group-telegram.com/shaklanovam/95
Last Update:
Образ тела: от негативного к позитивному🪴
Привет, друзья, как вы? Меня приближение осени и тревожит (тяжело переношу зиму), и вдохновляет: обустраиваю отдельный кабинет и представляю, как буду тихонечко-сосредоточенно работац и смотреть на лес.
Сегодня — про то же, любимое. Одна программа по изменению отношения к телу, которую я изучала, состоит из трёх этапов:
🔸Фаза терпимости (когда учишься переносить дискомфорт от нахождения в своём теле);
🔸Фаза принятия (когда учишься воспринимать тело безоценочно и с интересом);
🔸Фаза сострадания (когда развиваешь благодарное и заботливое отношение к телу).
Меня в своё время впечатлила эта логика: от умения справляться с негативными переживаниями к активно-бережной позиции, которая, кажется, имеет мало отношения к вопросам красоты.
Напомню, что образом тела называют восприятие тела, отношение к нему, связанные с телом убеждения, переживания и поведение. Раньше считалось, что есть некая шкала, на одном полюсе которой — негативный образ тела, на другой — позитивный; я ещё думала, что это про оценку своей внешности. Теперь негативный ОТ (о нем я писала тут) и позитивный чаще разделяют как два качественно разных концепта. Можно справиться с сильным недовольством собой, уйдя в «бодинейтральность», и это повысит качество жизни; однако, предполагается, что позитивный ОТ — как бы отдельная фича, которая даёт большую опору и защищает, например, от рецидивов РПП и прочего.
Должна сказать, что меньше всего мне хочется своими текстами заставлять женщин загоняться ещё и по вопросу, есть ли у них этот гребаный позитивный образ тела. Я уверена, что каждой читательнице виднее, как ей жить со своим телом. Но мне нравится рассказывать о позитивном ОТ как альтернативе тому, как мы часто к телу относимся.
Итак, что такое позитивный образ тела?
🔸Не является универсальным, зависит от культуры и социальной группы (исследовали, в основном, женщин).
🔸Больше, чем удовлетворённость внешностью и ее оценка.
🔸Связан с умением ценить своё тело за его уникальные черты и чувствовать благодарность за его возможности. Оценка тела — гораздо шире его соответствия культурным идеалам.
🔸Подразумевает фокус на том, как тело себя чувствует и функционирует, а не на внешнем виде.
🔸 Связан с гибким самовосприятием: мы отмечаем переживания, связанные с «недостатками», но они не поглощают нас.
🔸Позволяет чувствовать себя комфортно в своём теле, даже если не все его аспекты вас удовлетворяют.
🔸Предполагает широкое понимание красоты – убеждение, что красивым человека делают разные вещи, и неизменные (вес, рост), и поддающимися изменению (стиль, поведение).
🔸Связан с переживаниями уверенности в своем теле, оптимизмом, позитивным отношением к себе и окружающим; и соответствующим поведением.
🔸И также — с адаптивным уходом за собой: регулярные приятные упражнения, адаптивное снятие стресса (вроде йоги), посещение врача, интуитивное питание и проч.
🔸Есть предположение, что женщины с позитивным ОТ тоже украшают себя и участвуют в бьюти практиках, но меньше вовлекаются в деструктивные способы изменения внешности, и у них нет дисфункциональной связи внешности с самооценкой (Williams et al., 2004).
🔸Позитивный ОТ помогает фильтровать информацию для защиты тела: человек более критичен к сообщениям, например, медиа, и более восприимчив к человечным сообщениям о теле.
Чем позитивный ОТ не является?
🔸Высокой удовлетворённостью всеми аспектами внешности, защитой от любых переживаний из-за тела.
🔸Нарциссизмом.
🔸100% защитой от влияния культуры и общества.
🔸Отказом от здоровых практик вроде полноценного питания и ухода за здоровьем.
🔸 Однозначно определённым психологами «качеством», отсутствие которого делает человека плохим, сломанным и недостойным отношений, и которое надо бежать развивать любой ценой.
#едаитело
BY Мария Шакланова, психолог
Share with your friend now:
group-telegram.com/shaklanovam/95