Сейчас многие из нас испытывают зимнюю усталость — это не просто "лень", а физиологическое и психологическое явление. Давайте разберемся, почему так происходит, и как вернуть себе энергию.
⭐️Почему зимой так мало сил?
💗Снижение физической активности. Холод и непогода заставляют нас меньше двигаться, что приводит к замедлению обмена веществ.
💗Изменения в пищевом рационе. Зимой мы чаще едим тяжелую пищу, богатую углеводами (условные шоколадки и макароны, вместо сезонных свежих фруктов), что приводит к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, к быстрой усталости.
💗Психологический фактор. Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) — это реальность. Серость, холод, закрытые пространства влияют на наше психологическое состояние, снижая мотивацию и уровень энергии. Этому может быть подвергну кто угодно.
⭐️🔥Как вернуть энергию этой зимой?
💗Солнечные ванны для глаз. Если солнца мало, используйте светотерапию. Даже яркий белый свет (например, яркая лампочка) поможет выработать серотонин. Попробуйте просто посидеть 15-20 минут под ярким светом утром.
💗Ароматерапия с цитрусовыми. Запахи лимона, мандарина и апельсина тонизируют и поднимают настроение. Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор или примите ванну с цитрусовой бомбочкой или ярко пахнущей пеной (от шампуня). Чай с долькой лимона тоже подойдет!
💗Цифровой детокс с умом. На самом деле, вы испытаете больше стресса без телефона, чем с ним. Это очень редко действительно помогает отдохнуть. Но соцсети и новости — это постоянный поток информации, который утомляет нашу нервную систему. Устройте себе цифровой детокс, но не полностью отказываясь от гаджетов. Запланируйте время, когда вы будете пользоваться телефоном и компьютером осознанно, без бесконечного скроллинга. Замените его на занятия, приносящие радость, и начните то, что давно хотели.
💗Зимняя йога для энергии. Зимние практики йоги должны быть динамичнее, чем летние. Добавьте в свой распорядок энергичные движения в зарядке и йоге, чтобы разогнать кровь и улучшить настроение.
💗Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны этому зимнему дню: белый снежок, утренний горячий какао, хорошая новость... Это поможет сосредоточиться на позитиве и повысит ваше настроение.
💗Социальные связи с учетом времени года. Зимой нам особенно важны теплые отношения с близкими. Устройте уютный вечер с семьей или друзьями, поиграйте в настольные игры, посмотрите фильм, съездите в гипермаркет и прогуляйтесь по нему.
💗Планирование весны. Мысль о весне и тепле может сама по себе дать прилив энергии. Начните планировать свои весенние походы, новые проекты, что вы начнете делать с вечны и тд. Это поможет пережить зимнюю усталость и поддерживать мотивацию.
Сейчас многие из нас испытывают зимнюю усталость — это не просто "лень", а физиологическое и психологическое явление. Давайте разберемся, почему так происходит, и как вернуть себе энергию.
⭐️Почему зимой так мало сил?
💗Снижение физической активности. Холод и непогода заставляют нас меньше двигаться, что приводит к замедлению обмена веществ.
💗Изменения в пищевом рационе. Зимой мы чаще едим тяжелую пищу, богатую углеводами (условные шоколадки и макароны, вместо сезонных свежих фруктов), что приводит к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, к быстрой усталости.
💗Психологический фактор. Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) — это реальность. Серость, холод, закрытые пространства влияют на наше психологическое состояние, снижая мотивацию и уровень энергии. Этому может быть подвергну кто угодно.
⭐️🔥Как вернуть энергию этой зимой?
💗Солнечные ванны для глаз. Если солнца мало, используйте светотерапию. Даже яркий белый свет (например, яркая лампочка) поможет выработать серотонин. Попробуйте просто посидеть 15-20 минут под ярким светом утром.
💗Ароматерапия с цитрусовыми. Запахи лимона, мандарина и апельсина тонизируют и поднимают настроение. Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор или примите ванну с цитрусовой бомбочкой или ярко пахнущей пеной (от шампуня). Чай с долькой лимона тоже подойдет!
💗Цифровой детокс с умом. На самом деле, вы испытаете больше стресса без телефона, чем с ним. Это очень редко действительно помогает отдохнуть. Но соцсети и новости — это постоянный поток информации, который утомляет нашу нервную систему. Устройте себе цифровой детокс, но не полностью отказываясь от гаджетов. Запланируйте время, когда вы будете пользоваться телефоном и компьютером осознанно, без бесконечного скроллинга. Замените его на занятия, приносящие радость, и начните то, что давно хотели.
💗Зимняя йога для энергии. Зимние практики йоги должны быть динамичнее, чем летние. Добавьте в свой распорядок энергичные движения в зарядке и йоге, чтобы разогнать кровь и улучшить настроение.
💗Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны этому зимнему дню: белый снежок, утренний горячий какао, хорошая новость... Это поможет сосредоточиться на позитиве и повысит ваше настроение.
💗Социальные связи с учетом времени года. Зимой нам особенно важны теплые отношения с близкими. Устройте уютный вечер с семьей или друзьями, поиграйте в настольные игры, посмотрите фильм, съездите в гипермаркет и прогуляйтесь по нему.
💗Планирование весны. Мысль о весне и тепле может сама по себе дать прилив энергии. Начните планировать свои весенние походы, новые проекты, что вы начнете делать с вечны и тд. Это поможет пережить зимнюю усталость и поддерживать мотивацию.
The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. The perpetrators use various names to carry out the investment scams. They may also impersonate or clone licensed capital market intermediaries by using the names, logos, credentials, websites and other details of the legitimate entities to promote the illegal schemes. Artem Kliuchnikov and his family fled Ukraine just days before the Russian invasion. The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych.
from de
