✔️Согласно моему плану,неделю я питалась готовой едой от сервиса Инжир, чтобы сдвинуть вес с точки и дать себе волну мотивации.
За первые два дня такого питания ушло 1,5кг. Но после этого скачка я расслабилась и нет-нет что-то подъедала. Поэтому суммарно за неделю скинула 1 кг. Еще заметила, что обычно я съедаю сильно больше и объедаюсь.
✔️Дальше я стала есть обычную еду, но стараюсь всегда добавлять овощи, чтобы прием пищи был хоть немного приближен к принципу "Тарелки". Суть его в том, что 1/4 отдается углеводам, 1/4 белку и 1/2 клетчатке. Деление весьма условно, но дает ориентир, как в целом лучше строить рацион.
✔️По активности сейчас: 3 р/нед йога, 2 р/нед спортзал + в последние 2 дня добавила 30 минут быстрой ходьбы на дорожке. И вот последний пункт оказался особо эффективным, потому что дает недостающую ежедневную активность.
✔️За 2 недели вес снизился всего на 1.3 кг, но я вижу, что структура тела стала немного лучше. Это мотивирует продолжать.
Маленькие регулярные действия неизбежно ведут к результату!
✔️Согласно моему плану,неделю я питалась готовой едой от сервиса Инжир, чтобы сдвинуть вес с точки и дать себе волну мотивации.
За первые два дня такого питания ушло 1,5кг. Но после этого скачка я расслабилась и нет-нет что-то подъедала. Поэтому суммарно за неделю скинула 1 кг. Еще заметила, что обычно я съедаю сильно больше и объедаюсь.
✔️Дальше я стала есть обычную еду, но стараюсь всегда добавлять овощи, чтобы прием пищи был хоть немного приближен к принципу "Тарелки". Суть его в том, что 1/4 отдается углеводам, 1/4 белку и 1/2 клетчатке. Деление весьма условно, но дает ориентир, как в целом лучше строить рацион.
✔️По активности сейчас: 3 р/нед йога, 2 р/нед спортзал + в последние 2 дня добавила 30 минут быстрой ходьбы на дорожке. И вот последний пункт оказался особо эффективным, потому что дает недостающую ежедневную активность.
✔️За 2 недели вес снизился всего на 1.3 кг, но я вижу, что структура тела стала немного лучше. Это мотивирует продолжать.
Маленькие регулярные действия неизбежно ведут к результату!
"The argument from Telegram is, 'You should trust us because we tell you that we're trustworthy,'" Maréchal said. "It's really in the eye of the beholder whether that's something you want to buy into." Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts. Unlike Silicon Valley giants such as Facebook and Twitter, which run very public anti-disinformation programs, Brooking said: "Telegram is famously lax or absent in its content moderation policy." Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever."
from de
