Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов. Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна -Выбирать гирлянду с теплым светом -Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка -Температура 18-20 °С, приятная влажность -Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день -Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна -Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня -Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна -Ограничение в кофеине после 16:00 -Отход ко сну до 23:00 -Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали 🥳-если полный джинглбеллс в квартире
Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов. Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна -Выбирать гирлянду с теплым светом -Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка -Температура 18-20 °С, приятная влажность -Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день -Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна -Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня -Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна -Ограничение в кофеине после 16:00 -Отход ко сну до 23:00 -Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали 🥳-если полный джинглбеллс в квартире
BY Врач, нутрициолог, мама
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. "There are a lot of things that Telegram could have been doing this whole time. And they know exactly what they are and they've chosen not to do them. That's why I don't trust them," she said. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. In February 2014, the Ukrainian people ousted pro-Russian president Viktor Yanukovych, prompting Russia to invade and annex the Crimean peninsula. By the start of April, Pavel Durov had given his notice, with TechCrunch saying at the time that the CEO had resisted pressure to suppress pages criticizing the Russian government.
from de
