Доктор Павлова, эндокринолог

Ошибки питьевого режима которые разрушают ваше тело:

1️⃣ Полагаться только на жажду.
С возрастом этот механизм может начать сбоить, а значит человек почувствует нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания. Особенно это касается людей старше 50 лет. Лучше держать воду поблизости, чтобы не забывать о ней, или пить по часам.

2️⃣ Злоупотреблять напитками с кофеином.
Кофе и чай - это мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкости из организма и могут усугубить обезвоживание. Желательно не пить больше трех чашек кофе или чая в день, и после каждой такой кружки выпивать стакан обычной воды. Это поможет восстановить водный баланс.

3️⃣ Не пить воду утром.
Начинать день со стаканчика теплой воды - одна из самых полезных привычек. За ночь организм обезвоживается (особенно зимой) - вода выходит с потом и при дыхании. Восполняя нехватку жидкости, мы еще и запускаем работу организма, настраивая его на более активную деятельность.

4️⃣ Пить мало воды во время занятий спортом.
Во время повышенной физической нагрузки тело нуждается в большем количестве жидкости. Желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки (обьем зависит от интенсивности упражнений и вашей комплекции).

5️⃣ Старайтесь не пить много воды перед сном и ночью.
Переполненный мочевой пузырь может сделать сон более беспокойным и вызвать отечность на утро. Если вечером хочется попить, то делайте это маленькими неспешными глотками, а не выпивайте стакан залпом.

6️⃣Игнорировать признаки обезвоживания.
Самые первые и очевидные -
сухость кожи и потемнение мочи. В более тяжёлых случаях возможны мышечные судороги и головокружения.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ВЫПИВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО?
1,5-3 литра в сутки - от 30 до 50 мл на кг. При весе 70 кг это около 2,5 литров в сутки. Летом и при серьёзных физических нагрузках нужно пить побольше.

Исключения! Люди, страдающие от частного мочеиспускания, патологий почек, сердечной недостаточности и некоторых других болезней должны уточнять у врача, сколько им пить воды.

Ваша @doctorPavlova📌

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/us/doctorpavlova.com/2768

34.4K viewsJan 25 at 07:33

Ошибки питьевого режима которые разрушают ваше тело:

1️⃣ Полагаться только на жажду.
С возрастом этот механизм может начать сбоить, а значит человек почувствует нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания. Особенно это касается людей старше 50 лет. Лучше держать воду поблизости, чтобы не забывать о ней, или пить по часам.

2️⃣ Злоупотреблять напитками с кофеином.
Кофе и чай - это мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкости из организма и могут усугубить обезвоживание. Желательно не пить больше трех чашек кофе или чая в день, и после каждой такой кружки выпивать стакан обычной воды. Это поможет восстановить водный баланс.

3️⃣ Не пить воду утром.
Начинать день со стаканчика теплой воды - одна из самых полезных привычек. За ночь организм обезвоживается (особенно зимой) - вода выходит с потом и при дыхании. Восполняя нехватку жидкости, мы еще и запускаем работу организма, настраивая его на более активную деятельность.

4️⃣ Пить мало воды во время занятий спортом.
Во время повышенной физической нагрузки тело нуждается в большем количестве жидкости. Желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки (обьем зависит от интенсивности упражнений и вашей комплекции).

5️⃣ Старайтесь не пить много воды перед сном и ночью.
Переполненный мочевой пузырь может сделать сон более беспокойным и вызвать отечность на утро. Если вечером хочется попить, то делайте это маленькими неспешными глотками, а не выпивайте стакан залпом.

6️⃣Игнорировать признаки обезвоживания.
Самые первые и очевидные -
сухость кожи и потемнение мочи. В более тяжёлых случаях возможны мышечные судороги и головокружения.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ВЫПИВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО?
1,5-3 литра в сутки - от 30 до 50 мл на кг. При весе 70 кг это около 2,5 литров в сутки. Летом и при серьёзных физических нагрузках нужно пить побольше.

Исключения! Люди, страдающие от частного мочеиспускания, патологий почек, сердечной недостаточности и некоторых других болезней должны уточнять у врача, сколько им пить воды.

Ваша @doctorPavlova📌