Annacooks | детские веган рецепты

0:42

Media is too big

VIEW IN TELEGRAM

ЧТО ЕСТ МОЙ ТРЕХЛЕТНИЙ РЕБЁНОК НА РАСТИТЕЛЬНОМ ПИТАНИИ
⠀
Ниже расписано по каждому приему. Можно брать как идеи для ваших рационов.

Утром даю витамин Д3 и йод капаю в растительное молочко. Около 2ух раз в неделю витамин В12. А также курсами даю омега-3 из водорослевого масла.


👩🏻‍🍳 ЗАВТРАК в 09:00 (в садике)⠀
▪️нежные оладьи с кедровым протеином (для бОльшего содержания белка можно на соевом молоке).
Смазываю ореховым урбечем.
▪️клубника, фундук
⠀ ⠀
👩🏻‍🍳 ОБЕД в 12:00 (в садике)
⠀ ▪️киноа с веган песто, чипса из ламинарии (ВВ)
⠀ ▪️цветная капуста, перец красный
⠀ ▪️ отварная чечевица с оливковым маслом
⠀ ⠀
👩🏻‍🍳 ПЕРЕКУС ПОСЛЕ СНА (дома в ~16:40)
⠀ ▪️запеченные тофу и батат
⠀ ▪️малина
⠀ ▪️ хлебец б/г, чипса из ламинарии
⠀
👩🏻‍🍳 УЖИН (~ в 19:30)
⠀ ▪️спагетти из зеленого горошка с песто
⠀ ▪️брокколи, перец рамиро
⠀ ▪️фиолетовая капуста, б/г хлеб

🔰 Всегда стараюсь основные приемы пищи составлять по схеме:
🔴 что-то из растительного белка: нут, чечевица, киноа, тофу, спагетти из чечевицы/горошка, в панкейки, блинчики - добавляю протеин или использую нутовую и чечевичную муку

🔴 Полезные жиры: авокадо, растительные масла, урбечи, орехи

🔴 Для клетчатки, витаминов и минералов - овощи, ягоды

🔴 Сложные углеводы - различные злаки: гречка в том числе зеленая, киноа, овес, рис

⏮⏮⏮⏮
Будет полезно:
📝 Как научить ребенка есть овощи
📝 Мои Сборники рецептов для детей
📝 Наши растительные протеины
📝 Натуральный какао-порошок

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/de/annacooksdiary.com/2155

4.6K viewsSep 10, 2023 at 17:06

ЧТО ЕСТ МОЙ ТРЕХЛЕТНИЙ РЕБЁНОК НА РАСТИТЕЛЬНОМ ПИТАНИИ
⠀
Ниже расписано по каждому приему. Можно брать как идеи для ваших рационов.

Утром даю витамин Д3 и йод капаю в растительное молочко. Около 2ух раз в неделю витамин В12. А также курсами даю омега-3 из водорослевого масла.


👩🏻‍🍳 ЗАВТРАК в 09:00 (в садике)⠀
▪️нежные оладьи с кедровым протеином (для бОльшего содержания белка можно на соевом молоке).
Смазываю ореховым урбечем.
▪️клубника, фундук
⠀ ⠀
👩🏻‍🍳 ОБЕД в 12:00 (в садике)
⠀ ▪️киноа с веган песто, чипса из ламинарии (ВВ)
⠀ ▪️цветная капуста, перец красный
⠀ ▪️ отварная чечевица с оливковым маслом
⠀ ⠀
👩🏻‍🍳 ПЕРЕКУС ПОСЛЕ СНА (дома в ~16:40)
⠀ ▪️запеченные тофу и батат
⠀ ▪️малина
⠀ ▪️ хлебец б/г, чипса из ламинарии
⠀
👩🏻‍🍳 УЖИН (~ в 19:30)
⠀ ▪️спагетти из зеленого горошка с песто
⠀ ▪️брокколи, перец рамиро
⠀ ▪️фиолетовая капуста, б/г хлеб

🔰 Всегда стараюсь основные приемы пищи составлять по схеме:
🔴 что-то из растительного белка: нут, чечевица, киноа, тофу, спагетти из чечевицы/горошка, в панкейки, блинчики - добавляю протеин или использую нутовую и чечевичную муку

🔴 Полезные жиры: авокадо, растительные масла, урбечи, орехи

🔴 Для клетчатки, витаминов и минералов - овощи, ягоды

🔴 Сложные углеводы - различные злаки: гречка в том числе зеленая, киноа, овес, рис

⏮⏮⏮⏮
Будет полезно:
📝 Как научить ребенка есть овощи
📝 Мои Сборники рецептов для детей
📝 Наши растительные протеины
📝 Натуральный какао-порошок