle Muskeln entspannen lassen und den Ritus wiederholen.
⚜️Ausgangsposition flach auf dem Rücken auf dem Boden liegend, Arme ausgestreckt neben dem Körper liegend, Handflächen auf dem Bogen, Finger eng zusammen
⚜️Einatmen Den Kopf vom Boden heben und das Kinn an die Brust ziehen - gleichzeitig beide Beine mit durchgedrückten Knien in eine senkrechte Stellung heben. Wenn möglich die Beine über den Körper in Richtung Kopf strecken, aber die Knie müssen gestreckt bleiben.
⚜️Ausatmen Kopf und Beine langsam wieder senken, bis man wieder flach auf dem Boden liegt, alle Muskeln entspannen lassen und den Ritus wiederholen.
Telegram Messenger Blocks Navalny Bot During Russian Election On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. I want a secure messaging app, should I use Telegram? "Your messages about the movement of the enemy through the official chatbot … bring new trophies every day," the government agency tweeted.
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