А у вас спина белая. Ладно, если без шуток – что делать, если она болит?

Собрали подборку полезных материалов. Сохраняйте и делитесь с друзьями, которые любят сидеть в позе креветки за рабочим местом 🦐

🔹Что делать при острой боли в спине?
🔹Комплекс упражнений от боли в пояснице
🔹Как укрепить мышцы спины дома и в зале
🔹Топ лучших асан для здоровой спины

✨Подписывайтесь на «Здоровье на Спортсе“»

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Konstantin (@x5popov)

✔️Проверить результаты

😳 Защитник «Металлурга» Никита Камалов во время матча попил воды из бутылки вратаря «Авангарда»

В обычной жизни пить из чужой бутылки не лучшая идея:
🔹Грипп, коронавирус, герпес – передаются через слюну.
🔹Вирусы могут сохраняться на влажных поверхностях бутылки довольно долго.
🔹Особенно рискуют люди с ослабленным иммунитетом.

Но хоккеисты знают, как минимизировать риски: они пьют воду, не касаясь бутылки губами.

Насколько это эффективно и чем еще можно заразиться, попив из чужой бутылки? Рассказываем👇🏻

https://sprts.cc/20w4g1

🩸 Два тромбоза в HБA за месяц! Что происходит?

Виктор Вембаньяма и Дэмиан Лиллард – два топовых баскетболиста – выбыли из-за проблем с сосудами.

🔴Можно ли было это предсказать?
🔴Кто в группе риска – только профи или любители тоже?
🔴И главное – реально ли вернуться в спорт после такого диагноза?

Почему даже молодые и сильные не застрахованы? Объясняют врачи👇🏻

https://sprts.cc/6vfpa8

👄 Новый день – новый бьюти-тренд

На этот раз корейские гуру красоты предлагают надеть тугие резинки для волос на уши, посидеть так 10 минут, и✨вуаля✨отеки исчезают, а лицо подтягивается. Видео с этим лайфхаком собирают миллионы просмотров.

Кажется, резинки могут потеснить гуаша и лимфодренажные прыжки. Но есть ли у них доказанная польза?

🙅🏻‍♀️ Спойлер: доказательств – ноль. Дерматологи утверждают, что максимум, чего можно добиться – временного эффекта лифтинга. Вроде лицо стало бодрее, но эффект временный. А если резинки, слишком тугие, можно случайно пережать сосуды, получить раздражение и покраснение кожи.

Как бороться с отеками по науке:

💧 Пить воду. Понемногу, в течение дня, ориентируясь на жажду.
🧂 Ограничить соль. Не более чайной ложки в сутки, включая скрытую соль в готовых продуктах.
🍷 Избегать алкоголя. Алкоголь замедляет лимфоток и приводит к отекам, даже после одного бокала.
💆🏻‍♀️ Делать массаж лица. Легкие движения от центра к периферии и вниз по шее с минимальным давлением улучшают микроциркуляцию. Можно делать руками, скребком гуаша или роллером.
🥗 Питаться регулярно. Пропуски еды могут провоцировать застой жидкости.
🚶🏻‍♂️ Больше двигаться. Прогулки, йога, зарядка нормализуют движение лимфы и работают лучше любых резинок на ушах.

В целом, можно попробовать резинки. Ничего опасного, скорее всего, не случится. Главное – не забыть потом попить воды, поесть и выйти на улицу. Потому что лимфу резинками не обманешь. А вот движение, сон и нормальный обед – до сих пор в топе.

📹 @marina.dorn

✨Подписывайтесь на «Здоровье на Спортсе“»

😞 У меня депрессия, выгорание или просто усталость?

✔️ Утро начинается с мысли: «Только бы не вставать»
✔️ То, чем раньше горел, больше не радует
✔️ Все раздражает, утомляет и кажется бессмысленным

Возможно, это накопленная усталость, которая пройдет после недели без рабочих звонков и срочных задач. Но что, если отдых не помогает?

Когда стоит просто выдохнуть, а когда – идти к врачу? ⤵️

https://sprts.cc/weyp4l

🍳 Сколько белка нужно в день

Записывайте:

🧘🏼Если мало двигаетесь и не тренируетесь – около 1,0–1,2 г белка на 1 кг веса
🚶‍♀️Если регулярно занимаетесь спортом или просто активны в течение дня – 1,4–2,0 г на 1 кг веса
🏋🏻‍♀️Если нагрузки очень высокие – около 2,0–2,2 г на кг веса

В карточках показываем, как набрать 100 г белка с помощью простых продуктов.

Это не полноценные меню на день, а примеры, как можно легко добрать «норму».

✨Подписывайтесь на «Здоровье на Спортсе“»