Медитативно-двигательные без контакта с другими. «Закройте глаза. Почуствуйте опору на стопы. Начните двигать только руками, пока все остальное тело неподвижно. А теперь присоедините к этому шею и голову и двигайте руками и шеей. А сейчас представьте, что ваши руки — это ленты, и они свободно развиваются. Двигаетйеьс под музыку так, как вашему телу хочется, не открывая глаза»
Двигательные в контакте с другими. «Передвигайтесь по залу, в любом направлении. Можете смотреть на людей вокруг. Сталкиваясь взглядом с другим человеком, останьтесь с ним/ней в зрительном контакте на какое-то время, попробуйте почуствовать другого человека и себя. Заметьте, что вы чувствуете в этот момент, когда вы смотрите, когда на вас смотрят. Обратите внимание, как меняются ваши ощущения при взгляде на разных людей, меняются ли ваши чувства?»
Разговорные. Например, шеринг о практиках в мини-группах по 4 человека, либо в общем кругу. Вы по очереди делитесь впечатлениями, что каждый из вас почуствовал в прошедшей практике. О том, кто что уносит с собой с практики. Рассказывая о себе, структурируете прожитый опыт. Слушая других, ловите не менее мощные инсайты, чем от своей практики.
Чем более продвинутая тантра, тем более усложняются задания, тем больше прикосновений и раскрепощения. Например,
- соприкоснуться ладонями или спинками - обняться - один танцует, а другой повторяет его движения - сделать случайному партнёру массаж через одежду - рассказать случайному партнёру о себе и трудности, которую еще не прожил
и во всех этих вещах важно отслеживать, поднимаются ли сильные чувства, сопротивление, гнев, стыд, страх. Всё это можно рассказывать на шеринге, а можно (и рекомендуется) унести в личную терапию и там проработать.
Что даёттантра? У меня всего было 3 таких практики: одна ознакомительная + 2 интенсива. И за эти 3 дня групповой терапии я извлекла из себя больше страхов и зажимов, чем за весь прошлый год. Так что лично для меня, это 100% оправдало ожидания: через тело я быстрее вытаскиваю свои баги и быстрее их проживаю. Все, что вытащила, несу в личную терапию.
Чтобы рассказать о конкретных инсайтах от тантры, нужен отдельный пост.
И вот еще. Тантра, как и любой вид практики, — не для всех и каждого так же сработает. Мы все разные. С разным опытом и представлениями. И это ок, что одному подходит, а другому — вообще нет. На каждой практике я видела: - тех, кто в начале был закрыт, а потом открылся и раскрылся - тех, кто приходил очень закрытым и уходил в конце со словами, что не смог раскрыться - тех, кто уходил еще до конца практики, прервав ее
Так что тут как и в выборе психотерапевта. Пробовать и слушать себя: твоё/не твоё. Работает / не работает.
Медитативно-двигательные без контакта с другими. «Закройте глаза. Почуствуйте опору на стопы. Начните двигать только руками, пока все остальное тело неподвижно. А теперь присоедините к этому шею и голову и двигайте руками и шеей. А сейчас представьте, что ваши руки — это ленты, и они свободно развиваются. Двигаетйеьс под музыку так, как вашему телу хочется, не открывая глаза»
Двигательные в контакте с другими. «Передвигайтесь по залу, в любом направлении. Можете смотреть на людей вокруг. Сталкиваясь взглядом с другим человеком, останьтесь с ним/ней в зрительном контакте на какое-то время, попробуйте почуствовать другого человека и себя. Заметьте, что вы чувствуете в этот момент, когда вы смотрите, когда на вас смотрят. Обратите внимание, как меняются ваши ощущения при взгляде на разных людей, меняются ли ваши чувства?»
Разговорные. Например, шеринг о практиках в мини-группах по 4 человека, либо в общем кругу. Вы по очереди делитесь впечатлениями, что каждый из вас почуствовал в прошедшей практике. О том, кто что уносит с собой с практики. Рассказывая о себе, структурируете прожитый опыт. Слушая других, ловите не менее мощные инсайты, чем от своей практики.
Чем более продвинутая тантра, тем более усложняются задания, тем больше прикосновений и раскрепощения. Например,
- соприкоснуться ладонями или спинками - обняться - один танцует, а другой повторяет его движения - сделать случайному партнёру массаж через одежду - рассказать случайному партнёру о себе и трудности, которую еще не прожил
и во всех этих вещах важно отслеживать, поднимаются ли сильные чувства, сопротивление, гнев, стыд, страх. Всё это можно рассказывать на шеринге, а можно (и рекомендуется) унести в личную терапию и там проработать.
Что даёттантра? У меня всего было 3 таких практики: одна ознакомительная + 2 интенсива. И за эти 3 дня групповой терапии я извлекла из себя больше страхов и зажимов, чем за весь прошлый год. Так что лично для меня, это 100% оправдало ожидания: через тело я быстрее вытаскиваю свои баги и быстрее их проживаю. Все, что вытащила, несу в личную терапию.
Чтобы рассказать о конкретных инсайтах от тантры, нужен отдельный пост.
И вот еще. Тантра, как и любой вид практики, — не для всех и каждого так же сработает. Мы все разные. С разным опытом и представлениями. И это ок, что одному подходит, а другому — вообще нет. На каждой практике я видела: - тех, кто в начале был закрыт, а потом открылся и раскрылся - тех, кто приходил очень закрытым и уходил в конце со словами, что не смог раскрыться - тех, кто уходил еще до конца практики, прервав ее
Так что тут как и в выборе психотерапевта. Пробовать и слушать себя: твоё/не твоё. Работает / не работает.
BY Привет, это Юля
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The SC urges the public to refer to the SC’s I nvestor Alert List before investing. The list contains details of unauthorised websites, investment products, companies and individuals. Members of the public who suspect that they have been approached by unauthorised firms or individuals offering schemes that promise unrealistic returns The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. Perpetrators of these scams will create a public group on Telegram to promote these investment packages that are usually accompanied by fake testimonies and sometimes advertised as being Shariah-compliant. Interested investors will be asked to directly message the representatives to begin investing in the various investment packages offered. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching.
from de
