Когда лучше тренироваться утром или вечером?
Подбор времени для тренировок в течение дня — это очень индивидуальный вопрос. Несмотря на то что есть общие циркадные ритмы, которые настроены продолжительностью светового дня и ночи, у каждого человека свой распорядок дня, свой график жизни. От этого режима и будет зависеть, насколько организм в то или иное время готов к физическим нагрузкам.
Утренние тренировки
Нет строгих правил по времени ожидания после пробуждения. Главное — слушать свое тело: кому-то достаточно 10 минут, другим нужно около часа. Считается, что лучше начать день с зарядки и завтрака, а основную тренировку провести с 10 до 12 утра.
Вечерние тренировки
Интенсивные занятия могут возбуждать нервную систему и мешать сну. Рекомендуются менее нагружающие практики, такие как стрейчинг или дыхательные упражнения. Завершите активную тренировку 10-15 минутами заминки для расслабления.
Когда лучше не тренироваться?
1. После еды. Кровообращение направляется к ЖКТ, что замедляет активность.
2. После 8-9 вечера. Организм готовится ко сну, лучше отдохнуть. Иначе не сможете уснуть.
3. Сразу после подъема. Утром возможен стресс от интенсивной нагрузки; лучше начать с легкой зарядки.
Как понять, что режим тренировок не подходит?
Обратите внимание на свои ощущения. Если вам легче заниматься в определенное время и вы чувствуете подъем, это ваш оптимальный график. Если тренировки даются тяжело, стоит рассмотреть перенос занятий. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте комфортное время для тренировок.
В какое время Вы тренируетесь?
Подбор времени для тренировок в течение дня — это очень индивидуальный вопрос. Несмотря на то что есть общие циркадные ритмы, которые настроены продолжительностью светового дня и ночи, у каждого человека свой распорядок дня, свой график жизни. От этого режима и будет зависеть, насколько организм в то или иное время готов к физическим нагрузкам.
Утренние тренировки
Нет строгих правил по времени ожидания после пробуждения. Главное — слушать свое тело: кому-то достаточно 10 минут, другим нужно около часа. Считается, что лучше начать день с зарядки и завтрака, а основную тренировку провести с 10 до 12 утра.
Вечерние тренировки
Интенсивные занятия могут возбуждать нервную систему и мешать сну. Рекомендуются менее нагружающие практики, такие как стрейчинг или дыхательные упражнения. Завершите активную тренировку 10-15 минутами заминки для расслабления.
Когда лучше не тренироваться?
1. После еды. Кровообращение направляется к ЖКТ, что замедляет активность.
2. После 8-9 вечера. Организм готовится ко сну, лучше отдохнуть. Иначе не сможете уснуть.
3. Сразу после подъема. Утром возможен стресс от интенсивной нагрузки; лучше начать с легкой зарядки.
Как понять, что режим тренировок не подходит?
Обратите внимание на свои ощущения. Если вам легче заниматься в определенное время и вы чувствуете подъем, это ваш оптимальный график. Если тренировки даются тяжело, стоит рассмотреть перенос занятий. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте комфортное время для тренировок.
В какое время Вы тренируетесь?
Влияет ли питание на качество сна?
Питание, сон и тренировки тесно связаны. То, что мы едим на ужин, может повлиять на наше утреннее самочувствие.
Разные люди по-разному реагируют на пищу, но есть общие закономерности. Например, пища с высоким содержанием углеводов и жиров может вызвать сонливость из-за переполнения желудка, а также привести к изжоге.
Алкоголь перед сном негативно сказывается на качестве сна, так как токсины от его переработки тормозят центральную нервную систему.
Чтобы избежать нарушений сна, ужин должен включать овощи, жиры и легкоусвояемые белки (яйца, рыба). При таком наборе продуктов чувство сытости будет довольно длительным, препятствуя возобновлению голода перед сном и пробуждения ночью вследствие снижения уровня глюкозы в крови.
Рекомендуется планировать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Если перед сном появляется голод, можно съесть сырые овощи (морковь, брокколи, огурец) с небольшим количеством сыра. Важно сосредоточиться на процессе пережевывания, чтобы быстро утолить голод.
Добавьте продукты, богатые триптофаном (сыры, рыба, орехи), которые способствуют выработке мелатонина — гормона сна, а также магний, балансирующий нервную систему.
Питание, сон и тренировки тесно связаны. То, что мы едим на ужин, может повлиять на наше утреннее самочувствие.
Разные люди по-разному реагируют на пищу, но есть общие закономерности. Например, пища с высоким содержанием углеводов и жиров может вызвать сонливость из-за переполнения желудка, а также привести к изжоге.
Алкоголь перед сном негативно сказывается на качестве сна, так как токсины от его переработки тормозят центральную нервную систему.
Чтобы избежать нарушений сна, ужин должен включать овощи, жиры и легкоусвояемые белки (яйца, рыба). При таком наборе продуктов чувство сытости будет довольно длительным, препятствуя возобновлению голода перед сном и пробуждения ночью вследствие снижения уровня глюкозы в крови.
Рекомендуется планировать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Если перед сном появляется голод, можно съесть сырые овощи (морковь, брокколи, огурец) с небольшим количеством сыра. Важно сосредоточиться на процессе пережевывания, чтобы быстро утолить голод.
Добавьте продукты, богатые триптофаном (сыры, рыба, орехи), которые способствуют выработке мелатонина — гормона сна, а также магний, балансирующий нервную систему.
Подкожно-жировая клетчатка или целлюлит
Состоит из адипоцитов, разделённых перегородками. Увеличение жировых клеток приводит к «апельсиновой корке», которая наблюдается у 90% женщин, тогда как у мужчин это происходит реже из-за особенностей клеточной структуры.
Целлюлит имеет разные стадии и зависит от процента жира, отечности и генетики. Он представляет собой воспаление подкожно-жировой клетчатки. О проблеме начали говорить в 1960-х годах.
Для борьбы с целлюлитом нет волшебных средств, но эффективны:
1. Сбалансированное питание и достаточное потребление жидкости.
2. Снижение процента жира уменьшает его проявление.
3. Активный образ жизни и тренировки.
4. Массажи для уменьшения отечности.
Важно помнить, что целлюлит — это естественное явление, и не стоит этого стыдиться.
Состоит из адипоцитов, разделённых перегородками. Увеличение жировых клеток приводит к «апельсиновой корке», которая наблюдается у 90% женщин, тогда как у мужчин это происходит реже из-за особенностей клеточной структуры.
Целлюлит имеет разные стадии и зависит от процента жира, отечности и генетики. Он представляет собой воспаление подкожно-жировой клетчатки. О проблеме начали говорить в 1960-х годах.
Для борьбы с целлюлитом нет волшебных средств, но эффективны:
1. Сбалансированное питание и достаточное потребление жидкости.
2. Снижение процента жира уменьшает его проявление.
3. Активный образ жизни и тренировки.
4. Массажи для уменьшения отечности.
Важно помнить, что целлюлит — это естественное явление, и не стоит этого стыдиться.
У вас есть целлюлит?
Anonymous Poll
86%
Я женщина, и у меня есть
0%
Я мужчина, и у меня есть
14%
Я женщина, и у меня нет
1%
Я мужчина, и у меня нет
Несколько моих любимых перекусов из ВВ
1. Вкусный хумус, который можно сочетать с овощными палочками, крекерами или хлебцами.
2. Нарезка из куриной грудки с перцем и чесноком — отличный источник белка, порционная и очень сытная.
3. Паштет из печени гуся с идеальным составом, который помогает восполнить запасы железа и витаминов группы B.
4. Нежная ветчина, которая отлично подходит как для бутербродов, так и в качестве самостоятельного блюда. Она содержит много белка, мало калорий, а в составе только мясо, соль и специи.
5. Палочки сыра. Удобно брать с собой. Пару орехов и хлебец и чувство сытости на несколько часов Вам гарантированы.
6. Пудинг — сладкий перекус, богатый жирами, который хорошо насыщает. Его можно дополнить ягодами.
Какие перекусы предпочитаете?
1. Вкусный хумус, который можно сочетать с овощными палочками, крекерами или хлебцами.
2. Нарезка из куриной грудки с перцем и чесноком — отличный источник белка, порционная и очень сытная.
3. Паштет из печени гуся с идеальным составом, который помогает восполнить запасы железа и витаминов группы B.
4. Нежная ветчина, которая отлично подходит как для бутербродов, так и в качестве самостоятельного блюда. Она содержит много белка, мало калорий, а в составе только мясо, соль и специи.
5. Палочки сыра. Удобно брать с собой. Пару орехов и хлебец и чувство сытости на несколько часов Вам гарантированы.
6. Пудинг — сладкий перекус, богатый жирами, который хорошо насыщает. Его можно дополнить ягодами.
Какие перекусы предпочитаете?
Мидии в томатном соусе
Берем:
-Мидии варено-мороженые
-Масло гхи
-Томатная пассата
-Чеснок
-Петрушка
-Соль, черный перец
Готовим:
1. Размораживаем, промываем мидии.
2. Разогреваем на сковородке масло гхи.
3. Кладем мидии, обжариваем 5 минут и добавляем чеснок, соль, перец.
4. Добавляем томатную пассату. Тушим 10 минут. Посыпаем петрушкой, закрываем крышкой и выключаем огонь.
5. Подаем со спагетти или рисом.
Берем:
-Мидии варено-мороженые
-Масло гхи
-Томатная пассата
-Чеснок
-Петрушка
-Соль, черный перец
Готовим:
1. Размораживаем, промываем мидии.
2. Разогреваем на сковородке масло гхи.
3. Кладем мидии, обжариваем 5 минут и добавляем чеснок, соль, перец.
4. Добавляем томатную пассату. Тушим 10 минут. Посыпаем петрушкой, закрываем крышкой и выключаем огонь.
5. Подаем со спагетти или рисом.