Готовимся оголять плечи!

Короткая, простая, но эффективная домашняя тренировка на плечи и пресс ⤵️

👉🏻 жим на плечи (опускаем гантели до уровня ушей!) 4 похода по 15-20 раз;
👉🏻 разгибания на трицепс (фиксируем локоть, важно, чтобы рука сгибалась в локте и нигде не болталась!) 4 подхода по 12-15 раз;

Можно потрогать трицепс по время движения, чтобы почувствовать мышцу (как делаю я в начале упражнения на видео)

👉🏻 разводка (разводим руки в стороны движением как будто выливаем воду из бутылок) 4 подхода по 15-20 раз.

Можно делать кругами, то есть каждое упражнение по одному друг за другом и так 3-4 круга.

В конце - мое любимое на пресс (можно при диастазе, но если вы выполняете упражнение правильно!!!)

Как правильно⤵️

Ложимся, прижимаем поясницу к полу (она должна быть, как приклеенная!), при этом подкручиваем как бы ягодицы вовнутрь - так поясница точно прижмётся и никуда не денется.

Поднимаем корпус с выдохом! Вы почувствуете, как работают мышцы 💪

Главное - держать поясницу, прижатой к полу.

Я делаю это упражнение на пресс 50-60 (до жжения!) раз 3-4 подхода.

P.S.: я надеюсь, вам мои аналитические подкасты на фоне нормально заходят

❤️‍🔥 - вношу в свою программу!
🐳 - ничего не знаю, у меня Масленица

#тренировки_дома