Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/pereletnayaA/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Алёна Шумаева (Rehab&Co) | Telegram Webview: pereletnayaA/10 -
Со сном всё вроде бы понятно и относительно просто, главное, понять, насколько он важен! (Именно сна мне сейчас очень не хватает🥲). Чем лучше и достаточнее мы спим, тем больше успеваем🙃. Во сне происходит восстановление нашего организма. Если мы выспались, у нас снижается аппетит (оп-оп😉), улучшается внимание и память, снижается уровень боли, повышается иммунитет и мы меньше болеем❤️🩹. Во сне могут приходить идеи для решения той или иной проблемы, восполняются энергозатраты. Важно: 1. Режим (засыпаем💤 в промежутке 22:00-23:00, просыпаемся🌅 и встаём в ~7:00-8:00) 2. Гигиена сна: 🌇За час до сна нужно приглушить свет (лучше, если он будет тёплым и боковым), выключить все экраны (поспособствует выработке мелатонина) 🌡Температура в спальне ~18-20 градусов (для нормального теплообмена) 😎Темнота (хотя бы на 8 баллов из 10), в этом помогут блэкаут шторы (если Вы собираетесь в путешествие или на дачу, где их не будет, можно взять вот такую, например) или маска для сна. Никаких источников света быть не должно (красный огонёк на телевизоре тоже считается, его можно заклеить). 🦦Положение во время сна. Must have - хорошая подушка для головы и шеи и ещё одна-две для остальных частей тела)). Сонна боку-небольшая подушка под талией и между бёдер. (При изжоге лучше спать на левом боку и выбрать подушку повыше). Сон на животе-подушка под животом. Сон на спине-подушка под коленями🤪.
Особенно это поможет людям с проблемами поясницы🤫.
Со сном всё вроде бы понятно и относительно просто, главное, понять, насколько он важен! (Именно сна мне сейчас очень не хватает🥲). Чем лучше и достаточнее мы спим, тем больше успеваем🙃. Во сне происходит восстановление нашего организма. Если мы выспались, у нас снижается аппетит (оп-оп😉), улучшается внимание и память, снижается уровень боли, повышается иммунитет и мы меньше болеем❤️🩹. Во сне могут приходить идеи для решения той или иной проблемы, восполняются энергозатраты. Важно: 1. Режим (засыпаем💤 в промежутке 22:00-23:00, просыпаемся🌅 и встаём в ~7:00-8:00) 2. Гигиена сна: 🌇За час до сна нужно приглушить свет (лучше, если он будет тёплым и боковым), выключить все экраны (поспособствует выработке мелатонина) 🌡Температура в спальне ~18-20 градусов (для нормального теплообмена) 😎Темнота (хотя бы на 8 баллов из 10), в этом помогут блэкаут шторы (если Вы собираетесь в путешествие или на дачу, где их не будет, можно взять вот такую, например) или маска для сна. Никаких источников света быть не должно (красный огонёк на телевизоре тоже считается, его можно заклеить). 🦦Положение во время сна. Must have - хорошая подушка для головы и шеи и ещё одна-две для остальных частей тела)). Сонна боку-небольшая подушка под талией и между бёдер. (При изжоге лучше спать на левом боку и выбрать подушку повыше). Сон на животе-подушка под животом. Сон на спине-подушка под коленями🤪.
Особенно это поможет людям с проблемами поясницы🤫.
Multiple pro-Kremlin media figures circulated the post's false claims, including prominent Russian journalist Vladimir Soloviev and the state-controlled Russian outlet RT, according to the DFR Lab's report. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. Telegram Messenger Blocks Navalny Bot During Russian Election The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel.
from de
