This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну что же,поздравляю с первым днем лета!
Ловите дайджест полезных постов прошедшего месяца👇🏼
🌟 Комплекс для осанки
🌟 Упражнения от сутулости
🌟 Как не терять мотивацию
🌟 Комплекс для пресса и ягодиц
🌟 Синдром лестничной мышцы
🌟 Проверяем дыхание с помощью тестов
🌟 Дыхательные пути и осанка
🌟 Упражнения,которые могут навредить
🌟 Что такое мышцы кора
🌟 Тренировка для ровной осанки
Апрель
Ловите дайджест полезных постов прошедшего месяца👇🏼
Апрель
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ленивая зарядка из упражнений сидя и лежа.
Для тех,у кого с утра нет
времени,а позаниматься хочется.
• Следим за положением головы,макушкой тянемся вверх. Плечи всегда опущены,к ушам не поднимаются. Следим за животом,вперед его не вываливаем. Поясницу не переразгибаем.
#упражнения@dovypramlalas
Для тех,у кого с утра нет
времени,а позаниматься хочется.
• Следим за положением головы,макушкой тянемся вверх. Плечи всегда опущены,к ушам не поднимаются. Следим за животом,вперед его не вываливаем. Поясницу не переразгибаем.
#упражнения@dovypramlalas
Эвелина и банки бывает раз в год.
И момент наступил. Покупочки из Sephora.
❣️ Сыворотка VIRTUE. У меня волосы окрашены, поэтому мазюкать их надо чем-то постоянно. Консультанты обещали запаивание кончиков — в такое конечно, не верим. Но после неё волосы выглядят достойно.
❣️ Масло для волос OUAI. Как только ощутила мой любимый запах жасмина, сразу положила в корзину. Аромат настолько шикарный, что я валяюсь, девочки… Наношу на влажные волосы, чтобы не сушил.
❣️ Тон SUPER SERUM SKIN TINT SPF 30. Идеален для кожи с жёлтым подтоном. Не окисляется в розовый.
❣️ Крем и умывалка YOUTH TO THE PEOPLE. Органик, без отдушек — к ним вопросов 0.
❣️ Блеск от Рианны Fenty Beauty. Взяла просто чтобы было. Но это бомбочка замедленного действия. Спустя несколько минут может начать пощипывать, но потом губы как после косметолога.
Делимся своими лучшими средствами,а в особенности для окрашенных волос👇🏼❤️
И момент наступил. Покупочки из Sephora.
Делимся своими лучшими средствами,а в особенности для окрашенных волос👇🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Девушки, подписчицы этого канала, мои клиентки — пост любви к вам.
Я выросла на соцсетях и с детства понимала, как всё это устроено.
Когда начинала блог, была готова к хейту, неадекватным персонажам, едким комментариям.
Но даже представить не могла, что здесь соберутся настолько прекрасные и осознанные люди. Спасибо за это большое!
Ещё один инсайд: у меня образованная аудитория, которая хочет развивать кругозор. Оказалось, что вам интересна теория. Обычно боюсь перегружать ею своих подопечных. Поэтому, когда начинаю объяснять, осторожно добавляю: «если интересно, продолжу».
И интересно каждой!
Какое было удивление, когда в опросе участниц по прошедшему курсу «Здоровая красота» каждая вторая писала, что хотела бы углубиться в теорию. Обрадовалась как ребёнок. Потому что рассказывать, что и как работает просто обожаю. В обычной жизни об этом мало с кем удаётся поболтать.🥺
Прислушалась к вам, и начала готовить блок теоретического материала по техникам из курса.
Естественно, без сложных терминов и занудства.
Простыми словами, которые можно объяснить кому угодно.
И, возможно, вдохновить кого-то заняться своей осанкой.
Надеюсь, это будет полезно.
И ещё раз спасибо за обратную связь. Это очень ценно!💗
Я выросла на соцсетях и с детства понимала, как всё это устроено.
Когда начинала блог, была готова к хейту, неадекватным персонажам, едким комментариям.
Но даже представить не могла, что здесь соберутся настолько прекрасные и осознанные люди. Спасибо за это большое!
Ещё один инсайд: у меня образованная аудитория, которая хочет развивать кругозор. Оказалось, что вам интересна теория. Обычно боюсь перегружать ею своих подопечных. Поэтому, когда начинаю объяснять, осторожно добавляю: «если интересно, продолжу».
И интересно каждой!
Какое было удивление, когда в опросе участниц по прошедшему курсу «Здоровая красота» каждая вторая писала, что хотела бы углубиться в теорию. Обрадовалась как ребёнок. Потому что рассказывать, что и как работает просто обожаю. В обычной жизни об этом мало с кем удаётся поболтать.
Прислушалась к вам, и начала готовить блок теоретического материала по техникам из курса.
Естественно, без сложных терминов и занудства.
Простыми словами, которые можно объяснить кому угодно.
И, возможно, вдохновить кого-то заняться своей осанкой.
Надеюсь, это будет полезно.
И ещё раз спасибо за обратную связь. Это очень ценно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как это было в прошлый раз.
Честно, тогда не знала, что из этого получится. Это был эксперимент. И он сработал.
На прошлый поток курса «Здоровая красота» пришли девушки с разными целями, но быстро стало понятно: получилось не просто тренировки, а настоящее сообщество поддержки. Чат с ветками: одна для общения, остальные с материалами. Всё удобно, по полочкам, с доступом к видео и файлам, которые можно сохранить и возвращаться к ним в любое время. Проводились еженедельные Zoom-сессии. Там показывала технику, разбирала ошибки, общались почти лично. Было ощущение, что занимаемся одной командой. Три недели — и многие дошли до конца, не выпадая из ритма.
Честно, тогда не знала, что из этого получится. Это был эксперимент. И он сработал.
На прошлый поток курса «Здоровая красота» пришли девушки с разными целями, но быстро стало понятно: получилось не просто тренировки, а настоящее сообщество поддержки. Чат с ветками: одна для общения, остальные с материалами. Всё удобно, по полочкам, с доступом к видео и файлам, которые можно сохранить и возвращаться к ним в любое время. Проводились еженедельные Zoom-сессии. Там показывала технику, разбирала ошибки, общались почти лично. Было ощущение, что занимаемся одной командой. Три недели — и многие дошли до конца, не выпадая из ритма.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Такую бы тренировку никто не пропустил!😍😂
Что уже можно делать, чтобы не превратиться в сгорбленную старушку к 30 годам.
И это не упражнения. Предлагаю начать с дыхания. При поверхностном грудном дыхании рёбра почти не двигаются.
А рёбра соединяются напрямую с позвонками через поперечные отростки. Если движение рёбер ограничено, грудной отдел становится жёстким и малоподвижным. Отсюда сутулость,поплывший овал лица и боли в спине.
Дыхание должно быть глубоким — за счёт движения диафрагмы. Это включает грудной отдел, улучшает подвижность позвоночника, снижает зажимы в шее и пояснице, помогает держать осанку без усилий.
Попробуйте: положите руки на нижние рёбра, слегка надавите. На вдохе рёбра должны расходиться в стороны, на выдохе — мягко сжиматься.
У вас ребра двигаются при дыхании? Делитесь в комментариях👇🏼
И это не упражнения. Предлагаю начать с дыхания. При поверхностном грудном дыхании рёбра почти не двигаются.
А рёбра соединяются напрямую с позвонками через поперечные отростки. Если движение рёбер ограничено, грудной отдел становится жёстким и малоподвижным. Отсюда сутулость,поплывший овал лица и боли в спине.
Дыхание должно быть глубоким — за счёт движения диафрагмы. Это включает грудной отдел, улучшает подвижность позвоночника, снижает зажимы в шее и пояснице, помогает держать осанку без усилий.
Попробуйте: положите руки на нижние рёбра, слегка надавите. На вдохе рёбра должны расходиться в стороны, на выдохе — мягко сжиматься.
У вас ребра двигаются при дыхании? Делитесь в комментариях👇🏼
Дайджест: сутулость
Девушки уже начали заполнять анкету, и в 100% случаев вижу одну и ту же проблему: увеличенный грудной кифоз. То есть сутулость. ⠀ Собрала полезные посты и упражнения по этой теме:
Теория и повседневные действия: • Действия в течение дня от сутулости
• Моя сутулая спина
Упражнения:
• Раз
• Два
• Три
Разборы и причины:
• Почему сложно избавиться от сутулости
• Мышцы-антисутулости ⠀
Даже если пока нет системы — не страшно. Можно просто начать вникать: понемногу читать, делать пару упражнений, попробовать дыхание, о котором писала в посте выше. Тело быстро откликается даже на небольшие шаги.
Чтобы избавиться от сутулости надолго — нужна комплексная работа. Регулярность, разные подходы, минимум месяц-два практики. Это несложно, если встроить в жизнь.
Девушки уже начали заполнять анкету, и в 100% случаев вижу одну и ту же проблему: увеличенный грудной кифоз. То есть сутулость. ⠀ Собрала полезные посты и упражнения по этой теме:
Теория и повседневные действия: • Действия в течение дня от сутулости
• Моя сутулая спина
Упражнения:
• Раз
• Два
• Три
Разборы и причины:
• Почему сложно избавиться от сутулости
• Мышцы-антисутулости ⠀
Даже если пока нет системы — не страшно. Можно просто начать вникать: понемногу читать, делать пару упражнений, попробовать дыхание, о котором писала в посте выше. Тело быстро откликается даже на небольшие шаги.
Чтобы избавиться от сутулости надолго — нужна комплексная работа. Регулярность, разные подходы, минимум месяц-два практики. Это несложно, если встроить в жизнь.
Где брать мотивацию.
Она не в идеальных картинках и не в списках целей. Настоящая мотивация — в живых людях. В тех, кто рядом, на той же точке. Кто сомневается, срывается, но продолжает. Кто не боится быть неидеальным и говорит о своих слабостях.
Когда видишь людей похожих на себя, становится легче. Понимаешь, что ты не один. Не нужно быть особенным, чтобы начать. Не нужно быть сильным каждый день. Можно просто быть собой и делать, как получается.
Иногда всё начинается с маленького шага. Не с вдохновения и не с настроя, а просто с чувства, что ты не один!
Поэтому пишем маме/подруге и выполняем на выходных любую тренировку,физическую активность. Подсмотреть можно по хэштегу #упражнения@dovypramlalas
Она не в идеальных картинках и не в списках целей. Настоящая мотивация — в живых людях. В тех, кто рядом, на той же точке. Кто сомневается, срывается, но продолжает. Кто не боится быть неидеальным и говорит о своих слабостях.
Когда видишь людей похожих на себя, становится легче. Понимаешь, что ты не один. Не нужно быть особенным, чтобы начать. Не нужно быть сильным каждый день. Можно просто быть собой и делать, как получается.
Иногда всё начинается с маленького шага. Не с вдохновения и не с настроя, а просто с чувства, что ты не один!
Поэтому пишем маме/подруге и выполняем на выходных любую тренировку,физическую активность. Подсмотреть можно по хэштегу #упражнения@dovypramlalas
Майка для сутулых.
Ваш админ случайно заметил интересную вещь с любимой майкой: стоишь прямо — сидит криво. Сутулишься — и сразу как влитая.
Вирусился ролик не так давно, где женщина пальто мерила и показывала как они хорошо сидят если скруглять плечи. Я тогда подумала, что это неудачная коллекция. А вот и нет. Одежда теперь шьётся под офисных креветок.
Прямоспинным скоро придётся ходить голышом.😐
Ваш админ случайно заметил интересную вещь с любимой майкой: стоишь прямо — сидит криво. Сутулишься — и сразу как влитая.
Вирусился ролик не так давно, где женщина пальто мерила и показывала как они хорошо сидят если скруглять плечи. Я тогда подумала, что это неудачная коллекция. А вот и нет. Одежда теперь шьётся под офисных креветок.
Прямоспинным скоро придётся ходить голышом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM