Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯
Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.
И вот из чего она складывается:
🌤️Зарядка (7-15мин) Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня. Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов💓для приятного начала дня💫.
Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже. 📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).
🐾Шаги В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов. Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю. Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).
🙋♀️Где найти эти шаги? 🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте. 🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно. 🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта. 🙃Придумайте свой вариант;).
🥁Бытовая активность Это может быть 🔘уборка в квартире 🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке 🔘пара приседаний во время приготовления еды 🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).
⚡Тренировки 2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.
Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность). И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).
А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?
Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯
Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.
И вот из чего она складывается:
🌤️Зарядка (7-15мин) Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня. Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов💓для приятного начала дня💫.
Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже. 📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).
🐾Шаги В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов. Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю. Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).
🙋♀️Где найти эти шаги? 🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте. 🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно. 🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта. 🙃Придумайте свой вариант;).
🥁Бытовая активность Это может быть 🔘уборка в квартире 🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке 🔘пара приседаний во время приготовления еды 🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).
⚡Тренировки 2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.
Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность). И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).
А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?
Overall, extreme levels of fear in the market seems to have morphed into something more resembling concern. For example, the Cboe Volatility Index fell from its 2022 peak of 36, which it hit Monday, to around 30 on Friday, a sign of easing tensions. Meanwhile, while the price of WTI crude oil slipped from Sunday’s multiyear high $130 of barrel to $109 a pop. Markets have been expecting heavy restrictions on Russian oil, some of which the U.S. has already imposed, and that would reduce the global supply and bring about even more burdensome inflation. "He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said. To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. READ MORE On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations.
from de
