Telegram Group & Telegram Channel
​​Альтернатива телоненавистнику

Продолжение поста про самообъективацию.

Итак, мы выяснили, что, согласно теории объективации (и нашему опыту), девочки и женщины (на деле, не только они) научаются постоянно перемещаться в точку зрения стороннего наблюдателя, оценивающего нашу внешность.

Эта особенность не обязательно всегда приносит страдания, иногда это может быть источником удовольствия. Но это также может истощать, расстраивать, отвлекать, мешать, способствовать нарушениям пищевого поведения. Согласно некоторым авторам, самообъективация мешает, например, войти в состояние потока и получать удовольствие от занятий.

Главное последствие самообъективации — то, что для нас становится важнее то, как мы выглядим, чем то, что мы чувствуем и что мы делаем.

🦊 А сейчас, прежде, чем дальше писать про теорию, хочу поделиться с вами кусочком альтернативного опыта, хотя бы на время практики переместиться на точку зрения, не похожую на того неприятного стороннего наблюдателя.

Без эмоционального опыта сложно понять, какой может быть эта альтернатива. Я предлагаю ради развлечения/эксперимента попробовать пару практик для работы с образом тела (при РПП эта стадия работы — более поздняя). Для кого-то они могут оказаться мощными, для кого-то — совсем нет; ничего для всех не работает. Если хочется, можно делать их регулярно (мы с клиентами так делаем, правда, вместе с другими вещами). Если станет нехорошо, лучше прекращать.

🔸Безоценочное описание тела. Можно сделать это упражнение устно или письменно, в воображении или перед зеркалом (в повседневной одежде или белье). Задача — описать части тела, не используя при этом оценочные характеритики, как негативные, так и позитивные (субъективно, для вас). Вместо этого придумывать нейтральные описания, например, связанные с цветом, мягкостью/шершавостью, формой или даже функциями тела.

Можно мысленно или перед зеркалом пройтись от волос до пяток, давая каждой части тела 1-3 характеристики:

Волосы — русые с проседью
Лоб — выпуклый, с родинкой слева
Щеки — округлые, с пушком
Икры — с сухой кожей/крепкие

И так далее.

🔸Благодарность телу — практика, которая несколько раз заставила меня плакать и, без преувеличения, навсегда изменила мои отношения с телом. Хотя я никогда не считала себя человеком, которого может впечатлить практика благодарности.

Суть в том, чтобы вспомнить все вещи, за которые можете быть благодарны своему телу (если не воспринимать его постоянную работу как должное): например, за получение сексуального удовольствия, за возможность ходить, плавать или взобраться на гору, обниматься, не тратить много денег на врачей, несмотря на не совсем здоровый образ жизни, и прочее. И потом выбрать одну вещь, сформулировать и проговорить вслух или про себя эту благодарность. Подробную инструкцию я пришлю завтра.

Хорошего вечера🪴

Если хотите, можно делиться в комментариях впечатлениями от упражнений)

#едаитело



group-telegram.com/shaklanovam/167
Create:
Last Update:

​​Альтернатива телоненавистнику

Продолжение поста про самообъективацию.

Итак, мы выяснили, что, согласно теории объективации (и нашему опыту), девочки и женщины (на деле, не только они) научаются постоянно перемещаться в точку зрения стороннего наблюдателя, оценивающего нашу внешность.

Эта особенность не обязательно всегда приносит страдания, иногда это может быть источником удовольствия. Но это также может истощать, расстраивать, отвлекать, мешать, способствовать нарушениям пищевого поведения. Согласно некоторым авторам, самообъективация мешает, например, войти в состояние потока и получать удовольствие от занятий.

Главное последствие самообъективации — то, что для нас становится важнее то, как мы выглядим, чем то, что мы чувствуем и что мы делаем.

🦊 А сейчас, прежде, чем дальше писать про теорию, хочу поделиться с вами кусочком альтернативного опыта, хотя бы на время практики переместиться на точку зрения, не похожую на того неприятного стороннего наблюдателя.

Без эмоционального опыта сложно понять, какой может быть эта альтернатива. Я предлагаю ради развлечения/эксперимента попробовать пару практик для работы с образом тела (при РПП эта стадия работы — более поздняя). Для кого-то они могут оказаться мощными, для кого-то — совсем нет; ничего для всех не работает. Если хочется, можно делать их регулярно (мы с клиентами так делаем, правда, вместе с другими вещами). Если станет нехорошо, лучше прекращать.

🔸Безоценочное описание тела. Можно сделать это упражнение устно или письменно, в воображении или перед зеркалом (в повседневной одежде или белье). Задача — описать части тела, не используя при этом оценочные характеритики, как негативные, так и позитивные (субъективно, для вас). Вместо этого придумывать нейтральные описания, например, связанные с цветом, мягкостью/шершавостью, формой или даже функциями тела.

Можно мысленно или перед зеркалом пройтись от волос до пяток, давая каждой части тела 1-3 характеристики:

Волосы — русые с проседью
Лоб — выпуклый, с родинкой слева
Щеки — округлые, с пушком
Икры — с сухой кожей/крепкие

И так далее.

🔸Благодарность телу — практика, которая несколько раз заставила меня плакать и, без преувеличения, навсегда изменила мои отношения с телом. Хотя я никогда не считала себя человеком, которого может впечатлить практика благодарности.

Суть в том, чтобы вспомнить все вещи, за которые можете быть благодарны своему телу (если не воспринимать его постоянную работу как должное): например, за получение сексуального удовольствия, за возможность ходить, плавать или взобраться на гору, обниматься, не тратить много денег на врачей, несмотря на не совсем здоровый образ жизни, и прочее. И потом выбрать одну вещь, сформулировать и проговорить вслух или про себя эту благодарность. Подробную инструкцию я пришлю завтра.

Хорошего вечера🪴

Если хотите, можно делиться в комментариях впечатлениями от упражнений)

#едаитело

BY Мария Шакланова, психолог




Share with your friend now:
group-telegram.com/shaklanovam/167

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever."
from de


Telegram Мария Шакланова, психолог
FROM American