Варя о ментальном здоровье

Лучший отдых (не считая сон): йога-нидра

Йога-нидра, или “психический сон” — это такие безусильные внутренние действия, которые позволяют полностью расслабить тело и отдохнуть так, будто поспал.

Человек от нидры не кайфует и не становится радостнее. Просто стресса становится меньше, а мотивации — больше.

🌿 Что делать
К посту выше прикреплена аудиозапись с инструкциями, автор — В. С. Бойко.
Скачать запись. Освободить себе полчаса времени. Удобно лечь на спину. Включить запись.

Если лечь негде, забить на лежание и практиковать сидя. Главное — чтобы под спиной была опора: спинка кресла или стула.

Можно выбрать другую запись с сайта автора, там есть ещё, но я их не пробовала, пользуюсь этой.

🌿 Как сделать нидру привычкой
— сравнить состояние до и после практики
— в следующий раз в уставшем состоянии спросить себя: «‎я хочу полчаса соцсетей или полчаса нидры»‎
— получить ответ «‎полчаса нидры, конечно!»‎

Если ответ другой, то что поделать, не сработало.

Если сработало, то постепенно превратится в привычку. Потом мозг запоминает слова инструкции и уже можно делать нидру без аудиозаписи, в любое время в любом месте. Например, расслаблять тело при поездке в общественном транспорте или после обеда. Я делаю нидру между заходами на танцпол.

Это не даёт такого же результата, как полная практика, но всё равно весьма отдыхабельно.

🌿 340 человек делали нидру по 11 минут в день в течение месяца. По сравнению с контрольной группой эти люди меньше стрессовали, лучше себя чувствовали и лучше спали [1].

🌿 Есть данные, что нидра помогает при бессоннице[2].

🌿 Как это работает
Чёрт его знает, если честно. Мы знаем, что под нидрой уменьшается кровоток в префронтальной, мозжечковой и подкорковой областях мозга — в тех частях, которые отвечают за усилия. В это же время дофамина в нигростриальном пути становится на 65% больше [3].

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst
2. https://www.nmji.in/content/141/2021/34/3/pdf/NMJI-34-143.pdf
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0926641001001069

www.group-telegram.com/de/likeahumanbeing_psy.com/162

303 viewsedited  Jan 29, 2024 at 12:16

Лучший отдых (не считая сон): йога-нидра

Йога-нидра, или “психический сон” — это такие безусильные внутренние действия, которые позволяют полностью расслабить тело и отдохнуть так, будто поспал.

Человек от нидры не кайфует и не становится радостнее. Просто стресса становится меньше, а мотивации — больше.

🌿 Что делать
К посту выше прикреплена аудиозапись с инструкциями, автор — В. С. Бойко.
Скачать запись. Освободить себе полчаса времени. Удобно лечь на спину. Включить запись.

Если лечь негде, забить на лежание и практиковать сидя. Главное — чтобы под спиной была опора: спинка кресла или стула.

Можно выбрать другую запись с сайта автора, там есть ещё, но я их не пробовала, пользуюсь этой.

🌿 Как сделать нидру привычкой
— сравнить состояние до и после практики
— в следующий раз в уставшем состоянии спросить себя: «‎я хочу полчаса соцсетей или полчаса нидры»‎
— получить ответ «‎полчаса нидры, конечно!»‎

Если ответ другой, то что поделать, не сработало.

Если сработало, то постепенно превратится в привычку. Потом мозг запоминает слова инструкции и уже можно делать нидру без аудиозаписи, в любое время в любом месте. Например, расслаблять тело при поездке в общественном транспорте или после обеда. Я делаю нидру между заходами на танцпол.

Это не даёт такого же результата, как полная практика, но всё равно весьма отдыхабельно.

🌿 340 человек делали нидру по 11 минут в день в течение месяца. По сравнению с контрольной группой эти люди меньше стрессовали, лучше себя чувствовали и лучше спали [1].

🌿 Есть данные, что нидра помогает при бессоннице[2].

🌿 Как это работает
Чёрт его знает, если честно. Мы знаем, что под нидрой уменьшается кровоток в префронтальной, мозжечковой и подкорковой областях мозга — в тех частях, которые отвечают за усилия. В это же время дофамина в нигростриальном пути становится на 65% больше [3].

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst
2. https://www.nmji.in/content/141/2021/34/3/pdf/NMJI-34-143.pdf
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0926641001001069

BY Варя о ментальном здоровье