Школа Семейных Отношений Яны Катаевой

«Напрягаюсь из-за посиделок с родней!»😭
⠀
Новый год — праздник семейный. Мы часто проводим его с родительской семьей, своей или партнера. Это может быть душевно и приятно, а может быть стрессом, который обреченно ждешь: деваться все равно некуда.
⠀
Его мама будет отпускать пассивно-агрессивные шутки, или ваш отец под градусом начнет спорить о политике, или его сестра ненавязчиво даст вам понять, что ваши дети ужасно воспитаны.
⠀
👉Как спокойнее пережить встречи с родственниками, которые тяжело даются?
⠀
• Договориться с собой
⠀
Договориться не принимать на свой счет все, что будет сказано. Быть внимательным к своему самочувствию. Вовремя останавливать неприятное вам поведение или брать паузы.
⠀
• Договориться с партнером
⠀
Если отношения позволяют, уважительно, доброжелательно попросить его поддержки. Например, попросить его не оставлять вас одну с каким-то особенно заносчивым родственником.
⠀
Или договориться заранее о каком-то сигнале. Допустим, если родственники начинают бурно обсуждать и задавать вопросы в духе «а часики-то тикают», вы подаете мужу сигнал, и он переводит разговор на другую тему.
⠀
• Следить за своим состоянием, за ощущениями тела
⠀
Как обычно вы понимаете, что напряжение растет? Начинает болеть голова? Возникает сосущее чувство под ложечкой? Вовремя замечайте, давайте себе возможность выдохнуть, сделать паузу, например:
— отлучиться в уборную и умыться;
— подышать — вдох на 5 секунд, выдох на 10 секунд;
— посмотреть в зеркало, улыбнуться себе, сказать себе, что с вами все порядке, вы в безопасности;
— аффирмация — придумайте себе какую-то фразу заранее и повторите ее несколько раз.
⠀
Эти простые практики помогут заземлиться, успокоить амигдалу - часть мозга, которая посылает нам сигналы тревоги, и почувствовать себя увереннее.
⠀
Как проходят ваши семейные посиделки, напряженно или душевно? С кем будете отмечать Новый год? Я — с детьми. Мы хотим сделать тематическую вечеринку, но никак не договоримся о теме. Выбираем между «итальянская мафия» и «90-е».

www.group-telegram.com/de/yanakataeva.com/2379

3.5K viewsedited  Dec 23 at 07:33

«Напрягаюсь из-за посиделок с родней!»😭
⠀
Новый год — праздник семейный. Мы часто проводим его с родительской семьей, своей или партнера. Это может быть душевно и приятно, а может быть стрессом, который обреченно ждешь: деваться все равно некуда.
⠀
Его мама будет отпускать пассивно-агрессивные шутки, или ваш отец под градусом начнет спорить о политике, или его сестра ненавязчиво даст вам понять, что ваши дети ужасно воспитаны.
⠀
👉Как спокойнее пережить встречи с родственниками, которые тяжело даются?
⠀
• Договориться с собой
⠀
Договориться не принимать на свой счет все, что будет сказано. Быть внимательным к своему самочувствию. Вовремя останавливать неприятное вам поведение или брать паузы.
⠀
• Договориться с партнером
⠀
Если отношения позволяют, уважительно, доброжелательно попросить его поддержки. Например, попросить его не оставлять вас одну с каким-то особенно заносчивым родственником.
⠀
Или договориться заранее о каком-то сигнале. Допустим, если родственники начинают бурно обсуждать и задавать вопросы в духе «а часики-то тикают», вы подаете мужу сигнал, и он переводит разговор на другую тему.
⠀
• Следить за своим состоянием, за ощущениями тела
⠀
Как обычно вы понимаете, что напряжение растет? Начинает болеть голова? Возникает сосущее чувство под ложечкой? Вовремя замечайте, давайте себе возможность выдохнуть, сделать паузу, например:
— отлучиться в уборную и умыться;
— подышать — вдох на 5 секунд, выдох на 10 секунд;
— посмотреть в зеркало, улыбнуться себе, сказать себе, что с вами все порядке, вы в безопасности;
— аффирмация — придумайте себе какую-то фразу заранее и повторите ее несколько раз.
⠀
Эти простые практики помогут заземлиться, успокоить амигдалу - часть мозга, которая посылает нам сигналы тревоги, и почувствовать себя увереннее.
⠀
Как проходят ваши семейные посиделки, напряженно или душевно? С кем будете отмечать Новый год? Я — с детьми. Мы хотим сделать тематическую вечеринку, но никак не договоримся о теме. Выбираем между «итальянская мафия» и «90-е».

BY Школа Семейных Отношений Яны Катаевой