Мария Шакланова, психолог

​​КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ В РАДОСТЬ?

Привет, друзья! Попробуем описать, что же делать, если тренировки были, главным образом, способом контролировать вес и форму тела, но теперь вам хочется вернуть в жизнь движение. Секретных способов тут нет, я бы предложила обращать внимание на следующие вещи:

🔹Если ваше тело физически пострадало от РПП и/или вам все еще нужно восстанавливать вес, то вопросы физической нагрузки лучше обсуждать с врачом. Возвращение к спорту иногда должно происходить медленно, ваша спортивная рутина может сильно измениться.

🔹Движение — это не только и даже не столько занятия в зале, сколько общая дневная активность. Ее тоже важно учитывать (в том числе, во время восстановления веса), и не обязательно идти в зал, чтобы получить пользу от движения: можно чаще гулять и ходить пешком.

🔹Постепенное начало — в любом случае хорошая вещь, например, можно начать с небольшой зарядки или коротких пробежек. Это само по себе может стать испытанием: я делаю слишком мало, чтобы это влияло на мой вес. Но в этом и суть движения в радость: мы делаем что-то для развлечения и хорошего самочувствия.

🔹Может помочь сознательное игнорирование количественных целей: не трекать калории, число шагов, да и любой прогресс в приложениях. Вместо этого можно переводить фокус на ощущения в теле и отработку навыков. По моим наблюдениям, хорошо в процессе восстановления от РПП заходят занятия вроде йоги, растяжки и других, где много фокуса на технике и ощущениях тела.

🔹Кому-то нужны внешние ограничения, чтобы не удариться в компульсивные тренировки: например, создать план, как долго и чем будешь заниматься.

🔹Смена активности может быть только к лучшему, если какие-то занятия триггерят старые воспоминания и не приносят особого удовольствия. Например, как пишет одна девушка с РПП в анамнезе, «аэробные тренажеры, такие как беговые дорожки и эллипс, вызывают у меня стресс. Они напоминают мне о времени, которое я проводила за ними часами, работая над собой до изнеможения и буквально падая»

🔹Прописная истина: чем больше нравится занятие, тем проще вам будет на него ходить. По-моему, это основное правило для того, чтобы тренировки задерживались в нашей жизни. Но источники удовольствия тоже могут быть разные: и компания, и сама активность, и атмосфера студии, и какие-то другие атрибуты.

🔹И последнее. Если у вас РПП или вы в процессе восстановления и считаете, что вам нужно снижать вес по медицинским показаниям, то важно наблюдаться у РПП-информированного эндокринолога.

Рекомендую посмотреть вот это видео от эндокринолога и психолога, в котором они рассказывают, как ведут клиентов с РПП и ожирением. Важно понимать, что даже при медицинских показаниях целенаправленное снижение веса и лечение РПП обычно не совмещают, потому что это — конкурирующие цели, диетические ограничения часто только поддерживают симптоматику РПП. А если человек после восстановления от РПП все же решает снижать вес, врач помогает оценить соотношение пользы и рисков и установить действительно реалистичные цели.

В посте выше я собрала для вас ресурсы, посвященные тренировкам без фокуса на похудение и создание идеального тела. Делитесь, если тоже кого-то знаете!

#рпп #едаитело

www.group-telegram.com/de/shaklanovam.com/397

1.9K viewsSep 17, 2024 at 10:54

​​КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ В РАДОСТЬ?

Привет, друзья! Попробуем описать, что же делать, если тренировки были, главным образом, способом контролировать вес и форму тела, но теперь вам хочется вернуть в жизнь движение. Секретных способов тут нет, я бы предложила обращать внимание на следующие вещи:

🔹Если ваше тело физически пострадало от РПП и/или вам все еще нужно восстанавливать вес, то вопросы физической нагрузки лучше обсуждать с врачом. Возвращение к спорту иногда должно происходить медленно, ваша спортивная рутина может сильно измениться.

🔹Движение — это не только и даже не столько занятия в зале, сколько общая дневная активность. Ее тоже важно учитывать (в том числе, во время восстановления веса), и не обязательно идти в зал, чтобы получить пользу от движения: можно чаще гулять и ходить пешком.

🔹Постепенное начало — в любом случае хорошая вещь, например, можно начать с небольшой зарядки или коротких пробежек. Это само по себе может стать испытанием: я делаю слишком мало, чтобы это влияло на мой вес. Но в этом и суть движения в радость: мы делаем что-то для развлечения и хорошего самочувствия.

🔹Может помочь сознательное игнорирование количественных целей: не трекать калории, число шагов, да и любой прогресс в приложениях. Вместо этого можно переводить фокус на ощущения в теле и отработку навыков. По моим наблюдениям, хорошо в процессе восстановления от РПП заходят занятия вроде йоги, растяжки и других, где много фокуса на технике и ощущениях тела.

🔹Кому-то нужны внешние ограничения, чтобы не удариться в компульсивные тренировки: например, создать план, как долго и чем будешь заниматься.

🔹Смена активности может быть только к лучшему, если какие-то занятия триггерят старые воспоминания и не приносят особого удовольствия. Например, как пишет одна девушка с РПП в анамнезе, «аэробные тренажеры, такие как беговые дорожки и эллипс, вызывают у меня стресс. Они напоминают мне о времени, которое я проводила за ними часами, работая над собой до изнеможения и буквально падая»

🔹Прописная истина: чем больше нравится занятие, тем проще вам будет на него ходить. По-моему, это основное правило для того, чтобы тренировки задерживались в нашей жизни. Но источники удовольствия тоже могут быть разные: и компания, и сама активность, и атмосфера студии, и какие-то другие атрибуты.

🔹И последнее. Если у вас РПП или вы в процессе восстановления и считаете, что вам нужно снижать вес по медицинским показаниям, то важно наблюдаться у РПП-информированного эндокринолога.

Рекомендую посмотреть вот это видео от эндокринолога и психолога, в котором они рассказывают, как ведут клиентов с РПП и ожирением. Важно понимать, что даже при медицинских показаниях целенаправленное снижение веса и лечение РПП обычно не совмещают, потому что это — конкурирующие цели, диетические ограничения часто только поддерживают симптоматику РПП. А если человек после восстановления от РПП все же решает снижать вес, врач помогает оценить соотношение пользы и рисков и установить действительно реалистичные цели.

В посте выше я собрала для вас ресурсы, посвященные тренировкам без фокуса на похудение и создание идеального тела. Делитесь, если тоже кого-то знаете!

#рпп #едаитело

BY Мария Шакланова, психолог