Врач, нутрициолог, мама

Forwarded from Мама в фокусе

Современная доказательная медицина говорит о том, что процесс восстановления организма после беременности и родов занимает 1,5-2 года. На продолжительность влияют индивидуальные особенности здоровья, а так же сон, питание и физическая активность. Быть активной и делать минимальные тренировки мне удавалось всегда. А сейчас я стала внимательнее относиться к своему сну и тому, что я ем.

Тема питания мне еще особенно интересна сейчас по той причине, что моя дочка питается пищей с общего стола и я ответственна за ее рацион.

Делилась с вами раньше, что по этому вопросу я обратилась за помощью к врачу-нутрициологу и записалась на проект «Fit-трансформация». Кроме сопровождения нутрициолога в течении двух недель я получила еще доступ к безопасным тренировкам для мам и информации по пищевым добавкам. Мне близок подход этого проекта: ведущие держат фокус на питании участниц, но рассматривают это не с точки зрения потребляемых калорий, а с точки зрения пищевого баланса и пищевых привычек.

Я недавно писала о том, что еда нужна не только, чтобы утолить голод. Это источник удовольствия и заботы о себе, а так же средство коммуникации с окружающими. Именно поэтому жесткие диеты вызывают у организма сопротивление, поднимают уровень стресса. Исследования показывают, что 95-97% людей, сбросивших вес на диете, возвращают его обратно в течение трех лет. Поэтому, для тех, кто хочет похудеть и сохранить свой вес необходимо менять образ жизни — включать здоровое питание, полноценный сон и физическую активность. И делать это постепенно, чтобы изменения воспринимались как естественные и комфортные.

Я поделюсь с вами теми изменениями, которые вошли в мою жизнь за последние две недели:

🌿Накладывать еду по правилу тарелки, где половина
тарелки овощи и зелень, четверть — белок, четверть —
углеводы.

🌿Пить норму воды на свой вес. Теперь я пью стакан теплой воды утром, перед каждым приемлю пищи и внимательнее отношусь к чувству жажды.

🌿На ужин подбирать блюдо, содержащее долгие углеводы, для большей насыщаемости

🌿Начала готовить зеленые смузи на завтрак, тем самым добавила овощи и зелень в каждый прием пищи.

🌿Физическая активность присутствовала в моей жизни и раньше, я делала небольшие тренировки несколько раз в неделю, но на проекте фитнесс-тренер Ирина предлагала разнообразие в упражнениях и это я тоже внедряю в свою дальнейшую практику.

🌿А в планах на ближайшее время у меня: сдать общий анализ крови и с помощью нутрицевтиков подтянуть недостатки витаминов и минералов

Согласитесь, эти привычки довольно просты, но после этой программы (которая удивительным образом совпала с моим отпуском на море) я стала чувствовать себя энергичнее, легче, мне стало хватать энергии от 3 приемов пищи (раньше мне требовались еще перекусы), у меня ушла тяга к сладкому и булочкам. А еще я похудела на 2,5 кг и подтянулась физически, хоть это и не было моей основой целью.

Вообщем, результатом я очень довольна! А еще рада, что нашла единомышленников и на следующий поток Fit-трансформации присоединяюсь к команде ведущих и организаторов.
Будем вместе выстраивать здоровые отношения с едой 💚

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/de/leyman_nutricio.com/634

298 viewsAug 25, 2024 at 16:44

Современная доказательная медицина говорит о том, что процесс восстановления организма после беременности и родов занимает 1,5-2 года. На продолжительность влияют индивидуальные особенности здоровья, а так же сон, питание и физическая активность. Быть активной и делать минимальные тренировки мне удавалось всегда. А сейчас я стала внимательнее относиться к своему сну и тому, что я ем.

Тема питания мне еще особенно интересна сейчас по той причине, что моя дочка питается пищей с общего стола и я ответственна за ее рацион.

Делилась с вами раньше, что по этому вопросу я обратилась за помощью к врачу-нутрициологу и записалась на проект «Fit-трансформация». Кроме сопровождения нутрициолога в течении двух недель я получила еще доступ к безопасным тренировкам для мам и информации по пищевым добавкам. Мне близок подход этого проекта: ведущие держат фокус на питании участниц, но рассматривают это не с точки зрения потребляемых калорий, а с точки зрения пищевого баланса и пищевых привычек.

Я недавно писала о том, что еда нужна не только, чтобы утолить голод. Это источник удовольствия и заботы о себе, а так же средство коммуникации с окружающими. Именно поэтому жесткие диеты вызывают у организма сопротивление, поднимают уровень стресса. Исследования показывают, что 95-97% людей, сбросивших вес на диете, возвращают его обратно в течение трех лет. Поэтому, для тех, кто хочет похудеть и сохранить свой вес необходимо менять образ жизни — включать здоровое питание, полноценный сон и физическую активность. И делать это постепенно, чтобы изменения воспринимались как естественные и комфортные.

Я поделюсь с вами теми изменениями, которые вошли в мою жизнь за последние две недели:

🌿Накладывать еду по правилу тарелки, где половина
тарелки овощи и зелень, четверть — белок, четверть —
углеводы.

🌿Пить норму воды на свой вес. Теперь я пью стакан теплой воды утром, перед каждым приемлю пищи и внимательнее отношусь к чувству жажды.

🌿На ужин подбирать блюдо, содержащее долгие углеводы, для большей насыщаемости

🌿Начала готовить зеленые смузи на завтрак, тем самым добавила овощи и зелень в каждый прием пищи.

🌿Физическая активность присутствовала в моей жизни и раньше, я делала небольшие тренировки несколько раз в неделю, но на проекте фитнесс-тренер Ирина предлагала разнообразие в упражнениях и это я тоже внедряю в свою дальнейшую практику.

🌿А в планах на ближайшее время у меня: сдать общий анализ крови и с помощью нутрицевтиков подтянуть недостатки витаминов и минералов

Согласитесь, эти привычки довольно просты, но после этой программы (которая удивительным образом совпала с моим отпуском на море) я стала чувствовать себя энергичнее, легче, мне стало хватать энергии от 3 приемов пищи (раньше мне требовались еще перекусы), у меня ушла тяга к сладкому и булочкам. А еще я похудела на 2,5 кг и подтянулась физически, хоть это и не было моей основой целью.

Вообщем, результатом я очень довольна! А еще рада, что нашла единомышленников и на следующий поток Fit-трансформации присоединяюсь к команде ведущих и организаторов.
Будем вместе выстраивать здоровые отношения с едой 💚