Попугай глаголет

Откаты

Самое трудное в работе над собой — это проживать откаты. Когда внезапно проваливаешься в прежние состояния.

Меняя мышление и привычки, ты можешь неделями, месяцами пребывать в обновлённом, окрылённом состоянии, подмечать маленькие и большие успехи, радоваться им и работать ещë усерднее. А потом хоп! Вдруг что-то резко идёт не так, и здравствуй, старый «Я». Это могут быть слëзы и уныние, злость и раздражение... Неизменно это всегда слабость и упадок сил (потому что первое, что приходит в голову: «Всё по-прежнему! Ничего не меняется! Я всё такой/ая же»)

В такие моменты главное не раскручивать водоворот негативных мыслей ещё сильнее. Иначе унесёт глубоко на дно, но перед этим ещё хорошенько отхлестает волнами самобичевания.

Что же делать? Не паниковать. Потому что:

1. Откат — это нормально. Паттерны мышления и поведения, которые годами были для нас нормой, не могут вдруг взять и перестать проявляться, даже если кажется, что мы их (ну, точно!) проработали.

2. Сказать себе: «Стоп»
Затем задать вопросы: «О чём я сейчас думаю? Это поможет изменить ситуацию? Или это только ухудшит моё состояние?»
Напомнить себе, что это просто откат!! Временный.
Выдохнуть. Ещё раз выдохнуть. И позволить себе его прожить. Это состояние пройдёт 100%. И не так болезненно, как было раньше.

3. Если есть возможность, то сразу же проговорить всё кому-то, либо выписать. Все свои мысли, чувства, переживания и тревоги в моменте. Подумать, почему так произошло —> найти причину, чтобы в следующий раз не попасть в ловушку.

!!4. Похвалить себя за работу над собой и напомнить, что вообще-то ты молодец и умничка. А теперь ещё и замечаешь свои слабые состояния + реагируешь по-новому. Осознанно ☝🏼

5. Ещё раз сказать себе, что это скоро пройдёт и переключить внимание. Отвлечься чем-угодно.


* * *

Благодаря этой схеме количество откатов в моей жизни уменьшается в геометрической прогрессии 😁 А всё потому, что не нужно ждать быстрых результатов и стремиться к идеалам. Большие изменения достигаются маленькими шажками, а идеалы не достижимы.

Как у вас дела с откатами? Случаются или вы счастливчики?;)

www.group-telegram.com/de/PopugaiGlagolet.com/303

1.9K viewsedited  Feb 9, 2023 at 14:35

Откаты

Самое трудное в работе над собой — это проживать откаты. Когда внезапно проваливаешься в прежние состояния.

Меняя мышление и привычки, ты можешь неделями, месяцами пребывать в обновлённом, окрылённом состоянии, подмечать маленькие и большие успехи, радоваться им и работать ещë усерднее. А потом хоп! Вдруг что-то резко идёт не так, и здравствуй, старый «Я». Это могут быть слëзы и уныние, злость и раздражение... Неизменно это всегда слабость и упадок сил (потому что первое, что приходит в голову: «Всё по-прежнему! Ничего не меняется! Я всё такой/ая же»)

В такие моменты главное не раскручивать водоворот негативных мыслей ещё сильнее. Иначе унесёт глубоко на дно, но перед этим ещё хорошенько отхлестает волнами самобичевания.

Что же делать? Не паниковать. Потому что:

1. Откат — это нормально. Паттерны мышления и поведения, которые годами были для нас нормой, не могут вдруг взять и перестать проявляться, даже если кажется, что мы их (ну, точно!) проработали.

2. Сказать себе: «Стоп»
Затем задать вопросы: «О чём я сейчас думаю? Это поможет изменить ситуацию? Или это только ухудшит моё состояние?»
Напомнить себе, что это просто откат!! Временный.
Выдохнуть. Ещё раз выдохнуть. И позволить себе его прожить. Это состояние пройдёт 100%. И не так болезненно, как было раньше.

3. Если есть возможность, то сразу же проговорить всё кому-то, либо выписать. Все свои мысли, чувства, переживания и тревоги в моменте. Подумать, почему так произошло —> найти причину, чтобы в следующий раз не попасть в ловушку.

!!4. Похвалить себя за работу над собой и напомнить, что вообще-то ты молодец и умничка. А теперь ещё и замечаешь свои слабые состояния + реагируешь по-новому. Осознанно ☝🏼

5. Ещё раз сказать себе, что это скоро пройдёт и переключить внимание. Отвлечься чем-угодно.


* * *

Благодаря этой схеме количество откатов в моей жизни уменьшается в геометрической прогрессии 😁 А всё потому, что не нужно ждать быстрых результатов и стремиться к идеалам. Большие изменения достигаются маленькими шажками, а идеалы не достижимы.

Как у вас дела с откатами? Случаются или вы счастливчики?;)

BY Попугай глаголет