Ловите упражнение⤵️ 1. Определение ситуации самокритики: 🔹Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы были особенно критичны к себе. Это может быть ситуация на работе, общении или учебе, где вы чувствовали, что не справились или что-то сделали «не так». Опишите её кратко на бумаге.
2. Распознавание внутреннего критика: 🔹Вспомните, что именно вы говорили себе в тот момент. Запишите эти мысли — например, «Я недостаточно хорош», «Я всегда делаю все неправильно», «Мне никогда не удастся это сделать». Чем конкретнее, тем лучше. ❕Обратите внимание на слова, которые использует ваш критик. Они могут быть жесткими, уничижительными или обобщающими (например, слова вроде "всегда", "никогда", "все").
3. Отстранение и анализ: 🔹Представьте, что эти слова говорит кто-то другой. Представьте своего внутреннего критика как отдельного человека. Как он выглядит? Какой у него голос? Напишите пару слов о том, как вы его ощущаете.
4. Задайте себе вопрос: «Справедлива ли эта критика? Могу ли я доказать её правоту или опровергнуть?» 🔹Попробуйте найти конкретные примеры, которые подтверждают, что вы способны справляться с подобными ситуациями (даже если не всегда идеально).
5. Замена критики на поддержку: 🔹Теперь представьте, что на месте вашего внутреннего критика — ваш лучший друг или человек, который всегда вас поддерживает. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Представьте его голос, слова и манеру общения. Пусть это будет мягкий, поддерживающий внутренний голос, дающий вам совет или выражающий сочувствие.
📝Запишите фразы, которые бы вы услышали от него, например: «Ты стараешься, и это главное», «Не всегда все получается идеально, и это нормально», «Ты многое уже преодолел, и сможешь справиться с этим».
6. Обратная связь себе: 🔹Перечитайте то, что вы написали, представляя, что говорите это сами себе. Почувствуйте, каково это — относиться к себе с добротой и пониманием. Закончите упражнение, записав одну позитивную установку для себя, например: «Я учусь принимать себя и поддерживать, даже если что-то идет не идеально».
7. Рефлексия: 🔹Подумайте, как часто вы используете внутреннего критика и как он влияет на вас. Сделайте выводы, как вам может помочь переход к более поддерживающему диалогу. Запишите, какие позитивные изменения могли бы произойти в вашей жизни, если бы самокритика постепенно сменилась на конструктивное и заботливое отношение к себе.
Ловите упражнение⤵️ 1. Определение ситуации самокритики: 🔹Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы были особенно критичны к себе. Это может быть ситуация на работе, общении или учебе, где вы чувствовали, что не справились или что-то сделали «не так». Опишите её кратко на бумаге.
2. Распознавание внутреннего критика: 🔹Вспомните, что именно вы говорили себе в тот момент. Запишите эти мысли — например, «Я недостаточно хорош», «Я всегда делаю все неправильно», «Мне никогда не удастся это сделать». Чем конкретнее, тем лучше. ❕Обратите внимание на слова, которые использует ваш критик. Они могут быть жесткими, уничижительными или обобщающими (например, слова вроде "всегда", "никогда", "все").
3. Отстранение и анализ: 🔹Представьте, что эти слова говорит кто-то другой. Представьте своего внутреннего критика как отдельного человека. Как он выглядит? Какой у него голос? Напишите пару слов о том, как вы его ощущаете.
4. Задайте себе вопрос: «Справедлива ли эта критика? Могу ли я доказать её правоту или опровергнуть?» 🔹Попробуйте найти конкретные примеры, которые подтверждают, что вы способны справляться с подобными ситуациями (даже если не всегда идеально).
5. Замена критики на поддержку: 🔹Теперь представьте, что на месте вашего внутреннего критика — ваш лучший друг или человек, который всегда вас поддерживает. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Представьте его голос, слова и манеру общения. Пусть это будет мягкий, поддерживающий внутренний голос, дающий вам совет или выражающий сочувствие.
📝Запишите фразы, которые бы вы услышали от него, например: «Ты стараешься, и это главное», «Не всегда все получается идеально, и это нормально», «Ты многое уже преодолел, и сможешь справиться с этим».
6. Обратная связь себе: 🔹Перечитайте то, что вы написали, представляя, что говорите это сами себе. Почувствуйте, каково это — относиться к себе с добротой и пониманием. Закончите упражнение, записав одну позитивную установку для себя, например: «Я учусь принимать себя и поддерживать, даже если что-то идет не идеально».
7. Рефлексия: 🔹Подумайте, как часто вы используете внутреннего критика и как он влияет на вас. Сделайте выводы, как вам может помочь переход к более поддерживающему диалогу. Запишите, какие позитивные изменения могли бы произойти в вашей жизни, если бы самокритика постепенно сменилась на конструктивное и заботливое отношение к себе.
Жду комментариев)) До встречи!
BY НЕО: выйди за границы своего Я
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup. In addition, Telegram's architecture limits the ability to slow the spread of false information: the lack of a central public feed, and the fact that comments are easily disabled in channels, reduce the space for public pushback. The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%. Again, in contrast to Facebook, Google and Twitter, Telegram's founder Pavel Durov runs his company in relative secrecy from Dubai. On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations.
from de
