group-telegram.com/doctorkisler/2483
Last Update:
Давайте подробнее рассмотрим когнитивные ошибки, описанные в статье "11 Examples of Thinking Errors in Addiction and How to Fix Them", и методы их коррекции:
Всё или ничего: Эта ошибка в мышлении ведет к тому, что люди видят ситуацию только в крайностях. Например, малейшая ошибка воспринимается как полный провал. Исправить это можно, признавая, что восстановление — это процесс с взлетами и падениями, и фокусируясь на прогрессе, а не на совершенстве.
Обобщение: Ошибка, при которой из одного случая делается общий вывод о будущем. Например, если что-то пошло не так один раз, человек думает, что так будет всегда. Чтобы исправить это, нужно обращать внимание на факты и рассматривать каждую ситуацию как уникальную.
Катастрофизация: Ожидание худшего исхода. Для коррекции полезно практиковать медитацию и осознанность, задавая себе вопросы о реалистичности ожидаемого исхода.
Персонализация: Вина за события, на которые человек не может повлиять, возлагается на себя. Исправить можно, разделяя факты и чувства, осознавая, что не все зависит от личных действий.
Чтение мыслей: Предположение о том, что вы знаете, что думают другие, без реальных доказательств. Коррекция включает улучшение коммуникации и задавание вопросов для уточнения чужих мыслей.
Эмоциональное рассуждение: Чувства воспринимаются как факты. Исправление заключается в разделении чувств и фактов, проверке мыслей на основе доказательств.
Игнорирование позитива: Отрицание значимости положительного опыта. Методы коррекции — признание своих достижений и празднование успехов.
Ярлыки: Определение себя или других по одному качеству или событию. Коррекция включает использование более сбалансированного языка и признание того, что одна ошибка не определяет всю личность.
Долженствование: Навязывание себе нереалистичных ожиданий. Исправить можно, заменяя "должен" на "мог бы", что создает более гибкие и реалистичные ожидания.
Поспешные выводы: Спешные обобщения без достаточных доказательств. Методы коррекции включают терпение и сбор всех фактов перед принятием решений.
Максимизация и минимизация: Преувеличение проблем и уменьшение значимости достижений. Для коррекции нужно поддерживать сбалансированный взгляд, регулярно пересматривая вызовы и успехи.
Эти методы коррекции включают практики когнитивно-поведенческой терапии, медитации, ведение дневника и саморефлексию, а также обучение и осведомленность о когнитивных ошибках.
Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации : https://www.group-telegram.com/MySober_bot
👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии, чтобы не пропустить полезное!
BY Доктор Кислер о зависимостях || Доказательная медицина || Помощь родственникам зависимых
Share with your friend now:
group-telegram.com/doctorkisler/2483