Но очевидно, что если резко ограничить себя вкурении сразу наэти четыре часа перед сном, могут наоборот возникнуть трудности сзасыпанием из-затяги ккурению.
Лучше всего приходить к этим четырём часам постепенно, и в этом нам поможет процедура предбросания, о которой я довольно часто говорю: носим никотиновый пластырь, продолжаем курить, но сокращаем количество сигарет на одну в день или через день – так, чтобы через две-три недели курить всего по 3-4 сигареты в день – и только после этого окончательно бросаем курить.
Но если в этом упрощённом протоколе мы только увеличивали временной интервал между сигаретами, то в расширенном протоколе я дополнительно предлагаю увеличивать паузу перед засыпанием, чтобы уже примерно через 10 дней плавно прийти к тем самым четырём часам до сна.
Вот генератор расписания по расширенному протоколу – откройте в приложении Google Sheets и обязательно попробуйте.
О том, как пользоваться генератором расписания, уже писал здесь.
Но очевидно, что если резко ограничить себя вкурении сразу наэти четыре часа перед сном, могут наоборот возникнуть трудности сзасыпанием из-затяги ккурению.
Лучше всего приходить к этим четырём часам постепенно, и в этом нам поможет процедура предбросания, о которой я довольно часто говорю: носим никотиновый пластырь, продолжаем курить, но сокращаем количество сигарет на одну в день или через день – так, чтобы через две-три недели курить всего по 3-4 сигареты в день – и только после этого окончательно бросаем курить.
Но если в этом упрощённом протоколе мы только увеличивали временной интервал между сигаретами, то в расширенном протоколе я дополнительно предлагаю увеличивать паузу перед засыпанием, чтобы уже примерно через 10 дней плавно прийти к тем самым четырём часам до сна.
Вот генератор расписания по расширенному протоколу – откройте в приложении Google Sheets и обязательно попробуйте.
О том, как пользоваться генератором расписания, уже писал здесь.
For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content.
from de
