Какое мобильное приложение использовать, чтобы куритьпорасписанию?
Поскольку какого-то специального приложения на Android и iOS для этих целей нет, на практике я использую собственную разработку – генератор расписания в таблице Google Sheets.
Вот как это работает:
1. Скачиваем приложение Google Sheets, открываем эту таблицу с генератором расписания.
2. Указываем в таблице время пробуждения и ориентировочное время засыпания, а также количество сигарет, которые намерены выкурить за этот день.
3. Открываем базовое приложение будильника в смартфоне и устанавливаем будильники на каждое предложенное в таблице время.
4. Курим строго по будильникам, то есть по расписанию. Если не получается именно в этот момент – пропускаем и ждём следующий звонок будильника.
5. На следующий день или через день уменьшаем количество сигарет на одну штуку.
Задача – за две-три недели сократить потребление сигарет до 3-4 в день, разорвав при этом связь между желанием курить и самой процедурой курения. После этого можно будет назначить день полного отказа от курения.
Ну и не забываем, что всё это время необходимо ежедневно носить никотиновый пластырь, использовать добавки и в целом работать над изменением образа жизни.
Какое мобильное приложение использовать, чтобы куритьпорасписанию?
Поскольку какого-то специального приложения на Android и iOS для этих целей нет, на практике я использую собственную разработку – генератор расписания в таблице Google Sheets.
Вот как это работает:
1. Скачиваем приложение Google Sheets, открываем эту таблицу с генератором расписания.
2. Указываем в таблице время пробуждения и ориентировочное время засыпания, а также количество сигарет, которые намерены выкурить за этот день.
3. Открываем базовое приложение будильника в смартфоне и устанавливаем будильники на каждое предложенное в таблице время.
4. Курим строго по будильникам, то есть по расписанию. Если не получается именно в этот момент – пропускаем и ждём следующий звонок будильника.
5. На следующий день или через день уменьшаем количество сигарет на одну штуку.
Задача – за две-три недели сократить потребление сигарет до 3-4 в день, разорвав при этом связь между желанием курить и самой процедурой курения. После этого можно будет назначить день полного отказа от курения.
Ну и не забываем, что всё это время необходимо ежедневно носить никотиновый пластырь, использовать добавки и в целом работать над изменением образа жизни.
"There are several million Russians who can lift their head up from propaganda and try to look for other sources, and I'd say that most look for it on Telegram," he said. Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care. There was another possible development: Reuters also reported that Ukraine said that Belarus could soon join the invasion of Ukraine. However, the AFP, citing a Pentagon official, said the U.S. hasn’t yet seen evidence that Belarusian troops are in Ukraine. Such instructions could actually endanger people — citizens receive air strike warnings via smartphone alerts. Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences.
from de
