На прошлой неделе задала себе ритм, а за эту удалось довести до автоматизма занятия спортом. Сработало главное правило формирования привычек — важно количество, а не качество. Даже, когда я вставала на коврик уставшей, незамотивированной уже через несколько минут я «включалась» в процесс.
Сейчас для меня спорт — это про восстановление нервной системы и работу над выносливостью. Я веду трекер привычек и занимаюсь каждый день, просто миксуя программы, в дни восстановления уделяя внимание лимфе и растяжкам.
Из достижений этой недели:
➡️ Освоила МФР ролл и «прохрустела» всю спину. Занимаюсь с ним по программе «Минус отеки»
➡️ Установила недельный рекорд — сожгла 1900 калорий.
➡️ Несколько раз за неделю рисовала акварелью и даже закончила 2 картины.
➡️ Экранное время с 7-ми сократила до 4-х часов (~1.5 часа в день — тренировки)
Все это ещё раз подтверждает, что спорт — основа эмоционального здоровья!) А как ваши успехи на этой неделе?
На прошлой неделе задала себе ритм, а за эту удалось довести до автоматизма занятия спортом. Сработало главное правило формирования привычек — важно количество, а не качество. Даже, когда я вставала на коврик уставшей, незамотивированной уже через несколько минут я «включалась» в процесс.
Сейчас для меня спорт — это про восстановление нервной системы и работу над выносливостью. Я веду трекер привычек и занимаюсь каждый день, просто миксуя программы, в дни восстановления уделяя внимание лимфе и растяжкам.
Из достижений этой недели:
➡️ Освоила МФР ролл и «прохрустела» всю спину. Занимаюсь с ним по программе «Минус отеки»
➡️ Установила недельный рекорд — сожгла 1900 калорий.
➡️ Несколько раз за неделю рисовала акварелью и даже закончила 2 картины.
➡️ Экранное время с 7-ми сократила до 4-х часов (~1.5 часа в день — тренировки)
Все это ещё раз подтверждает, что спорт — основа эмоционального здоровья!) А как ваши успехи на этой неделе?
The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively. The regulator took order for the search and seizure operation from Judge Purushottam B Jadhav, Sebi Special Judge / Additional Sessions Judge. Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war.
from de
