Как спите? #сделайСебяЛучше Уже ранее обсуждали, как недосып влияет на наш голод.
Сегодня обсудим, как улучшить свой сон.
1️⃣Используй ночной режим сна на телефоне Просто: ✔️ Включи "ночной режим" на всех гаджетах ✔️ Уменьши яркость экранов ✅ Держи телефон подальше от лица
2️⃣Температура помещения Исследования показывают, что идеальная температура для сна — 18-21°C. Простое проветривание комнаты за 15-20 минут до сна помогает быстрей заснуть и спать более глубже
3️⃣Кофе ✔️ До 14:00 — пей сколько влезет (ну, в разумных пределах) ✔️ После 14:00 (особенно,если кофе на вас действует) - лучше только травяные чаи. 📌Не забываем, что в зеленом чае тоже есть кофеин.
5️⃣Физическая активность — да, но не перед сном ✔️ Вечером подойдет легкая растяжка или йога, вместо интенсивных силовых и кардио. ✔️ Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3-4 часа до сна
6️⃣Ужин за 2-3 часа до сна ✔️ Без тяжелой и острой пищи ✔️ Если голодная — небольшой перекус: банан, йогурт или горстка орехов
7️⃣Режим — наше всё Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Первое время будет сложно, но твои циркадные ритмы скажут спасибо!
Как спите? #сделайСебяЛучше Уже ранее обсуждали, как недосып влияет на наш голод.
Сегодня обсудим, как улучшить свой сон.
1️⃣Используй ночной режим сна на телефоне Просто: ✔️ Включи "ночной режим" на всех гаджетах ✔️ Уменьши яркость экранов ✅ Держи телефон подальше от лица
2️⃣Температура помещения Исследования показывают, что идеальная температура для сна — 18-21°C. Простое проветривание комнаты за 15-20 минут до сна помогает быстрей заснуть и спать более глубже
3️⃣Кофе ✔️ До 14:00 — пей сколько влезет (ну, в разумных пределах) ✔️ После 14:00 (особенно,если кофе на вас действует) - лучше только травяные чаи. 📌Не забываем, что в зеленом чае тоже есть кофеин.
5️⃣Физическая активность — да, но не перед сном ✔️ Вечером подойдет легкая растяжка или йога, вместо интенсивных силовых и кардио. ✔️ Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3-4 часа до сна
6️⃣Ужин за 2-3 часа до сна ✔️ Без тяжелой и острой пищи ✔️ Если голодная — небольшой перекус: банан, йогурт или горстка орехов
7️⃣Режим — наше всё Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Первое время будет сложно, но твои циркадные ритмы скажут спасибо!
Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively. Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. "And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights.
from de
