Клуб тревожников | Психотерапия с пользой

Постоянная тревога:
как побороть этого зверя?

Постоянная тревога может быть очень неприятным состоянием

И важно понимать, что если она длится более 2 недель и вам тяжело понять причины, то лучше сходить к врачу

Необязательно идти сразу к психиатру. Если вы боитесь, можно начать хотя бы с невролога

Почему? Иногда бывают физиологические причины, ведь тревога — это в первую очередь сигнал, что что-то идет не так

Если вы уже знаете причины, оцените, объективные они или нет

Например, при расставаниях / потере есть такой феномен, как тревога из-за горя. То есть вас колбасит по объективным реальным причинам. Сюда же можно отнести потерю работы, чрезвычайные ситуации, проблемы со здоровьем

Но бывает так, что вам кажется, что есть опасность, но на самом деле ее нет. И тут, конечно, важно исследовать, что конкретно вызвало такую ошибку: неправильная оценка, неправильное восприятие, нерациональные убеждения и т.д.

Конечно, устранение проблемы ведет к быстрому успокоению, но в большинстве своем мы выбираем тактику избегания, что в дальнейшем усиливает тревогу. Об этом я тоже расскажу в других постах

Однако это не значит, что решить проблему никак нельзя. Еще как можно!

📌 Помощь профессионала

Психотерапевт или психиатр могут помочь вам разобраться с причинами тревоги и научить методам ее управления

📌 Методы релаксации

Медитация, глубокое дыхание, йога и другие методы могут помочь снизить уровень тревоги

Но это не избавляет от причины. Это скорее небольшой способ отвлечься

📌 Физическая активность

Регулярные занятия спортом могут помочь снять напряжение и улучшить настроение

📌 Здоровый образ жизни

Правильное питание, достаточный сон и избегание вредных привычек могут помочь улучшить ваше психическое состояние

Недостаток сна и пищи истощает организм: он не получает достаточно энергии и тем самым просто пытается выжить, посылая вам сигнал «але, мы тут помираем, покорми нас»

Кстати, бывает и так, что стоит наладить сон и питание и все — головные боли проходят, появляются силы что-то делать

📌 Поддержка близких людей

Общение с друзьями и близкими может помочь вам почувствовать себя менее одиноко и более поддержанным

Бывает, что один короткий разговор помогает понять, что мир не рушится и вы со всем справляетесь

Не забывайте, что вас любят, вы ценны и вы со всем справитесь 🫂

А как вы справляетесь с тревогами? Что вам в этом помогает?

www.group-telegram.com/de/TheAnxiousClub.com/52

1.0K viewsJan 23, 2024 at 15:03

Постоянная тревога:
как побороть этого зверя?

Постоянная тревога может быть очень неприятным состоянием

И важно понимать, что если она длится более 2 недель и вам тяжело понять причины, то лучше сходить к врачу

Необязательно идти сразу к психиатру. Если вы боитесь, можно начать хотя бы с невролога

Почему? Иногда бывают физиологические причины, ведь тревога — это в первую очередь сигнал, что что-то идет не так

Если вы уже знаете причины, оцените, объективные они или нет

Например, при расставаниях / потере есть такой феномен, как тревога из-за горя. То есть вас колбасит по объективным реальным причинам. Сюда же можно отнести потерю работы, чрезвычайные ситуации, проблемы со здоровьем

Но бывает так, что вам кажется, что есть опасность, но на самом деле ее нет. И тут, конечно, важно исследовать, что конкретно вызвало такую ошибку: неправильная оценка, неправильное восприятие, нерациональные убеждения и т.д.

Конечно, устранение проблемы ведет к быстрому успокоению, но в большинстве своем мы выбираем тактику избегания, что в дальнейшем усиливает тревогу. Об этом я тоже расскажу в других постах

Однако это не значит, что решить проблему никак нельзя. Еще как можно!

📌 Помощь профессионала

Психотерапевт или психиатр могут помочь вам разобраться с причинами тревоги и научить методам ее управления

📌 Методы релаксации

Медитация, глубокое дыхание, йога и другие методы могут помочь снизить уровень тревоги

Но это не избавляет от причины. Это скорее небольшой способ отвлечься

📌 Физическая активность

Регулярные занятия спортом могут помочь снять напряжение и улучшить настроение

📌 Здоровый образ жизни

Правильное питание, достаточный сон и избегание вредных привычек могут помочь улучшить ваше психическое состояние

Недостаток сна и пищи истощает организм: он не получает достаточно энергии и тем самым просто пытается выжить, посылая вам сигнал «але, мы тут помираем, покорми нас»

Кстати, бывает и так, что стоит наладить сон и питание и все — головные боли проходят, появляются силы что-то делать

📌 Поддержка близких людей

Общение с друзьями и близкими может помочь вам почувствовать себя менее одиноко и более поддержанным

Бывает, что один короткий разговор помогает понять, что мир не рушится и вы со всем справляетесь

Не забывайте, что вас любят, вы ценны и вы со всем справитесь 🫂

А как вы справляетесь с тревогами? Что вам в этом помогает?

BY Клуб тревожников | Психотерапия с пользой