bitkogan ✔

Три методики уменьшения стресса

В прошлую субботу мы поговорили о том, что делать в условиях стресса, выгорания и апатии.

Пока неопределённость остаётся весьма высокой. Каждый день нас «радует» какими-то тревожными событиями. Возникает все больше ощущение полной фантасмагории, конца света и рушащихся стереотипов и правил жизни. Поэтому предложим ещё несколько полезных идей по снятию стресса.

1️⃣ Контроль над ситуацией. Мы не можем влиять на мировые события. Но даже самый минимальный контроль чего-либо в своей жизни помогает пережить ситуацию.
Вы можете, к примеру, выбирать:
▪️какие источники читать,
▪️какую еду готовить,
▪️на какую карту положить деньги,
▪️в какое время ложиться и вставать,
и т. д.

Сюда же можно отнести наш выбор отмечать стабильно работающие вокруг вас вещи. Мобильная связь, транспорт, службы доставки, выход новостей.

2️⃣ Снижение важности негативных мыслей. Как мы писали ранее, в голове у многих складывается «лента беспокойств», которая крутится в голове. Тревожные мысли не дают нам действовать, иногда даже спать. Никакой практической пользы от них обычно нет.

По-научному это называется руминацией.

Простой выход здесь – убрать важность таких мыслей. Скажите себе что-то вроде: «такие мысли бывают» и представьте, что вы «отпускаете эти мысли, как облако в небо и они улетают».

Да, мысль, возможно, не уйдёт. Но уже не будет оказывать сильного влияния на вас.

3️⃣ Мысли о позитивных моментах ситуации. А главное – о будущем.
Есть банальная фраза: «то, что не убивает нас, делает сильнее». Это действительно так, ведь человек ко многому адаптируется. И психика не так слаба, как многие считают.
Кроме посттравматического стресса есть ещё и посттравматический рост.
Это положительные изменения у людей столкнувшихся с чрезвычайными ситуациями. Люди начинают больше ценить жизнь, близких и все, что у них есть.

Кстати, про будущее. Делайте что-то для него (а не только для сегодняшнего дня). Это сигнал самому себе, что все будет хорошо. И ведь обязательно будет!) Глобально – если у вас есть видение долгосрочных целей, то адаптивность повышается.

И еще. Острая фаза стресса длится обычно 2-3 недели. Дальше психика не может пребывать на пике напряжения. Включаются «предохранители» и наступает спад. Адреналин уходит, а мозги начинают лучше работать. В эти недели есть риск провалиться в яму отчаяния, заболеть. В общем, будьте бережны с собой.

Что почитать?
▪️Келли Макгонигал. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
▪️Ганс Селье. Стресс без дистресса
▪️Роберт Сапольски. Психология стресса
▪️Виктор Франкл. Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере.

#лайфхаки

@bitkogan

www.group-telegram.com/de/bitkogan.com/19212

94.4K viewsOct 8, 2022 at 09:45

Три методики уменьшения стресса

В прошлую субботу мы поговорили о том, что делать в условиях стресса, выгорания и апатии.

Пока неопределённость остаётся весьма высокой. Каждый день нас «радует» какими-то тревожными событиями. Возникает все больше ощущение полной фантасмагории, конца света и рушащихся стереотипов и правил жизни. Поэтому предложим ещё несколько полезных идей по снятию стресса.

1️⃣ Контроль над ситуацией. Мы не можем влиять на мировые события. Но даже самый минимальный контроль чего-либо в своей жизни помогает пережить ситуацию.
Вы можете, к примеру, выбирать:
▪️какие источники читать,
▪️какую еду готовить,
▪️на какую карту положить деньги,
▪️в какое время ложиться и вставать,
и т. д.

Сюда же можно отнести наш выбор отмечать стабильно работающие вокруг вас вещи. Мобильная связь, транспорт, службы доставки, выход новостей.

2️⃣ Снижение важности негативных мыслей. Как мы писали ранее, в голове у многих складывается «лента беспокойств», которая крутится в голове. Тревожные мысли не дают нам действовать, иногда даже спать. Никакой практической пользы от них обычно нет.

По-научному это называется руминацией.

Простой выход здесь – убрать важность таких мыслей. Скажите себе что-то вроде: «такие мысли бывают» и представьте, что вы «отпускаете эти мысли, как облако в небо и они улетают».

Да, мысль, возможно, не уйдёт. Но уже не будет оказывать сильного влияния на вас.

3️⃣ Мысли о позитивных моментах ситуации. А главное – о будущем.
Есть банальная фраза: «то, что не убивает нас, делает сильнее». Это действительно так, ведь человек ко многому адаптируется. И психика не так слаба, как многие считают.
Кроме посттравматического стресса есть ещё и посттравматический рост.
Это положительные изменения у людей столкнувшихся с чрезвычайными ситуациями. Люди начинают больше ценить жизнь, близких и все, что у них есть.

Кстати, про будущее. Делайте что-то для него (а не только для сегодняшнего дня). Это сигнал самому себе, что все будет хорошо. И ведь обязательно будет!) Глобально – если у вас есть видение долгосрочных целей, то адаптивность повышается.

И еще. Острая фаза стресса длится обычно 2-3 недели. Дальше психика не может пребывать на пике напряжения. Включаются «предохранители» и наступает спад. Адреналин уходит, а мозги начинают лучше работать. В эти недели есть риск провалиться в яму отчаяния, заболеть. В общем, будьте бережны с собой.

Что почитать?
▪️Келли Макгонигал. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
▪️Ганс Селье. Стресс без дистресса
▪️Роберт Сапольски. Психология стресса
▪️Виктор Франкл. Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере.

#лайфхаки

@bitkogan

BY bitkogan