group-telegram.com/shaklanovam/136
Last Update:
Аптечка: план на случай рецидивов
В дополнение к вчерашнему посту хочу сказать, что на основе прошлого опыта можно и нужно сформулировать список именно ваших сигналов (и самых ранних тоже) ухудшения ментального здоровья.
Симптомы ментальных расстройств (не только ранние) очень разные; с теми же РПП коллега сегодня вспоминала пример из книги Харриет Браун «Храбрая девочка ест!» (рекомендую для близких детей и подростков с РПП). Браун заметила, что у дочери появился абсолютно несвойственный ей интерес к кулинарным книгам и рецептам, при этом приготовленную еду она не ела, а другие увлечения перестали вызывать у нее энтузиазм (у девочки затем была диагностирована анорексия).
Вместе с сигналами лучше разработать план действий: и самопомощь на случай рецидива, и поддержание здоровых привычек для профилактики: сон, отдых, нормальное питание, активность и прочее.
Итого получается такой вот план, который можно составить вместе с помогающим специалистом. Общая структура ниже, но может быть куча адаптаций в зависимости от проблемы человека.
1️⃣ Профилактика рецидивов/ухудшения здоровья: что я делаю и не делаю, даже когда мое здоровье в норме («здоровые привычки»)
2️⃣ События, факторы или ситуации, которые спровоцировали прошлые ухудшения моего состояния (мне нужно быть внимательнее в эти моменты)
3️⃣Ранние тревожные признаки, с которыми я сталкивалась в прошлом. Можно спросить у близких, что они замечали раньше, чем вы сами осознали ухудшение
4️⃣Конкретные вещи, которые могут помочь мне, когда я замечаю ранние звоночки. План действий. Где актуально, указать их периодичность, к кому я могу обратиться и прочие детали
5️⃣Симптомы, говорящие о рецидиве
6️⃣Конкретный план действий, если у меня рецидив или если меры из списка выше не помогают
7️⃣Люди, которые мне помогают, и какая могла бы быть эта помощь (включая общение и поддержку)
8️⃣Люди, с которыми я хотела бы связаться в случае чрезвычайной ситуации
Обсуждение такого плана — завершающий шаг в моей работе с клиентами. Навыки, которые мы тренируем на встречах, нужны для того, чтобы клиент иногда мог быть сам себе внимательным взрослым и даже психотерапевтом.
Это не значит, конечно, что ментальные расстройства — наша вина и с ними нужно справляться самостоятельно без врачей и психологов. Мы не контролируем ни многие обстоятельства, ни наше здоровье. Но с планом есть на что опереться.
#рпп #самопомощь
BY Мария Шакланова, психолог
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/shaklanovam/136