bitkogan💸ПРОСТО | Инвестиции и Финансы

3️⃣ Простые техники борьбы с тревогой — убираем стресс за 5 минут.

Повестка нынче такая, что мы будем чаще давать вам техники борьбы со стрессом. Все больше людей испытывают тревожность, депрессию, раздражительность, бессонницу. Ведь нам надо не только зарабатывать и инвестировать, но и справляться с большим количеством обязанностей.

Как обрести эмоциональную стабильность прямо сейчас, как говорят, в моменте?

1️⃣ "Дыхание по квадрату" (🕐 3 мин)

▪️ Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Мысленно рисуем квадрат (см. схема).
▪️ Используйте диафрагмальное дыхание (животом) для лучшего эффекта.
Число повторений: несколько десятков циклов.
Результат: включается парасимпатическая нервная система, мы успокаиваемся и восстанавливаем силы.
Попробуйте также приложения для дыхания, например Breathing App.

2️⃣ Расслабление мышц (🕛 1 мин)

▫️ Напрягите мышцы тела: сожмите кулаки, бицепсы, плечи, втяните шею, нахмурьтесь, сожмите челюсти и губы.
▫️ Резко сбросьте напряжение.
Число повторений: 5-6 раз.
Результат: организм не может быть одновременно в напряженном стрессовом состоянии и с расслабленными мышцами.
А может теперь сделать небольшую тренировку? 🏃

3️⃣ Фокус на предмете (🕛 1,5 мин)

▫️ Возьмите чашку или другой мелкий предмет.
▫️ Внимательно рассмотрите его, почувствуйте текстуру и температуру, вес. Сосредоточьтесь на ощущениях от органов чувств.
▫️ Отложите предмет, закройте глаза и медленно подышите несколько раз.
▫️ Теперь снова возьмите предмет в руки. Изменилось ли что-то в ваших ощущениях? А в состоянии?
Может, чашку пора помыть? 😉
Результат: переключение внимания с тревожных мыслей на конкретный объект.

Попробуйте эти техники прямо сейчас и почувствуйте, как меняется ваше состояние!

Подробнее о методиках борьбы со стрессом читайте в посте на большом канале.
💰ПРОСТО

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/de/dengi_bitkogan.com/1180

11.6K viewsAug 18 at 08:41

3️⃣ Простые техники борьбы с тревогой — убираем стресс за 5 минут.

Повестка нынче такая, что мы будем чаще давать вам техники борьбы со стрессом. Все больше людей испытывают тревожность, депрессию, раздражительность, бессонницу. Ведь нам надо не только зарабатывать и инвестировать, но и справляться с большим количеством обязанностей.

Как обрести эмоциональную стабильность прямо сейчас, как говорят, в моменте?

1️⃣ "Дыхание по квадрату" (🕐 3 мин)

▪️ Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Мысленно рисуем квадрат (см. схема).
▪️ Используйте диафрагмальное дыхание (животом) для лучшего эффекта.
Число повторений: несколько десятков циклов.
Результат: включается парасимпатическая нервная система, мы успокаиваемся и восстанавливаем силы.
Попробуйте также приложения для дыхания, например Breathing App.

2️⃣ Расслабление мышц (🕛 1 мин)

▫️ Напрягите мышцы тела: сожмите кулаки, бицепсы, плечи, втяните шею, нахмурьтесь, сожмите челюсти и губы.
▫️ Резко сбросьте напряжение.
Число повторений: 5-6 раз.
Результат: организм не может быть одновременно в напряженном стрессовом состоянии и с расслабленными мышцами.
А может теперь сделать небольшую тренировку? 🏃

3️⃣ Фокус на предмете (🕛 1,5 мин)

▫️ Возьмите чашку или другой мелкий предмет.
▫️ Внимательно рассмотрите его, почувствуйте текстуру и температуру, вес. Сосредоточьтесь на ощущениях от органов чувств.
▫️ Отложите предмет, закройте глаза и медленно подышите несколько раз.
▫️ Теперь снова возьмите предмет в руки. Изменилось ли что-то в ваших ощущениях? А в состоянии?
Может, чашку пора помыть? 😉
Результат: переключение внимания с тревожных мыслей на конкретный объект.

Попробуйте эти техники прямо сейчас и почувствуйте, как меняется ваше состояние!

Подробнее о методиках борьбы со стрессом читайте в посте на большом канале.
💰ПРОСТО