Мария Шакланова, психолог

​​ИСКАЖЕНИЯ В ВОСПРИЯТИИ ТЕЛА, часть 2

Начало в посте выше, но можно читать в любом порядке))

🔸Катастрофизация. Это не очень подкрепленные (но кажущиеся очень реалистичными) предсказания о том, как внешность и ее изменения повлияет на наше будущее. При этом игнорируются другие факторы и варианты развития событий.

Например, вы верите на 95%, что набор веса приведет к тому, что вы не сможете никуда ходить, ваши близкие вас покинут, вы никогда не найдете партнера и так далее. При катастрофизации мы используем категоричные оценки: не смогу совсем/никогда, покинут все и навсегда, жизнь будет просто ужасной и невыносимой.

🔸Чтение мыслей: другие видят меня точно так же, как я вижу себя. Если я думаю о чем-то (например, о своих недостатках — заметном животе, родинке и т.п.), значит, наверняка другие думают об этом же. Причем при моделировании чужого хода мыслей мы воображаем других более критично и недружелюбно настроенными к нам, чем они есть на самом деле. Окружающие в нашем воображении больше похожи на нашего внутреннего жесткого критика, чем на реальных себя.

🔸Кривое зеркало (эмоциональное рассуждение):

— Если мне сейчас кажется, я плохо выгляжу (даже если вчера/5 минут назад мне казалось по-другому), значит, я правда плохо выгляжу.

— Со мной произошло что-то неприятное, не связанное с внешностью, но я заканчиваю тем, что анализирую и критикую свою внешность. То же «чувство полноты» (я почувствовала себя ужасно толстой), опять же, часто возникает после никак не связанных с внешностью триггеров: например, неудачное собеседование.

— Я расстраиваюсь из-за конкретного недостатка -> я сильнее цепляюсь за другие недостатки, это недовольство распространяется на мою внешность в целом.

🔸Увеличительное стекло. Чем дольше мы фокусируемся на недостатке, тем более выраженным и критичным он нам кажется, в том числе, потому, что теряется контекст. Мы перестаем учитывать, что другие воспринимают наш образ целиком, и отказываемся брать в расчет то, что нам в нас нравится.

У людей с дисморфофобией склонность фокусироваться на деталях вместо целостной картины подтверждается нейробиологическими исследованиями, об этом писала тут.

🔸В плену красоты. Это искажение, к сожалению, здорово изолирует и создает замкнутый круг беспомощности. Я переоцениваю свои ограничения без объективных причин: думаю, что несовершенства тела не позволяют мне ходить в X, заниматься Y, встречать новых людей, надевать какую-то одежду. Эти мысли могут быть справедливы в том, насколько страшно для меня это будет в первый раз, но, как правило, постепенные эксперименты здорово помогают. Избегание, напротив, только укрепляет связку «несовершенное тело = низкое качество жизни» и заводит в тупик.


Хочется добавить, что все эти искажения не являются показателем глупости/безответственности человека, и здорово подпитываются культурной средой. Но у нас все равно есть пространство и возможность снижать их влияние на нашу жизнь.

Кто какие искажения у себя наблюдает? Я вот по жизни мастер придумывать искусственные ограничения, в разных сферах, уже привыкла, что автоматически часто их переоцениваю и стараюсь брать это в расчет)

Хорошей пятницы, мои дорогие!

#едаитело #рпп

www.group-telegram.com/de/shaklanovam.com/292

1.0K viewsedited  May 31, 2024 at 10:27

​​ИСКАЖЕНИЯ В ВОСПРИЯТИИ ТЕЛА, часть 2

Начало в посте выше, но можно читать в любом порядке))

🔸Катастрофизация. Это не очень подкрепленные (но кажущиеся очень реалистичными) предсказания о том, как внешность и ее изменения повлияет на наше будущее. При этом игнорируются другие факторы и варианты развития событий.

Например, вы верите на 95%, что набор веса приведет к тому, что вы не сможете никуда ходить, ваши близкие вас покинут, вы никогда не найдете партнера и так далее. При катастрофизации мы используем категоричные оценки: не смогу совсем/никогда, покинут все и навсегда, жизнь будет просто ужасной и невыносимой.

🔸Чтение мыслей: другие видят меня точно так же, как я вижу себя. Если я думаю о чем-то (например, о своих недостатках — заметном животе, родинке и т.п.), значит, наверняка другие думают об этом же. Причем при моделировании чужого хода мыслей мы воображаем других более критично и недружелюбно настроенными к нам, чем они есть на самом деле. Окружающие в нашем воображении больше похожи на нашего внутреннего жесткого критика, чем на реальных себя.

🔸Кривое зеркало (эмоциональное рассуждение):

— Если мне сейчас кажется, я плохо выгляжу (даже если вчера/5 минут назад мне казалось по-другому), значит, я правда плохо выгляжу.

— Со мной произошло что-то неприятное, не связанное с внешностью, но я заканчиваю тем, что анализирую и критикую свою внешность. То же «чувство полноты» (я почувствовала себя ужасно толстой), опять же, часто возникает после никак не связанных с внешностью триггеров: например, неудачное собеседование.

— Я расстраиваюсь из-за конкретного недостатка -> я сильнее цепляюсь за другие недостатки, это недовольство распространяется на мою внешность в целом.

🔸Увеличительное стекло. Чем дольше мы фокусируемся на недостатке, тем более выраженным и критичным он нам кажется, в том числе, потому, что теряется контекст. Мы перестаем учитывать, что другие воспринимают наш образ целиком, и отказываемся брать в расчет то, что нам в нас нравится.

У людей с дисморфофобией склонность фокусироваться на деталях вместо целостной картины подтверждается нейробиологическими исследованиями, об этом писала тут.

🔸В плену красоты. Это искажение, к сожалению, здорово изолирует и создает замкнутый круг беспомощности. Я переоцениваю свои ограничения без объективных причин: думаю, что несовершенства тела не позволяют мне ходить в X, заниматься Y, встречать новых людей, надевать какую-то одежду. Эти мысли могут быть справедливы в том, насколько страшно для меня это будет в первый раз, но, как правило, постепенные эксперименты здорово помогают. Избегание, напротив, только укрепляет связку «несовершенное тело = низкое качество жизни» и заводит в тупик.


Хочется добавить, что все эти искажения не являются показателем глупости/безответственности человека, и здорово подпитываются культурной средой. Но у нас все равно есть пространство и возможность снижать их влияние на нашу жизнь.

Кто какие искажения у себя наблюдает? Я вот по жизни мастер придумывать искусственные ограничения, в разных сферах, уже привыкла, что автоматически часто их переоцениваю и стараюсь брать это в расчет)

Хорошей пятницы, мои дорогие!

#едаитело #рпп

BY Мария Шакланова, психолог