До сезона платьев и топов осталось 2 недели.

Предлагаю выполнить вот такой комплекс для мышц рук и спины.
Вместо гантелей можно взять бутылки воды.

• Во время упражнений: макушкой тянемся вверх. Плечи не поднимаются. Поясница излишне не прогибается. Можно выполнять стоя.

#упражнения@dovypramlalas

Есть категория упражнений для рук и спины, которую не использую и не даю клиентам.

Движения, где поднимается плечевой сустав вверх (жим над головой или тяга верхнего блока с подъёмом плеч).

Почему:
Плечевой сустав — один из самых сложных в теле. В движении участвуют: головка плечевой кости, лопатка, ключица и целая группа мышц, включая ротаторную манжету. А теперь добавим сюда акромиальный отросток лопатки — такой костный козырёк, под которым проходит сухожилие надостной мышцы.

Если поднимать руки без правильной стабилизации (что у новичков бывает почти всегда), головка плечевой кости может смещаться и буквально втискиваться в пространство между акромионом и плечевой костью. Субакромиальное соударение может привести к боли и даже повреждению сухожилий.

Поэтому, тягу верхнего блока делаю с фиксированными плечами. Это даёт нужную нагрузку без риска для плеч.

Если начинаете заниматься, лучше избегать упражнений, где плечи поднимаются высоко. Сначала — контроль, потом амплитуда.

Мышцы кора,кто такие и зачем они нужны.

К кору относятся глубокие мышцы, которые находятся в центре нашего тела и поддерживают позвоночник, таз и внутренние органы. Поперечная мышца живота, мышцы вдоль позвоночника, диафрагма, мышцы тазового дна, глубокие ягодичные работают вместе как стабилизирующий пояс вокруг туловища.

Крепкий кор помогает телу удерживать равновесие и осанку. Включается во всех повседневных движения, даже когда стоим или сидим. Если мышцы кора слабые, нагрузка ложится на внешние мышцы — на шею, поясницу, трапеции. Они начинают перегружаться, возникают зажимы, тянущие боли, быстрая усталость и нарушения осанки.

Осанка — это не просто “ровная спина”. Это умение тела сохранять вертикальное положение. Когда кор активен, он стабилизирует центр тела и держит позвоночник в естественном положении. Тогда внешним мышцам не нужно «спасать» осанку — они работают в балансе с мышцами кора.

Например, при слабом коре живот «выпадает» вперёд, поясница прогибается, грудной отдел сжимается, а плечи заваливаются. Тело само компенсирует дисбаланс, появляется сутулость и гиперлордоз.

Сильный кор — это лёгкая походка, ровная спина, открытая грудная клетка и свобода в движении.

Упражнения для кора в копилочку.

Важно следить за поясницей. Сохранять естественный прогиб и держать прессом.

• Выполнять до жжения/отказа

#упражнения_кор@dovypramlalas

Возвращаться к тренировкам после отдыха — одно удовольствие.

Особенно когда знаешь, как делать это без вреда для себя. Больше не спешу с большими весами. Даю телу время адаптироваться.

Если был перерыв от силовых, надо входить в процесс постепенно. В первую неделю рекомендую уменьшать рабочие веса на 30% и ограничиваться одним-двумя подходами. Со второй недели переходим к привычному объёму.

Такой подход снижает риск перегрузок, даёт мышцам и связкам время на адаптацию и предотвращает травмы.
Плавный старт — залог того, что не «сложитесь пополам» после первой тренировки!

Было же?😂

У меня вот у зала открыли кфс…

Рабочая штучка от мозолей в виде стика.

Была вчера весь день в тапках,которые натирают всегда,все прошло успешно. В летний сезон мастхэв.

Заказывала на озоне