DocDeti & DocMed ✔

Почему важно качать мышцы?

Рассказывает терапевт docmed Ольга Титаренко

Саркопения — возрастное заболевание, характеризующееся прогрессирующей потерей мышечной массы и мышечной силы с возрастом. Саркопения оказывает всё большее влияние на лиц старше 65 лет и отягощает многие заболевания и состояния

Саркопения ассоциирована с:
▪️увеличением риска падений в пожилом возрасте (это опасно труднозаживающими переломами)
▪️потерей самостоятельности в старшем возрасте
▪️развитием инсулинорезистентности и, как следствие, сахарным диабетом, метаболическим синдромом, развитием гипертонии, инфарктов и инсультов

Саркопения рассматривается ВО3 как отдельное заболевание с 2016 г.

Потеря мышц начинается с 30 лет и идёт со скоростью от 1% в год. Человек после 40 лет может терять примерно 5 кг мышц каждые 10 лет, процесс с возрастом ускоряется

Саркопения возникает из-за естественных процессов старения. Ускоряют её лишний вес, гиподинамия, сниженное потребление белка, наличие хронических болезней

Единственный доказанный метод борьбы с саркопенией — силовые тренировки

Что такое силовые тренировки?

Все знают, что для здоровья и профилактики болезней надо двигаться. Важную роль в этом играют аэробные тренировки (ходьба, бег, плавание и т. д.). Рекомендуемый объем такой двигательной активности — 150-300 минут в неделю

Многие думают, что этого достаточно. Но от такой активности практически на растут мышцы

Силовые тренировки:
▪️борются с саркопенией
▪️улучшают минеральную плотность костной ткани — профилактика остеопении и остеопороза
▪️используются при лечении ожирения, метаболического синдрома
▪️снижают уровень сахара в крови — мышца во время нагрузки потребляет глюкозу прямо из крови, без участия инсулина, таким образом преодолевается инсулинорезистентность
▪️положительно влияют на течение ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии
▪️при остеоартрите коленных и тазобедренных суставов улучшают функцию сустава и уменьшают боль
▪️доказанно уменьшают симптомы депрессии и тревоги

Принципы силовых тренировок:
🔵регулярные тренировки на протяжении длительного времени. Спорадическая активность (вскопать грядки на даче) не может считаться силовой тренировкой
🔵постепенное увеличение нагрузки
🔵движение с участием крупных групп мышц
🔵медленный темп упражнений
🔵минимальное количество повторений с максимальным весом

Но помимо силовых тренировок для наращивания мышц важно:
🥕правильное питание
😴достаточный сон
🏃🏻‍♀️активный отдых (лёгкая, неструктурированная 🏊🏻‍♂️физическая активность в нетренировочные дни)
😮‍💨управление стрессом

С выгодами понятно, а есть ли риски?

Проводить силовые тренировки надо с тщательно подобранными нагрузками и разумным прогрессированием, на устойчивых поверхностях и без воздействия ударов, неожиданных или импульсивных движений

При таком подходе силовые тренировки безопасны. Травмы или острые патологические состояния, полученные в результате силовых тренировок, часто можно объяснить плохой программой или техникой

Если есть сомнения относительно силовых тренировок при каком-то конкретном заболевании, лучше уточнить этот вопрос у лечащего врача👩🏻‍⚕️

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/de/docdeti_docmed.com/9971

9.7K viewsFeb 3 at 13:55

Почему важно качать мышцы?

Рассказывает терапевт docmed Ольга Титаренко

Саркопения — возрастное заболевание, характеризующееся прогрессирующей потерей мышечной массы и мышечной силы с возрастом. Саркопения оказывает всё большее влияние на лиц старше 65 лет и отягощает многие заболевания и состояния

Саркопения ассоциирована с:
▪️увеличением риска падений в пожилом возрасте (это опасно труднозаживающими переломами)
▪️потерей самостоятельности в старшем возрасте
▪️развитием инсулинорезистентности и, как следствие, сахарным диабетом, метаболическим синдромом, развитием гипертонии, инфарктов и инсультов

Саркопения рассматривается ВО3 как отдельное заболевание с 2016 г.

Потеря мышц начинается с 30 лет и идёт со скоростью от 1% в год. Человек после 40 лет может терять примерно 5 кг мышц каждые 10 лет, процесс с возрастом ускоряется

Саркопения возникает из-за естественных процессов старения. Ускоряют её лишний вес, гиподинамия, сниженное потребление белка, наличие хронических болезней

Единственный доказанный метод борьбы с саркопенией — силовые тренировки

Что такое силовые тренировки?

Все знают, что для здоровья и профилактики болезней надо двигаться. Важную роль в этом играют аэробные тренировки (ходьба, бег, плавание и т. д.). Рекомендуемый объем такой двигательной активности — 150-300 минут в неделю

Многие думают, что этого достаточно. Но от такой активности практически на растут мышцы

Силовые тренировки:
▪️борются с саркопенией
▪️улучшают минеральную плотность костной ткани — профилактика остеопении и остеопороза
▪️используются при лечении ожирения, метаболического синдрома
▪️снижают уровень сахара в крови — мышца во время нагрузки потребляет глюкозу прямо из крови, без участия инсулина, таким образом преодолевается инсулинорезистентность
▪️положительно влияют на течение ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии
▪️при остеоартрите коленных и тазобедренных суставов улучшают функцию сустава и уменьшают боль
▪️доказанно уменьшают симптомы депрессии и тревоги

Принципы силовых тренировок:
🔵регулярные тренировки на протяжении длительного времени. Спорадическая активность (вскопать грядки на даче) не может считаться силовой тренировкой
🔵постепенное увеличение нагрузки
🔵движение с участием крупных групп мышц
🔵медленный темп упражнений
🔵минимальное количество повторений с максимальным весом

Но помимо силовых тренировок для наращивания мышц важно:
🥕правильное питание
😴достаточный сон
🏃🏻‍♀️активный отдых (лёгкая, неструктурированная 🏊🏻‍♂️физическая активность в нетренировочные дни)
😮‍💨управление стрессом

С выгодами понятно, а есть ли риски?

Проводить силовые тренировки надо с тщательно подобранными нагрузками и разумным прогрессированием, на устойчивых поверхностях и без воздействия ударов, неожиданных или импульсивных движений

При таком подходе силовые тренировки безопасны. Травмы или острые патологические состояния, полученные в результате силовых тренировок, часто можно объяснить плохой программой или техникой

Если есть сомнения относительно силовых тренировок при каком-то конкретном заболевании, лучше уточнить этот вопрос у лечащего врача👩🏻‍⚕️