Варя о ментальном здоровье

Как пережить день, если очень устал: аптечка первой помощи

Сложила в один пост инструменты, которые лучше других помогают набраться сил и делать дела. Здесь только самое главное и самое простое. Рекомендации про еду и физическую активность, например, — это уже не первая помощь, поэтому они сюда не вошли.


1. Что делать утром, чтобы день прошёл проще

Во-первых, спать ночью. Только во время сна мозг может «‎смыть»‎ с себя продукты жизнедеятельности нейронов. Да, нейроны много едят и много срут.

Во-вторых, в первые часы после пробуждения выйти на улицу.

✅ Спустя примерно через 3 часа после пробуждения наступает первый пик мотивации. Сложные и неприятные дела стоит делать в это время.

✅ Чтобы сосредоточиться на умственной работе, использовать бинауральные ритмы.


2. Как пережить послеобеденное время

Обычно мучения наступают после обеда, когда накапливается усталость. Это нормально, так природой так задумано. Практически все млекопитающие после обеда отдыхают.

Люди в это время начинают залипать в соцсети. Есть ощущение, что это помогает отдохнуть. Но если до перерыва работали зрение, внимание и обработка информации, то во время скроллинга они не отдыхают.

Есть гораздо более универсальные и надёжные способы отдыха:

✅ 20 минут сна;

✅ Если трудно или негде заснуть — нидра;

✅ Если некогда даже присесть — послушать любую музыку;

✅ Чтобы после отдыха взбодриться снова, можно выйти погулять, подвигаться или послушать быструю музыку.


3. Как не страдать вечером

Второй и последний за день пик мотивации наступает примерно спустя 11 часов после пробуждения. Снова хочется что-то делать, решать вопросики, метнуться кабанчиком. Можно поделать сложное и неприятное, но не застревать в этом занятии.

✅ Когда пик прошел и мотивация снова снизилась, важно не «‎дотягивать»‎ её сладкой едой, кофе и или волевым усилием. Время переходить в более расслабленный режим.

✅ Если вечером трудно заснуть — использовать нидру.

И спать ночью. Нейронам нужно помыться, а это возможно, только когда человек спит.

www.group-telegram.com/de/likeahumanbeing_psy.com/177

287 viewsedited  Mar 6, 2024 at 09:49

Как пережить день, если очень устал: аптечка первой помощи

Сложила в один пост инструменты, которые лучше других помогают набраться сил и делать дела. Здесь только самое главное и самое простое. Рекомендации про еду и физическую активность, например, — это уже не первая помощь, поэтому они сюда не вошли.


1. Что делать утром, чтобы день прошёл проще

Во-первых, спать ночью. Только во время сна мозг может «‎смыть»‎ с себя продукты жизнедеятельности нейронов. Да, нейроны много едят и много срут.

Во-вторых, в первые часы после пробуждения выйти на улицу.

✅ Спустя примерно через 3 часа после пробуждения наступает первый пик мотивации. Сложные и неприятные дела стоит делать в это время.

✅ Чтобы сосредоточиться на умственной работе, использовать бинауральные ритмы.


2. Как пережить послеобеденное время

Обычно мучения наступают после обеда, когда накапливается усталость. Это нормально, так природой так задумано. Практически все млекопитающие после обеда отдыхают.

Люди в это время начинают залипать в соцсети. Есть ощущение, что это помогает отдохнуть. Но если до перерыва работали зрение, внимание и обработка информации, то во время скроллинга они не отдыхают.

Есть гораздо более универсальные и надёжные способы отдыха:

✅ 20 минут сна;

✅ Если трудно или негде заснуть — нидра;

✅ Если некогда даже присесть — послушать любую музыку;

✅ Чтобы после отдыха взбодриться снова, можно выйти погулять, подвигаться или послушать быструю музыку.


3. Как не страдать вечером

Второй и последний за день пик мотивации наступает примерно спустя 11 часов после пробуждения. Снова хочется что-то делать, решать вопросики, метнуться кабанчиком. Можно поделать сложное и неприятное, но не застревать в этом занятии.

✅ Когда пик прошел и мотивация снова снизилась, важно не «‎дотягивать»‎ её сладкой едой, кофе и или волевым усилием. Время переходить в более расслабленный режим.

✅ Если вечером трудно заснуть — использовать нидру.

И спать ночью. Нейронам нужно помыться, а это возможно, только когда человек спит.

BY Варя о ментальном здоровье