Школа Семейных Отношений Яны Катаевой

Когда одиноко, грустно, потеряно - сделайте эту практику!
⠀
Это рубрика #7yana_практика
⠀
У всех бывают моменты, когда мы особенно уязвимы: усталость, обида, сомнения, растерянность, внутренние трудности и переживания.
⠀
И что действительно помогает в такие моменты – чувство внутренней опоры и сочувствие к самому себе. То, как мы можем поддержать себя, насколько мы терпимее и теплее к себе — настолько нам легче справляться с внешним миром и моментами фрустрации.
⠀
👉Итак, практика “Песочница” — простая, но очень глубокая. Эта практика для всех, для любых ситуаций. Она помогает найти поддержку и опору внутри себя. Автор практики Светлана Ладейщикова.
⠀
Для практики не нужен никакой инвентарь, вы можете сделать ее прямо сейчас.
⠀
🔸Представьте себя в 4‒6 лет. Вспомните, как вы выглядели тогда. Наверняка у вас есть фотографии, которые вы помните, и они помогут вам представить себя в том возрасте.
⠀
🔸И вот вы 5-летняя девочка (или мальчик). Вы сидите в песочнице вместе с другими детьми, играете, делаете куличики.
⠀
Постепенно вечереет, опускаются сумерки. За детьми приходят родители. Забрали одного ребенка, второго, третьего. Вы продолжаете играть. Наконец забрали последнего ребенка. Стало совсем темно. В песочнице остались только вы.
⠀
За вами никто не приходит.
Вы одна. В темноте. В этой песочнице.
⠀
🔸Теперь представьте себя такой, какая вы сейчас. Вы взрослая. Вы подходите к песочнице, опускаетесь к себе маленькой, улыбаетесь и говорите:
⠀
“Я забираю тебя из этой песочницы. Теперь ты со мной. Ты больше никогда не будешь одна. Я очень люблю тебя. Ты хорошая”.
⠀
И вы обнимаете эту маленькую девочку, крепко держите. Берете за руку, обещаете больше никогда не оставлять и уводите ее из песочницы.
⠀
Теперь у вашей маленькой девочки есть взрослая вы.
⠀
Как вам эта практика? Какие ощущения после нее, поделитесь в комментариях.

www.group-telegram.com/de/yanakataeva.com/541

4.2K viewsApr 21, 2021 at 12:57

Когда одиноко, грустно, потеряно - сделайте эту практику!
⠀
Это рубрика #7yana_практика
⠀
У всех бывают моменты, когда мы особенно уязвимы: усталость, обида, сомнения, растерянность, внутренние трудности и переживания.
⠀
И что действительно помогает в такие моменты – чувство внутренней опоры и сочувствие к самому себе. То, как мы можем поддержать себя, насколько мы терпимее и теплее к себе — настолько нам легче справляться с внешним миром и моментами фрустрации.
⠀
👉Итак, практика “Песочница” — простая, но очень глубокая. Эта практика для всех, для любых ситуаций. Она помогает найти поддержку и опору внутри себя. Автор практики Светлана Ладейщикова.
⠀
Для практики не нужен никакой инвентарь, вы можете сделать ее прямо сейчас.
⠀
🔸Представьте себя в 4‒6 лет. Вспомните, как вы выглядели тогда. Наверняка у вас есть фотографии, которые вы помните, и они помогут вам представить себя в том возрасте.
⠀
🔸И вот вы 5-летняя девочка (или мальчик). Вы сидите в песочнице вместе с другими детьми, играете, делаете куличики.
⠀
Постепенно вечереет, опускаются сумерки. За детьми приходят родители. Забрали одного ребенка, второго, третьего. Вы продолжаете играть. Наконец забрали последнего ребенка. Стало совсем темно. В песочнице остались только вы.
⠀
За вами никто не приходит.
Вы одна. В темноте. В этой песочнице.
⠀
🔸Теперь представьте себя такой, какая вы сейчас. Вы взрослая. Вы подходите к песочнице, опускаетесь к себе маленькой, улыбаетесь и говорите:
⠀
“Я забираю тебя из этой песочницы. Теперь ты со мной. Ты больше никогда не будешь одна. Я очень люблю тебя. Ты хорошая”.
⠀
И вы обнимаете эту маленькую девочку, крепко держите. Берете за руку, обещаете больше никогда не оставлять и уводите ее из песочницы.
⠀
Теперь у вашей маленькой девочки есть взрослая вы.
⠀
Как вам эта практика? Какие ощущения после нее, поделитесь в комментариях.

BY Школа Семейных Отношений Яны Катаевой