С чего начать, чтобы вес начал меняться в меньшую сторону? В продолжение истории. Исключение пищевых групп, марафоны диет, запросы во вселенную? Все это может и сработает, но никуда не деться от важных шагов:
1️⃣Вести
дневник питания минимум 3 дня (желательно и будни и выходные). Понять среднюю калорийность за эти дни, нет ли перекоса в чем-то (скрытые калории в напитках, жиры или частое кусочничество). Отнять 10% (обычно это небольшой перекус на 200 ккал) и посмотреть насколько комфортно остаться в такой калорийности.
2️⃣Посмотреть не увеличился ли
аппетит из-за такого количества тренировок? Очень часто у спортсменов из-за большой потери энергии и минералов через пот происходит «компенсация». Аппетит становится сильнее, а пища калорийнее.
Не устраивать себе голодовок перед тренировками. При необходимости в течение дня добавлять полноценный перекус.
3️⃣Скорректировать программу тренировок. Хочется много сайкла? Пожалуйста. Но это должно быть истинное желание. Для снижения веса важна в целом активность - расход энергии больше чем поступление.
А любителям тренировок - в погоне за кардио не забывать и про силовые, они не дадут исчезнуть мышечной массе.
4️⃣Высыпаться и восстанавливаться. Если такой стиль тренировок вводит в стресс - то это станет препятствием в снижении веса. Тренировки сами по себе стресс для человека, поэтому после нужно себя расслаблять и отдыхать.
Как говорится, это база! Каждый случай индивидуален, но начинаю я всегда с дневника питания и вообще общения с человеком :)
Поделитесь, какие трудности испытывали, если находились в состоянии снижения веса? 