Шпаргалка

Как удержать внимание во время экзамена. 3 совета психолога
#шпаргалка_по_психологии

Экзамены — протяженное по времени мероприятие, а концентрацию внимания трудно удерживать так долго. «Шпаргалка» поговорила с психологом Евгенией Дашковой о том, как помочь себе в этой ситуации. Ранее мы уже общались с Евгенией, прочитать наш материал про СДВГ и экзамены можно тут.

Помните, что терять внимание в процессе работы — это нормально. На экзамены специально отводят так много времени, чтобы им можно было управлять. На помощь может прийти стресс — в стрессовой ситуации обычно удаётся лучше сконцентрироваться. Но есть и другие способы восстановить работоспособность:

Не дайте панике взять верх. Ухудшение концентрации не означает, что вы больше не сможете ничего сделать. Скажите себе что-то успокаивающее, например: «Я устал(а), сейчас отдохну 5 минут, и все будет в порядке». Не верьте ощущению того, что вы ничего не понимаете и не сможете сделать. Перечитайте задание несколько раз, скорее всего, после этого вы поймете его лучше и сможете написать что-то значимое.

Делайте перерывы. Если вы поработали какое-то время и почувствовали, что внимание начинает уходить, отложите работу. Узнайте заранее, можно ли взять с собой шоколад. Если да, сейчас хороший момент для того, чтобы съесть его, выпить воды. Затем откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и проведите так минуту или две. Не фокусируйтесь ни на чем конкретном, просто расслабьтесь и позвольте вниманию блуждать. Делайте такие небольшие перерывы каждые 10 или 15 минут.

Начните с простого. После отдыха вернитесь к заданиям и выберите то, которое кажется самым простым. Через некоторое время ваше внимание, скорее всего, придет в норму, и вы сможете выполнить даже те задания, которые изначально казались сложными.

www.group-telegram.com/de/sprglk.com/149

464 viewsMay 3 at 14:18

Как удержать внимание во время экзамена. 3 совета психолога
#шпаргалка_по_психологии

Экзамены — протяженное по времени мероприятие, а концентрацию внимания трудно удерживать так долго. «Шпаргалка» поговорила с психологом Евгенией Дашковой о том, как помочь себе в этой ситуации. Ранее мы уже общались с Евгенией, прочитать наш материал про СДВГ и экзамены можно тут.

Помните, что терять внимание в процессе работы — это нормально. На экзамены специально отводят так много времени, чтобы им можно было управлять. На помощь может прийти стресс — в стрессовой ситуации обычно удаётся лучше сконцентрироваться. Но есть и другие способы восстановить работоспособность:

Не дайте панике взять верх. Ухудшение концентрации не означает, что вы больше не сможете ничего сделать. Скажите себе что-то успокаивающее, например: «Я устал(а), сейчас отдохну 5 минут, и все будет в порядке». Не верьте ощущению того, что вы ничего не понимаете и не сможете сделать. Перечитайте задание несколько раз, скорее всего, после этого вы поймете его лучше и сможете написать что-то значимое.

Делайте перерывы. Если вы поработали какое-то время и почувствовали, что внимание начинает уходить, отложите работу. Узнайте заранее, можно ли взять с собой шоколад. Если да, сейчас хороший момент для того, чтобы съесть его, выпить воды. Затем откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и проведите так минуту или две. Не фокусируйтесь ни на чем конкретном, просто расслабьтесь и позвольте вниманию блуждать. Делайте такие небольшие перерывы каждые 10 или 15 минут.

Начните с простого. После отдыха вернитесь к заданиям и выберите то, которое кажется самым простым. Через некоторое время ваше внимание, скорее всего, придет в норму, и вы сможете выполнить даже те задания, которые изначально казались сложными.

BY Шпаргалка