⚡Уже завтра студентов Вышки ждёт первая в этом году сессия.
Как поддержать себя во время сессии?
💡Отвечает Анна Румянцева, студентка магистерской программы «Позитивная психология»
1️⃣Забота о самочувствии – лучшая защита от чрезмерного стресса. Во время подготовки к экзаменам делайте регулярные перерывы. Проверяйте, как вы себя чувствуете? Что вам сейчас необходимо? • Поставьте в приоритет питание и питье. • Устраивайте себе прогулки: даже 10 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и восстановить силы. • Дополнительные активности: легкая утренняя зарядка + практика глубокого дыхания пару минут в день.
2️⃣Для комфортной учебы необходим сон.
Здоровый сон длится 7-8 часов. Сон меньше пяти часов считается существенным недосыпом. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает способность к концентрации и запоминанию. Постарайтесь высыпаться ❤️
Идея – поставить приятные уведомления за 1 час 15 минут до желаемого времени сна, чтобы завершить дела, и за 1 час, чтобы начать готовиться ко сну: приглушить свет, проветрить комнату, умыться.
3️⃣Проявляйте к себе доброту и сострадание – особенно когда вы устали или ошиблись в чем-либо. Это абсолютно нормально и свойственно каждому человеку.
Подумайте о прошлых экзаменах и о том, как вам уже доводилось успешно преодолевать трудности. Помните о своих сильных сторонах и умениях.
Также вас может подбодрить общение с другими людьми: совместная подготовка к сессии, обмен эмоциями и мемами 🙃
4️⃣Сконцентрируйтесь на внутренней мотивации – то есть на том, что вам нравится в процессе обучения. Чем дисциплины, которые вы осваиваете, могут быть важны для вас, помимо оценок и внешних наград?
• Какие у вас есть ценности, связанные с учебой? • О чем благодаря обучению в университете вы можете и хотите больше узнать? Какие навыки освоить, где применить? • Чему вы благодарны в учебе?
5️⃣Мотивация VS прокрастинация
Обычно наш мозг выбирает избегать выполнения задачи, когда та воспринимается слишком сложной, масштабной и пугающей. Тогда необходимо разделить задачу на несколько маленьких частей, чтобы постепенно, шаг за шагом продвигаться вперед.
Если же задача слишком скучная, попробуйте найти интересный формат выполнения: например, создавать игровые карточки для запоминания темы или визуализировать информацию.
‼️Помните, что сессия – лишь один из этапов учебы, который быстро проходит.
Порой может казаться, что результаты экзаменов значимо определяют дальнейшую жизнь.
🙂Однако исследователи в области позитивной психологии выяснили, что оценки не оказывают существенного влияния на уровень счастья человека.
Вас и ваших усилий достаточно! Придумайте, как вы порадуете себя после сессии 🌷
⚡Уже завтра студентов Вышки ждёт первая в этом году сессия.
Как поддержать себя во время сессии?
💡Отвечает Анна Румянцева, студентка магистерской программы «Позитивная психология»
1️⃣Забота о самочувствии – лучшая защита от чрезмерного стресса. Во время подготовки к экзаменам делайте регулярные перерывы. Проверяйте, как вы себя чувствуете? Что вам сейчас необходимо? • Поставьте в приоритет питание и питье. • Устраивайте себе прогулки: даже 10 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и восстановить силы. • Дополнительные активности: легкая утренняя зарядка + практика глубокого дыхания пару минут в день.
2️⃣Для комфортной учебы необходим сон.
Здоровый сон длится 7-8 часов. Сон меньше пяти часов считается существенным недосыпом. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает способность к концентрации и запоминанию. Постарайтесь высыпаться ❤️
Идея – поставить приятные уведомления за 1 час 15 минут до желаемого времени сна, чтобы завершить дела, и за 1 час, чтобы начать готовиться ко сну: приглушить свет, проветрить комнату, умыться.
3️⃣Проявляйте к себе доброту и сострадание – особенно когда вы устали или ошиблись в чем-либо. Это абсолютно нормально и свойственно каждому человеку.
Подумайте о прошлых экзаменах и о том, как вам уже доводилось успешно преодолевать трудности. Помните о своих сильных сторонах и умениях.
Также вас может подбодрить общение с другими людьми: совместная подготовка к сессии, обмен эмоциями и мемами 🙃
4️⃣Сконцентрируйтесь на внутренней мотивации – то есть на том, что вам нравится в процессе обучения. Чем дисциплины, которые вы осваиваете, могут быть важны для вас, помимо оценок и внешних наград?
• Какие у вас есть ценности, связанные с учебой? • О чем благодаря обучению в университете вы можете и хотите больше узнать? Какие навыки освоить, где применить? • Чему вы благодарны в учебе?
5️⃣Мотивация VS прокрастинация
Обычно наш мозг выбирает избегать выполнения задачи, когда та воспринимается слишком сложной, масштабной и пугающей. Тогда необходимо разделить задачу на несколько маленьких частей, чтобы постепенно, шаг за шагом продвигаться вперед.
Если же задача слишком скучная, попробуйте найти интересный формат выполнения: например, создавать игровые карточки для запоминания темы или визуализировать информацию.
‼️Помните, что сессия – лишь один из этапов учебы, который быстро проходит.
Порой может казаться, что результаты экзаменов значимо определяют дальнейшую жизнь.
🙂Однако исследователи в области позитивной психологии выяснили, что оценки не оказывают существенного влияния на уровень счастья человека.
Вас и ваших усилий достаточно! Придумайте, как вы порадуете себя после сессии 🌷
The regulator took order for the search and seizure operation from Judge Purushottam B Jadhav, Sebi Special Judge / Additional Sessions Judge. For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said. Crude oil prices edged higher after tumbling on Thursday, when U.S. West Texas intermediate slid back below $110 per barrel after topping as much as $130 a barrel in recent sessions. Still, gas prices at the pump rose to fresh highs. Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.” The SC urges the public to refer to the SC’s I nvestor Alert List before investing. The list contains details of unauthorised websites, investment products, companies and individuals. Members of the public who suspect that they have been approached by unauthorised firms or individuals offering schemes that promise unrealistic returns
from de
