Школа питания “Seeds”

Как можно помочь себе?

1. Режим дня и сна.
- оптимизировать режим труда и отдыха;
- фиксированное время пробуждения;
- поддержание оптимального количества ночного сна по возрасту и индивидуальным особенностям;
- распределение суточного сна без ущерба ночного сна для лучшего восстановления;

2. Ритуал перед сном
- выработка собственной последовательности действий, которые будут ассоциироваться с отходом ко сну, например, прогулка, переодевание в одежду для сна, гигиенические процедуры, сон;
- отказ от гаджетов, просмотра телевизора за 30-60 мин до отхода ко сну;
- использование спального места только для сна;
- подходящие методы успокоения (медитация, ритмичное дыхание и др.).

3. Формирование здоровых привычек
- оптимальный уровень физической активности в течение дня с периодами отдыха;
- прогулки перед сном, в дневное время периоды пребывания на солнечном свете;
- снижение количества или отказ от алкоголя, никотина;
- уменьшение употребления продуктов, возбуждающих нервную систему;
- соблюдение режима питания;

4. Оптимизация спального пространства.
- безопасность;
- комфортный матрас и подушка;
- приятные постельные принадлежности;
- прохладная комната (оптимальная температура);
- проветривание перед сном (доступ к свежему воздуху);
- приглушение шума (беруши, белый шум и др.);
- затенение комнаты (плотные шторы, маска на лицо и др.);
- успокаивающие ароматы.

Делитесь своими методами в комментариях👇

www.group-telegram.com/de/seedsschool.com/245

765 viewsJun 23 at 05:44

Как можно помочь себе?

1. Режим дня и сна.
- оптимизировать режим труда и отдыха;
- фиксированное время пробуждения;
- поддержание оптимального количества ночного сна по возрасту и индивидуальным особенностям;
- распределение суточного сна без ущерба ночного сна для лучшего восстановления;

2. Ритуал перед сном
- выработка собственной последовательности действий, которые будут ассоциироваться с отходом ко сну, например, прогулка, переодевание в одежду для сна, гигиенические процедуры, сон;
- отказ от гаджетов, просмотра телевизора за 30-60 мин до отхода ко сну;
- использование спального места только для сна;
- подходящие методы успокоения (медитация, ритмичное дыхание и др.).

3. Формирование здоровых привычек
- оптимальный уровень физической активности в течение дня с периодами отдыха;
- прогулки перед сном, в дневное время периоды пребывания на солнечном свете;
- снижение количества или отказ от алкоголя, никотина;
- уменьшение употребления продуктов, возбуждающих нервную систему;
- соблюдение режима питания;

4. Оптимизация спального пространства.
- безопасность;
- комфортный матрас и подушка;
- приятные постельные принадлежности;
- прохладная комната (оптимальная температура);
- проветривание перед сном (доступ к свежему воздуху);
- приглушение шума (беруши, белый шум и др.);
- затенение комнаты (плотные шторы, маска на лицо и др.);
- успокаивающие ароматы.

Делитесь своими методами в комментариях👇

BY Школа питания “Seeds”