Мария Шакланова, психолог

Forwarded from Мария Шакланова, психолог

Ощущение полноты 🌿

Многим знакомо неприятное ощущение, когда «чувствуешь себя толстой» и хочется срочно что-то с этим сделать.
Это дискомфортное чувство, что тело слишком большое, которое далеко не всегда коррелирует с текущим весом. У него даже есть отдельное название – ощущение полноты.

Главное, что нужно помнить про ощущение полноты: это именно ощущение, а не факт определённого веса (и его изменения).

🔹Можно испытывать острое ощущение полноты, если вы очень мало весите, но съели «вредную» еду, и кажется, что жир сразу же отложился на бёдрах.
🔹С другой стороны, многим людям в большом теле именно такое, неприятное переживание полноты не свойственно.
🔹В отличие от веса, который более стабилен, интенсивность ощущения полноты может сильно меняться день от дня и в течение дня.

Исследователи предполагают, что на переживание полноты влияют другие эмоции и телесные ощущения, которые мы неверно интерпретируем как «ощущение себя толстой».

Вот что может провоцировать ощущение полноты:

🔸«Негативные» эмоции: грусть, скука, тревога, стыд и т.д. Частые триггеры – ситуации, где чувствуем себя неуверенно;
🔸Проверки и сравнения тела;
Ощущения, повышающие телесную осознанность. Например:
🔸Ощущение сытости;
🔸Давление, натирание от одежды;
🔸Вздутие живота, запор;
🔸Жар, пот;
🔸Трение бёдер;
🔸Тряска тела, например, в метро или при беге;
🔸Объятия, физический контакт с другим человеком.

Эти ощущения сами по себе совершенно нормальны, и, конечно, встречаются независимо от веса. В то же время, наша их неверная интерпретация может провоцировать неполезные действия: голодание, избегание общения и т.п.

Что же делать?

🔹Когда испытываете острое ощущение полноты, можно задавать себе вопросы:
Как я себя сейчас чувствую физически и эмоционально? Случилось ли что-то, что могло спровоцировать это переживание?
🔹В моменты этого переживания не забывать о контексте его возникновения и напоминать себе, что это только ощущение.
🔹Стараться минимизировать проверки тела и сравнения с другими.
🔹Заботиться о себе и создавать позитивный телесный опыт (комфортная одежда, тёплая ванна, разминка и т.д.).
🔹Вызывающие чувство полноты негативные эмоции, конечно, требуют времени, чтобы научиться себя поддерживать. Но сама по себе осознанность уже помогает не садиться на очередную диету, или не отменять встречу, потому что сегодня вы проснулись в якобы отвратительном теле.

Желаю всем хороших выходных и побольше возможностей отдохнуть и позаботиться о себе! 🌸

#рпп #едаитело

www.group-telegram.com/de/shaklanovam.com/475

726 viewsJan 22 at 11:31

Ощущение полноты 🌿

Многим знакомо неприятное ощущение, когда «чувствуешь себя толстой» и хочется срочно что-то с этим сделать.
Это дискомфортное чувство, что тело слишком большое, которое далеко не всегда коррелирует с текущим весом. У него даже есть отдельное название – ощущение полноты.

Главное, что нужно помнить про ощущение полноты: это именно ощущение, а не факт определённого веса (и его изменения).

🔹Можно испытывать острое ощущение полноты, если вы очень мало весите, но съели «вредную» еду, и кажется, что жир сразу же отложился на бёдрах.
🔹С другой стороны, многим людям в большом теле именно такое, неприятное переживание полноты не свойственно.
🔹В отличие от веса, который более стабилен, интенсивность ощущения полноты может сильно меняться день от дня и в течение дня.

Исследователи предполагают, что на переживание полноты влияют другие эмоции и телесные ощущения, которые мы неверно интерпретируем как «ощущение себя толстой».

Вот что может провоцировать ощущение полноты:

🔸«Негативные» эмоции: грусть, скука, тревога, стыд и т.д. Частые триггеры – ситуации, где чувствуем себя неуверенно;
🔸Проверки и сравнения тела;
Ощущения, повышающие телесную осознанность. Например:
🔸Ощущение сытости;
🔸Давление, натирание от одежды;
🔸Вздутие живота, запор;
🔸Жар, пот;
🔸Трение бёдер;
🔸Тряска тела, например, в метро или при беге;
🔸Объятия, физический контакт с другим человеком.

Эти ощущения сами по себе совершенно нормальны, и, конечно, встречаются независимо от веса. В то же время, наша их неверная интерпретация может провоцировать неполезные действия: голодание, избегание общения и т.п.

Что же делать?

🔹Когда испытываете острое ощущение полноты, можно задавать себе вопросы:
Как я себя сейчас чувствую физически и эмоционально? Случилось ли что-то, что могло спровоцировать это переживание?
🔹В моменты этого переживания не забывать о контексте его возникновения и напоминать себе, что это только ощущение.
🔹Стараться минимизировать проверки тела и сравнения с другими.
🔹Заботиться о себе и создавать позитивный телесный опыт (комфортная одежда, тёплая ванна, разминка и т.д.).
🔹Вызывающие чувство полноты негативные эмоции, конечно, требуют времени, чтобы научиться себя поддерживать. Но сама по себе осознанность уже помогает не садиться на очередную диету, или не отменять встречу, потому что сегодня вы проснулись в якобы отвратительном теле.

Желаю всем хороших выходных и побольше возможностей отдохнуть и позаботиться о себе! 🌸

#рпп #едаитело

BY Мария Шакланова, психолог