КТО Я БЕЗ ТЕБЯ?


Автор Урсула Нубер — книга для женщин, которые привыкли заботиться о всех, кроме себя.

Не могу сказать, что читать было легко: местами текст сложный и хочется отложить. Но ­­— потому что я сама прожила депрессивный эпизод прошлой осенью — тема откликалась мне на 100 %. Поэтому дочитала, делюсь.

Три мысли, ради которых стоит почитать:
🖇«Жертва» — это роль, а не приговор. Автор мягко подсвечивает, где мы сами отдаём контроль: «Мне грустно, потому что он… потому что дети…» — и предлагает вернуть себе право голоса
🖇Движение = первая помощь. На странице с фото Нубер цитирует исследование Амстердамского университета: женщины с клинической депрессией, которые три месяца регулярно бегали, почувствовали себя не хуже тех, кто принимал препараты и ходил на терапию.
🖇 Каждая прогулка, зарядка, плавание — доказательство: «Я управляю собой».
🖇 Ощущение успеха укрепляет уверенность и снижает тяжесть мыслей.
🖇 Даже 20-минутные тренировки дают этот терапевтический эффект «я смогла».
🖇Самостоятельный шаг сильнее чужого спасателя. Когда женщина сама «натянула кроссовки», заслуга принадлежит только ей. Это чувство собственной силы запускает цепочку перемен — еда, сон, отношения.

Рекомендую почитать книгу тем, кто:
➡️ чувствует, что «теряет себя» и не слышит своё я;
➡️ хочет понять, откуда берётся женская усталость «на ровном месте»;
➡️ ваш партнёр не понимает, что происходит, но ищет способ поддержать и разобраться, в чем дело

Как применить прямо сегодня:
✅Спросить себя: «Где и кому я отдала пульт управления?» (маме, мужу детям, друзьям?)
✅Выбрать одно короткое действие (15-мин прогулка, растяжка, чтение книги).
✅Сделать и зафиксировать (поставить галочку в плане дня, поделиться в соцсетях, можно поделиться здесь под постом тем, что вы сделали для себя сегодня).

💕 и еще добавлю, в очередной раз! Во всём важна мера — баланс действий, заботы, а не самокритики.

Отправляйте пост подруге, которой сейчас непросто. Возможно, книга поможет решить какие-то внутренние вопросы и конфликты 🫶🏼

#книги #чтопочитать

Как связаны стопы и ягодицы
(и почему без функциональных стоп классной жопы не будет)

Казалось бы, где стопы, а где ягодицы?
Но в теле все связано со всем!

Когда речь заходит о том, чтобы накачать орЭх - все сразу представляют себе приседания, выпады и махи. И мало кто задумывается о том, что:

⚡️ Работа ягодиц начинается с правильной постановки стопы

➡️ Стопа — фундамент тела
Если фундамент дома кривой, всё, что выше — стены, крыша — рано или поздно «поплывёт».
Так и в теле: если стопа заваливается внутрь (плоскостопие), мышцы ног и ягодиц включаются неправильно или вообще не включаются. То же самое в другую сторону - гипертонус свода стопы (когда стопа слишком напряжена, будто сжата) будет разворачивать ваши стопы наружу, провоцируя гипертонус в ягодичных, пояснице, и даже мышцах тазового дна 😥

➡️ Потеря опоры = вялые ягодицы
Когда стопа нестабильна (например, есть плоскостопие или гипермобильность стопы), тело пытается восстановить баланс. Мозг включает режим компенсации и перенаправляет нагрузку на: переднюю поверхность бедра, колени, поясницу.
Итог — ягодицы оказываются «выключены» из работы. Поэтому растут ноги, а не жопа, болит поясница после тренировок и в целом эффект подтянутой и округлой попы, за которым вы идёте в зал - не появляется 😥

➡️ Функциональная стопа = работающие мышцы
Если стопа правильно «встроена» в движение, это сигнал мозгу, что телу безопасно, оно стабильно. В упражнениях мы намеренно распределяем нагрузку по всей площади стопы — основание большого пальца, мизинца и пятка прижаты к полу, свод стопы держим активным (арка не заваливается внутрь).
Итог: красивая форма, полноценная работа и развитие ягодиц, снятие лишней нагрузки с поясницы и коленей.

⬇️ Простой тест, чтобы почувствовать связь стопы и ягодиц прямо сейчас:

1️⃣Встаньте ровно, босиком.
2️⃣Попробуйте присесть с опорой на всю стопу - прижимаем к полу основание большого пальца, мизинца, пятку, и из нижней точки как бы толкаемся стопами от пола.
3️⃣А теперь сделайте то же самое, отрывая пятки от пола, или заваливая стопы внутрь. И попробуйте оттолкнуться

Почувствовали разницу? Где ягодицы включились лучше?

Стопа - это не просто 5 пальцев, куча костей, несколько апоневрозов и сухожилий. На стопе очень большое количество мышц, поэтому практически во всех косятх стопы есть движение! Ваши стопы - ключ к красивым и сильным ягодицам, ровной осанке и гармоничному движению.

Посмотрите на картинки, там стооооолько всего! И это все должно работать!

Я на всех своих курсах стараюсь давать упражнения для стоп - для разработки, мобилизации, активации. Например, в курсе «Плоский живот» мы работаем со стопами на зарядках, а так же перед каждой тренировкой ягодиц. А в курсе зарядок так вообще несколько отдельных зарядок только на работу со стопой есть 💕

Потому что только комплексный подход даёт стабильный результат 🫶