Мария Шакланова, психолог

БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО

Если бы я предложила вам подумать о месте, реальном или воображаемом, где вы чувствуете себя более спокойно и умиротворенно, что бы это было?
По моим наблюдениям, у людей лидирует дом бабушки:) У меня это тихое кафе внутри книжного магазина с видом на воду (дома у бабушки тоже очень нравилось, но, честно говоря, я никогда не могла привыкнуть к его звукам — скрипу паркета, шагам соседей и так далее).

Предлагаю упражнение, чтобы расслабиться, немного успокоиться и почувствовать опору под ногами. Ну и просто занимательно подумать и вообразить, какое место для вас наиболее безопасное и успокаивающее. В психотерапии такая практика часто используется при работе с травматическими воспоминаниями.

Сначала устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас не будут отвлекать, и сосредоточьтесь на
дыхании. Закройте глаза, найдите и отметьте любое напряжение в вашем
теле. Позволяйте этому напряжению уходить с каждым выдохом.

Представьте себе место, где вы можете чувствовать себя спокойно, мирно и безопасно (вы можете думать, что нигде не чувствуете себя безопасно и спокойно, но задача выбрать что-то, где вы относительно спокойны и защищены). Это может быть место, где вы уже были, или место, куда вы мечтали попасть, фотографию которого вы видели, или просто ваше воображаемое спокойное место. Лучше не использовать в качестве безопасного места свою кровать.

🔸Осмотритесь: что вы видите, замечаете?
🔸Теперь обратите внимание на звуки или тишину вокруг вас. Обратите внимание, какие звуки ближе к вам, а какие звучат в отдалении; отметьте более низкие и более высокие звуки.
🔸Какие запахи можно почувствовать в этом месте?
🔸Затем сосредоточьтесь на любых тактильных ощущениях: температура, движения воздуха, все, что вы можете потрогать, все, что соприкасается с вашим телом, чувство опоры под ногами.
🔸Как чувствует себя ваше тело в этом месте?
🔸Задержитесь здесь на некоторое время, замечая тишину и умиротворенность.
🔸Отметьте, что вы можете носить с собой воспоминание об этом месте и возвращаться туда, когда оно понадобится.
🔸Вы можете уйти, когда захотите, просто открыв глаза и возвращая себя в настоящий момент.

#эмоции #самопомощь

www.group-telegram.com/de/shaklanovam.com/287

1.2K viewsedited  May 24, 2024 at 12:38

БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО

Если бы я предложила вам подумать о месте, реальном или воображаемом, где вы чувствуете себя более спокойно и умиротворенно, что бы это было?
По моим наблюдениям, у людей лидирует дом бабушки:) У меня это тихое кафе внутри книжного магазина с видом на воду (дома у бабушки тоже очень нравилось, но, честно говоря, я никогда не могла привыкнуть к его звукам — скрипу паркета, шагам соседей и так далее).

Предлагаю упражнение, чтобы расслабиться, немного успокоиться и почувствовать опору под ногами. Ну и просто занимательно подумать и вообразить, какое место для вас наиболее безопасное и успокаивающее. В психотерапии такая практика часто используется при работе с травматическими воспоминаниями.

Сначала устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас не будут отвлекать, и сосредоточьтесь на
дыхании. Закройте глаза, найдите и отметьте любое напряжение в вашем
теле. Позволяйте этому напряжению уходить с каждым выдохом.

Представьте себе место, где вы можете чувствовать себя спокойно, мирно и безопасно (вы можете думать, что нигде не чувствуете себя безопасно и спокойно, но задача выбрать что-то, где вы относительно спокойны и защищены). Это может быть место, где вы уже были, или место, куда вы мечтали попасть, фотографию которого вы видели, или просто ваше воображаемое спокойное место. Лучше не использовать в качестве безопасного места свою кровать.

🔸Осмотритесь: что вы видите, замечаете?
🔸Теперь обратите внимание на звуки или тишину вокруг вас. Обратите внимание, какие звуки ближе к вам, а какие звучат в отдалении; отметьте более низкие и более высокие звуки.
🔸Какие запахи можно почувствовать в этом месте?
🔸Затем сосредоточьтесь на любых тактильных ощущениях: температура, движения воздуха, все, что вы можете потрогать, все, что соприкасается с вашим телом, чувство опоры под ногами.
🔸Как чувствует себя ваше тело в этом месте?
🔸Задержитесь здесь на некоторое время, замечая тишину и умиротворенность.
🔸Отметьте, что вы можете носить с собой воспоминание об этом месте и возвращаться туда, когда оно понадобится.
🔸Вы можете уйти, когда захотите, просто открыв глаза и возвращая себя в настоящий момент.

#эмоции #самопомощь

BY Мария Шакланова, психолог