group-telegram.com/deti_govoryatt/926
Last Update:
Как использовать зимний период для формирования здоровых привычек?
Зима — не только время года полное волшебства и праздников, но и отличное время для внедрения здоровых привычек в жизнь семьи.
Зимой нам всем важно заземлиться и замедлиться, чтобы накопить сил к лету. Поэтому в холодные месяцы можно сосредоточиться на улучшении физического и эмоционального здоровья, проводя больше времени с семьей.
Катание на лыжах или сноуборде, коньках, тюбингах, ледянках — это забавы, которые ограничиваются наличием снега и температуры ниже 0, поэтому успевайте!)
Но даже если вы не любите активный отдых, то прогулки или бег на свежем воздухе, в парке или по заснеженным улицам, принесут вам много положительных эмоций.
Не будет открытием, что зимой часто хочется плотно покушать. У многих зимний рацион включает больше тяжелой и калорийной пищи. И это обусловлено потребностью в тепле.
Вот несколько простых рекомендаций:
Короткие зимние дни могут повлиять на циркадные ритмы. Отсюда возникает ощущение усталости с самого утра.
Поэтому важно придерживаться режима, создавать уютную атмосферу и затемнять пространство перед сном. Хорошо помогают расслабиться вечерние медитация и йога.
В период праздников важно уделять внимание своей психике. Постарайтесь избегать суеты и концентрироваться на своих ощущениях.
Прислушаться к своим мыслям и чувствам помогут медитации, дневники эмоций, дневники впечатлений и рефлексия в свободной форме.
Не стоит забывать и о телесных ощущениях, в этом вам помогут практики дыхания, йоги, медитации и достаточная физическая активность.
Зима — идеальное время для создания новых семейных традиций. Здорово, когда на их создание есть силы и энергия.
Совместные прогулки, чтение новогодних книг, творчество и активный физический отдых помогут сделать ваши зимние дни незабываемыми.
А вы уже почувствовали изменения с приходом зимы?
Воспитание без выгорания.
#психолог