Вижу цель, не вижу препятствий Во многих странах и культурах есть традиция составления списков желаний и целей на будущий год. Рекомендациями по проведению этой практики поделилась психолог docmed Анастасия Юдаева Главное: да, это полезная практика. Постановка целей — неотъемлемая часть авторской позиции в собственной жизни
Как ставить цели, чтобы в конце года не столкнуться с разочарованием?1️⃣ Дайте себе достаточно времени для спокойных размышлений и анализа прошлого опыта. Не составляйте список целей на бегу или за полчаса до боя курантов
2️⃣Важно, чтобы цели формулировались из внутренних потребностей. Добавлять цель в список, потому что большинство знакомых считает это важным — риск бросить на полпути или вложить много ресурсов, но обнаружить, что достигнутое для вас бессмысленно. Чтобы понять ценность той или иной цели, задайте себе проясняющие вопросы:
▪️Почему для меня важно достичь этой цели?
▪️Частью чего большего в моей жизни является эта цель?
▪️Если представить, что цель уже достигнута, как изменится моя жизнь, что я буду делать дальше?
😢От того, насколько чётко сформулирована цель, зависят мотивация и активность в её достижении. Между формулировками «повысить уровень физической активности» и «регулярно заниматься в спортзале по часу трижды в неделю» — огромная разница в потенциале к реализации. Наше внимание избирательно и устроено таким образом, что фокусируясь на одних элементах или стимулах, мы игнорируем другие, менее значимые. Чем конкретнее сформулирована цель, тем проще будет сосредоточить внимание на способах и действиях, которые позволят её достичь
4️⃣Сосредоточьтесь на небольшом количестве целей. Список из трёх-четырёх целей выглядит более реалистичным, чем список из десятка пунктов. Для достижения целей важны системность и регулярность действий, и чем длиннее список, тем сложнее будет его осуществить. К тому же в погоне за многочисленными целями можно забыть, что организму нужен отдых
5️⃣Регулярный полноценный отдых — необходимый компонент успеха
6️⃣Помимо списка целей составьте поэтапный план их достижения и периодически сверяйтесь с ним в течение года. Задайте себе вопросы:
▪️Какие конкретные шаги и в какой последовательности нужно предпринять?
▪️Какие ресурсы мне понадобятся, чтобы достичь этой цели?
7️⃣Реалистичность целей тоже очень важна. Если вы никогда не занимались бегом, сложно и даже вредно ставить на год цель «пробежать марафон». Хотите пробежать марафон — разбейте подготовку к нему на несколько лет и начните в ближайший год с недолгих, но регулярных пробежек
8️⃣Цель в новой сфере или области знаний потребует больше ресурсов. Непривычное реализовывать сложнее, чем делать уже знакомое и понятное. И может прийти понимание, что для достижения радикально новой цели необходимо провести «инвентаризацию» привычного образа жизни и что-то исключить
Пишете цели на будущий год? А итоги подводите? Что вам даёт эта практика? 
