Мария Шакланова, психолог

Про нормальное пищевое поведение 🥟

Есть такой миф, что видеть в еде что-то большее, чем топливо, и «есть не по голоду» (причём, как правило, имеется в виду сильный голод) – признаки расстройства пищевого поведения. На самом деле, получать радость от еды – часть нормального питания.

Диетолог Эллин Саттер подчеркивает, что нормальное пищевое поведение – гибкое. Оно меняется в зависимости от чувства голода, расписания, доступной еды и ваших ощущений.
Вот как оно выглядит:

🔸Когда идёшь есть голодным и ешь, пока не насытишься;

🔸Когда можешь выбирать и есть еду, которая тебе нравится;

🔸Когда можешь съесть этой еды столько, сколько для тебя достаточно, не останавливая себя только потому, что так нужно;

🔸Когда можешь задумываться над выбором еды, чтобы получать больше питательных веществ. Но не слишком беспокоишься и не ограничиваешь себя настолько, что упускаешь возможность есть вкусную пищу;

🔸Когда иногда разрешаешь себе съесть что-то, потому что ты счастлив, грустишь или скучаешь. Или просто потому, что эта еда тебе нравится;

🔸Это обычно три приема пищи в день, или 4-5; иногда это выбор вместо этого перекусывать в течение дня;

🔸Когда оставляешь несколько печений на тарелке, потому что знаешь, что можешь поесть их завтра;

🔸Или когда съедаешь еще несколько печений прямо сейчас, потому что они такие вкусные;

🔸Это иногда переедание, чувства дискомфорта и переполненности;

🔸Это иногда недоедание и сожаление, что не поел больше;

🔸Это доверие своему телу в том, чтобы оно компенсировало ошибки, которые ты допустил при питании;

🔸Нормальное питание требует времени и внимания, но является лишь одной важной частью жизни.

Описание неточно в отношении ряда специфических ситуаций: например, восстановления от РПП, необходимости соблюдать диеты по мед. показаниям. Но это хороший ориентир для нормализации пищевого поведения.

#едаитело #рпп

www.group-telegram.com/de/shaklanovam.com/11

1.4K viewsedited  Feb 26, 2023 at 12:57

Про нормальное пищевое поведение 🥟

Есть такой миф, что видеть в еде что-то большее, чем топливо, и «есть не по голоду» (причём, как правило, имеется в виду сильный голод) – признаки расстройства пищевого поведения. На самом деле, получать радость от еды – часть нормального питания.

Диетолог Эллин Саттер подчеркивает, что нормальное пищевое поведение – гибкое. Оно меняется в зависимости от чувства голода, расписания, доступной еды и ваших ощущений.
Вот как оно выглядит:

🔸Когда идёшь есть голодным и ешь, пока не насытишься;

🔸Когда можешь выбирать и есть еду, которая тебе нравится;

🔸Когда можешь съесть этой еды столько, сколько для тебя достаточно, не останавливая себя только потому, что так нужно;

🔸Когда можешь задумываться над выбором еды, чтобы получать больше питательных веществ. Но не слишком беспокоишься и не ограничиваешь себя настолько, что упускаешь возможность есть вкусную пищу;

🔸Когда иногда разрешаешь себе съесть что-то, потому что ты счастлив, грустишь или скучаешь. Или просто потому, что эта еда тебе нравится;

🔸Это обычно три приема пищи в день, или 4-5; иногда это выбор вместо этого перекусывать в течение дня;

🔸Когда оставляешь несколько печений на тарелке, потому что знаешь, что можешь поесть их завтра;

🔸Или когда съедаешь еще несколько печений прямо сейчас, потому что они такие вкусные;

🔸Это иногда переедание, чувства дискомфорта и переполненности;

🔸Это иногда недоедание и сожаление, что не поел больше;

🔸Это доверие своему телу в том, чтобы оно компенсировало ошибки, которые ты допустил при питании;

🔸Нормальное питание требует времени и внимания, но является лишь одной важной частью жизни.

Описание неточно в отношении ряда специфических ситуаций: например, восстановления от РПП, необходимости соблюдать диеты по мед. показаниям. Но это хороший ориентир для нормализации пищевого поведения.

#едаитело #рпп

BY Мария Шакланова, психолог