Где же содержатся полезные бактерии для микробиома? Продолжаем тему и записываем:
✔️Пробиотики - заселяем хорошие бактерии - квашеная капуста, кимчи, йогурт без сахара, натто (ферментированные соевые бобы), чайный гриб, квас, непастеризованный сыр, кефир, маринованные огурцы (только с солью без уксуса).
✔️Пребиотики - кормим пробиотики - лук, чеснок, бобовые, спаржа, топинамбур, орехи, семена, ягоды, овсянка, гречка, перловка (цз каши), артишок, бананы.
✔️Постбиотики - могут быть термические обработанные пробиотики (например, подогретый кефир в выпечке), все остальные ферментированные продукты, костные бульоны.
💡Нужно ли принимать про/пребиотики как БАД (например, после антибиотиков)? Снова я за рацион, и не просто так. Недавно вышел
метаанализ, не подтвердивший эффективность пробиотиков после антибиотикотерапии. При грамотно выстроенном рационе все восстановится самостоятельно в течение 2х недель (однако при повторном лечении антибиотиками восстановление дольше). Поэтому включаем про и пребиотики и радуемся :)
Поделитесь, как с пробиотиками у вас в рационе? Что любите? 