Доброе утро, милые 🌺

Вчера был "понедельник", а сегодня уже пятница! Остановимся на этой позитивной мысли 🙂

Как вы?

После новогодних праздников многие резко пытаются привести себя в форму, начинают голодать, изнурять себя спортом и максимально себя ограничивать.
Но, давайте, не будем входить в крайности, стресс никому не нужен.

Вот несколько простых шагов плавно войти в режим:
🔗Старайтесь не пропускать завтрак, полноценно обедать и есть легкий ужин.
🔗Добавьте как можно больше клетчатки: зелень, овощи и про фрукты не забывайте.
🔗Пора уже заменить шампанское на воду Пейте больше чистой воды.
🔗Больше двигайтесь: прогулки на свежем воздухе, активные игры с детьми, йога, бассейн. Движение важно также и для хорошей работы ЖКТ.
🔗И, конечно, высыпайтесь. Сон – залог отличного настроения, бодрости и хорошего метаболизма.

Используйте выходные с пользой: высыпайтесь, активничайте и планируйте свою следующую неделю, т.к. это удобное время продумать свой рацион, купить продукты, сделать заготовки, чтобы в суете будних дней не испытывать стресс, что приготовить и не тратить много времени на это.

А как вы проводите выходные?

🌒Лунный календарь с 13.01 по 19.01
13.01 🙆‍♂️избавление от старых привычек,творчество,самоисследование,активные действия,спорт,решение конфликтов
😥любые начинания,путешествия,заключение брака, крупные покупки
14.01 🙆‍♂️любые начинания,рассчитанные на кратковременный результат,стрижка и маникюр,путешествия,начало лечения,покупки,начало обучения
😥споры,заключение брака, действия,рассчитанные на долговременный
15.01 🙆‍♂️любые начинания,сделки, крупные покупки,стрижка и маникюр, новые знакомства и свидания
😥заключение брака,решение конфликтов
16.01 🙆‍♂️активные действия,спорт, решение конфликтов, спа
😥любые начинания,особенно коммерческая деятельность
17.01 🙆‍♂️активные действия,спорт, хирургические операции
😥любые начинания,планирование
18.01 🙆‍♂️отдых,творчество,покупка недвижимости,свидания
😥начало лечения,любые начинания
19.01🙆‍♂️любые начинания,свидания,новые знакомства, покупки
😥завершение деятельности,споры

😍В преддверии нового года я вам рассказывала с какими проблемами женского здоровья может помочь йога. Сегодня хотела бы подробнее поговорить про синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Синдром поликистозных яичников — полиэндокринный синдром, сопровождающийся нарушениями функции яичников и характеризующийся отсутствием овуляции, повышенной секрецией андрогенов и периферических эстрогенов, а также гиперсекрецией инсулина. В некоторых случаях изменение активности надпочечников с гиперсекрецией тестостерона.

Ученые выяснили, что происходят изменения метаболизма жиров и уровня гормонов у женщин с синдромом поликистоза яичников - уровень гормона инсулин повышен, что приводит к увеличению уровня жировых кислот в крови.

🦞Доказано, что диета и физические нагрузки помогают улучшить метаболизм глюкозы и жиров, а также улучшить такие симптомы как отсутсвие овуляции и гиперандрогенемию.

Какой вид нагрузок и какая диета? Зависит от формы СПКЯ.

Не забывайте, что йога это не только про подышать и полежать, это также может быть и про аэробные нагрузки (когда сердце бьется, по телу жар и шавасана в конце практики - лучшая награда).

#ayudame_yoga

Что же это за ловушки мышления такие?

Жесткая тенденция видеть, оценивать события и реагировать на них определенным образом снова и снова.

1️⃣Поспешные выводы - сырая обработка информации и быстрый прыжок к умозаключению без оценки фактов.

2️⃣Избирательное внимание - тенденция обращать внимание только на те аспекты ситуации, которые соответствуют эмоциональному состоянию или убеждениям.

3️⃣Катастрофизация - тенденция переоценивать вероятность худшего сценария развития события и его влияния. 2 компонента катастрофизации: случится худшее; я этого не переживу.

4️⃣Долженствование или завышенные стандарты - жесткие, «абсолютные» правила, рамки, шаблоны.

5️⃣Самокритика и самообесценивание - тенденция критиковать себя и видеть себя единственной причиной произошедшего. В основе самокритики лежит научение - внешние критикующие, оскорбительные замечания от других генерализуются и встраиваются в я-концепцию. Внешние критикующие голоса становятся внутренним критиком. Важно отличать конструктивное самонаблюдение (направлено на поведение) от самокритики (направлена на личность)!

Важный вывод: невозможно полноценно регулировать эмоциональную реакцию без умения отслеживать ловушки мышления.

Попробуйте неделю отслеживать свои ловушки по таблице ❤️

#ayudame_psy

😅Мы решили устроить наш первый розыгрыш, ведь нас здесь уже больше 30 человек!
Мы дарим подарочный сертификат на 3 000 р на создание фото-книги в https://periodica.press

🎧Мы хотим, чтобы о нас узнало большее количество человек!

🪵Как участвовать? 🪵
Нужно пригласить в наш канал тех, кому в нашем уютном пространстве будет приятно и полезно. Приглашенный вами человек должен стать нашим читателем.
Поставить в комментариях «+».

Итоги розыгрыша подведем в конце этой недели, на выходных!
⭕️Конец розыгрыша 18.01 23:00 Мск. Итоги 19.01.

P.S. ✅Можно приглашать больше одного человека и ставить отдельный плюсик на каждого вступившего! Так шансов на выигрыш больше!
✅Новые участники канала тоже могут учавствовать в розыгрыше.
✅Важно, чтобы приглашенные вами люди были читателями нашего канала на момент розыгрыша.

Для приглашения друзей используйте эту ссылку↘️

https://www.group-telegram.com/+4xiQEL5267djM2My

Раз мы затронули тему женского здоровья пару постов назад, хочу напомнить об основном принципе коррекции рациона
🦞сбалансированное питание с правильным балансом белка, жиров и углеводов, и снижением количества простых углеводов в пище.

А еще❗️ Обязательно добавляйте в рацион продукты, богатые омега-3 кислотами — рыбу (жирные сорта, лосось/семга, скумбрия, печень трески) и морепродукты, растительные масла (льняное, рапсовое, оливковое) и орехи (особенно грецкие).

Сегодня хочу отдельно разобрать оливковое масло.

Поскольку география нашего канала очень велика укажу 3 основных критерия качества от независимых экспертиз, агентств по безопасности продуктов питания, медицинских клинических рекомендаций по лечению и профилактике.

1️⃣Указана кислотность на бутылке (в процентах):

⭕️0,1-0,3 — ТОП, если увидите такое – покупайте без сомнения,
⭕️до 0,5 — тоже супер!
⭕️0,8 — хорошо, во многих странах надпись на бутылке EVOO (extra virgin olive oil подразумевает эту кислотность 0,8)

ВАЖНО! Чем ниже кислотность, тем больше в масле содержание фитостеролов — это та самая максимальная польза оливкового масла.

2️⃣Надпись на бутылке P.D.O или D.P.O

Это регион происхождения, требования к обработке почвы, упаковки, полный цикл и самые высочайшие требования.

3️⃣Сертификация BIO

Экологически чистый продукт, тоже определенный стандарт качества.

✅Самое удивительное, что за одни и те же деньги можно найти как качественное масло, так и не очень, поэтому важно разобраться в этом.

Нужны конкретные бренды, что можно купить в магазине?

#ayudame_yum

↘️Хочу немного рассказать вам про сертификат от Periodica.

Что за Periodica такая?
Это удобный сервис печати фотокниг который помогает сохранять воспоминания о самых важных и дорогих сердцу моментах жизни.
Собрать и заказать книгу можно в удобном конструкторе на сайте или в iOS-приложении.

Что же можно приобрести у Periodica в пределах 3000р?

🪵Квадратную фотокнигу в мягкой фотообложке на 60 страниц
🪵Календарь на подставке
🪵Ежедневник на 176 страниц
🪵Вертикальную фотокнигу в мягкой фотообложке на 60 страниц
🪵Минибук в розовом тканевом переплете на 30 страниц (доплатив 190 р)
🪵Распечатать свои фото в стиле полароидных снимков и получить их в красивой красной подарочной коробке с сердечком

Выбор очень большой!

Мне подарили сертификат на фото-книгу на Новый год 😅 Соберу воспоминания за 2024 год и отдам в печать! В наше время, когда количество электронных фотографий бесконечно, важно не потерять важные моменты жизни, сохранив их на бумаге✨

А еще, сертификат многоразовый, его можно использовать несколько раз!

Результаты конкурса✨

🌒Лунный календарь с 20.01 по 26.01
20.01 🙆‍♂️любые начинания,сделки,новые проекты,начало лечения,путешествия,стрижка и маникюр
😥планирование долгосрочных целей,отдых
21.01 🙆‍♂️любые начинания,крупные покупки,стрижка и маникюр,путешествия
😥заключение брака,решение конфликтов
22.01 🙆‍♂️рутинная деятельность,спорт, решение домашних вопросов
😥любые начинания,переезды,крупные покупки,финансовые операции
23.01 🙆‍♂️решение споров,активные действия,рутинная деятельность
😥любые начинания,финансовые операции,крупные покупки
24.01 🙆‍♂️любые начинания,заключение сделок,стрижка и маникюр,новые знакомства,финансовые операции
😥решение конфликтов, рутинная деятельность
25.01 🙆‍♂️здоровье, отдых,детокс
😥любые начинания,переговоры,путешествия,крупные покупки
26.01🙆‍♂️отдых,восстановление сил,хирургические операции
😥любые начинания,крупные покупки,финансовые операции

✍В 2019 году ученые провели исследование на группе из 72 женщин. Их разделили на 2 группы - А и Б. Группа А занималась аэробными упражнениями, а группа Б - йогой, 3 раза в неделю по 40 минут.

Эксперимент длился 30 дней.

Участниц просили оценить свои ощущения в ПМС до начала и после по Визуальной шкале боли (ВАШ).

Исследование показало, что симптомы ПМС уменьшились практически вдвое в двух группах, хотя коэффициент был выше в группе йоги.

Йога хороша тем, что может помочь при нескольких видах ПМС:
➡️Отечной
➡️Нейропсихической
➡️Цефалгической
➡️Кризовой

↘️Поделитесь, вы замечали улучшение состояния в ПМС когда в течении месяца ваша активность была выше обычного?

Заполните анкету и я помогу вам определить форму ПМС:
https://forms.gle/hC4cTXDuvwN1u68r7

#ayudame_yoga

Наше мышление может быть как тем, что поддерживает эмоциональную реакцию, так и способом ее скорректировать.

Ловушки мышления - главная причина раз за разом запускающихся эмоциональных схем, которые сформировались под воздействием жизненного опыта. Отслеживать их мы с вами теперь умеем. Что мы можем им противопоставить?

➡️Когнитивная гибкость — это умение относиться к собственным умозаключениям не как к истине, а лишь как к одному из возможных взглядов на произошедшее и принимать в расчет альтернативные интерпретации.

Гибкость такая особенно нужна, когда мы сталкиваемся с триггерами, отсылающими нас к травматичному опыту. Они запускают типичные «проблемные» эмоциональные реакции.

➡️Отличный выход из ситуации - возможность взглянуть со стороны на случившееся, такой взгляд, который не будет поддерживать сложную для вас эмоциональную реакцию, а поможет скорректировать ее. Ну и которой вы сможете довериться.

Как прийти к
альтернативному более помогающему взгляду?
Задавать себе вопросы.

О них в следующем посте через неделю.

#ayudame_psy