group-telegram.com/shaklanovam/190
Last Update:
Успокаивающее прикосновение в ситуации стресса
Привет, друзья. Поздравляю с Рождеством всех, кто отмечает его сегодня!
Упражнение в продолжение вчерашнего поста про самосострадание (сочувствие к себе) и его нейробиологическое значение.
Хотя на первый взгляд это упражнение может показаться «сентиментально-глуповатым» — по сути, оно таким и является, — очень полезно использовать силу физического прикосновения, чтобы вызвать сочувствующую реакцию. Мягко, заботливо и нежно прикасаясь одной или обеими руками к телу, мы можем помочь себе ощутить уют и безопасность. Важно отметить, что у разных людей различные жесты вызывают различные эмоциональные реакции. Предлагаем найти свой индивидуальный способ физического контакта, приносящй легкость, чтобы вы смогли применять его в стрессовой ситуации.
! В некоторых случаях, например, при наличии травматичного опыта прикосновение к некоторым частям тела может, наоборот, вызывать тревогу и другие травматичные эмоции.
Найдите место, где вас не будут беспокоить посторонние взгляды. Ниже мы перечисляем различные жесты, которыми люди себя успокаивают. Попробуйте выполнить эти движения, не бойтесь экспериментировать. Возможно, вам будет комфортнее, если вы будете выполнять эти действия с закрытыми глазами.
Какой физический контакт мне требуется для комфортного самочувствия?
🔸Взять себя за руку .
🔸Соединить вместе ладони
🔸Приложить руку/обе руки к сердцу
🔸Погладить себя в области грудной клетки
🔸Приложить сомкнутую в кулак ладонь к сердцу
🔸Приложить руку к сердцу, другую — на область живота
🔸Приложить обе руки к животу
🔸Приложить одну ладонь к щеке
🔸Обнять лицо ладонями
🔸Погладить себя по рукам
🔸Обхватить руками зону ближе к плечам, обняв себя
Продолжайте поиски, пока не найдете тот тип прикосновения, который успокаивает именно вас.
Источник: К. Нефф, К. Гермер «Как пережить трудные минуты жизни»
Картина: Dede Russell. Loving Hug
#самосострадание
BY Мария Шакланова, психолог
Share with your friend now:
group-telegram.com/shaklanovam/190